ilość powtórzeń

Bardzo jest słitaśnie, tylko mało merytorycznie ;-) Wrzuć to co jesz jako zrzut z dziennika potreningu, to będzie widać dietę. Ilość posiłków i ich godziny nie maja znaczenia. Wydaje się, że za dużo odzywek, za mało wartościowego jedzenia. Picie wody na siłe, to tez nie jest dobry pomysł. Na spalacze przy takiej wadze tez za wczesnie. jakie te [...]

dzięki, zrobie tak jak radzicie teraz czas na wpiske dzis 6 dzien na CKD i pierwszy trening nowym planem: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 35kg, 27kg, 27kg, 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

Zależy od regulaminu z zaakcentowanym wyprostem 30x To fakt że akcentowane wyciskanie pomniejsza ilość wykonanych powtórzeń... Moim zdaniem tylko takie wyciskanie powinno być zaliczane,mówię o 100kg bo w innym nie próbowałem.

Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

[...] nie wierzę w to, że żeby stawać się silniejszym trzeba konieczniee trenować w zakresie 1-5 powtórzeń, programami typu Bill Star czy Ripetoe itd. Myślę, że ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń jestem sobie w stanie dobrać osobiście. Zauważyłem, że i tak najlepiej sprawdza się słuchanie własnego organizmu. Po co ma na siłę ładować kolejne dwa [...]

A kto tak powiedział ? Jak napisałem - to czy redukujesz czy masujesz zależy od diety. Zakres powtórzeń zazwyczaj proponuje się 12-6 gdyż jest "uniwersalny", wyjątki są różne np. łydki gdzie daje się nawet 30 powtórzeń czy cykle siłowe gdzie skupiasz się na niskich zakresach powtórzeń, po pewnym czasie będziesz wiedział jaki zakres [...]

[...] obszar/akton i kończąca dopalająca "setka". Oto HSS. Zresztą nie namawiam nikogo do treningu HSS - to co prponuje to zwykłe splity z nieco innym spojrzeniem na ilość serii czy powtórzeń niż oklepane 4 x 12-10-8-8. Kto będzie chciał HSS sam sie nim zainteresuje bo trochę trzeba poczytac przed ułożeniem mezocyklu. Nie mówie że to jest [...]

Zła ilość serii i powtórzeń.Nie można dawać takiej samej(u Ciebie większa)objętości treningowej na partie mięśniowe duże i małe.Pozdrawiam.

A nie myślałeś o jakimś porządnym dowaleniu ciężaru Jaki zakres powtorzen i ilosc serii ? 3-5/5 ? Pozytywne jest to, ze jedno przedramie prawie juz calkiem zdrowe. Nawet 5 chin-up'ow zrobilem na treningu plecow w tamtym tygodniu... Mam nadzieje, ze i biceps zacznie sie wkoncu rozwijac... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-21 08:40:46

[...] to caly czas nie wiem??)" -- i z tego co wiem to dalej się zaleca dzielienie tradycyjnego treningu na 3, jezeli byles zadowolony z efektów- bo z tego wynika, że taka ilość serii (cało tygodniowa) dobrze na ciebie działa- i jest to punkt wyjścia do dalszego "wgłębiania się" w HST. 1-2 serie na grupe jest z kolei dobrym [...]

[...] się 6 razy z ciężarem 45 kilo u pasa (przy wadze 85kg). Po czymś takim poczujecie każdą kość w obręczy barkowej :) sita, jeśli przez 2 lata robiłeś prawie zawsze podobną ilość serii i powtórzeń - to nawet uwzględniając przybór masy rzędu 10 kilo i tym samym pewną progresję ciężaru - zgodzisz się chyba ze mną, że nie wyciskałeś maxa możliwości [...]

Widze ze Ci ta metoda niezle wchodzi. Dobry obwod jak na takie ciezary. Wlasciwie to sam rowniez zauwazylem u siebie eksplozje wymiarow kiedy zamiast powtorzen i ciezaru zaczalem dokladac SERIE. -mozesz dolozyc wiecej serii wyciskania, po 1 serii na trening a nie od razu 7 (sadze ze do 20-robilem tak i byl szczyt formy 3 lata temu, ale zaraz [...]

krzych666 - ale na to potrzeba czasu, nie da sie zrobic tego, ot, tak - zarowno Ty, jak i Wodyn macie spore staze - Ty lubisz duze ilosci powtorzen, Wodyn serii, a np. Dorian Yates ogromne ciezary - ale to przeciez kolejny trenujacy, ktory ma sporo za soba . Kazdy z Was doszedl do tego po jakims czasie, nie jednym treningu. O ile pamietam, to [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Dzisiaj wszedłem na wagę i wyszło o +2kg więcej niż w sobotę na czczo xD ale jadłem dużo warzyw+ piłem duża ilość napoi 0 kcal robią swoje xD Dzisiaj trening poszedł dobrze, lecz czuje niesmak bo latam z tymi ćwiczeniami z dnia A do dnia C … takie gówniane rotacje, mam nadzieje że [...]

[...] chciał, zamiast wody + bcaa dodałem elektrolity było lepiej. Spałem średnio, na treningu poszło dobrze, na niektórych ćwiczeniach poszedł progres ciężaru, ale mniejsza ilość węgli równa się mniejszą pompą mięśniową. Trening troszkę mi się wydłużył dużo osób nawaliło na siłownie, ale nie ma co narzekać ważne że wykonałem go tak jak mogłem xD [...]

[...] z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga z rana 86,9kg ale wczoraj podjadłem sporą ilość warzyw. https://iv.pl/images/60111939403477191801.jpg https://iv.pl/images/09787218346353049411.jpg https://iv.pl/images/58988105763320675403.jpg [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

[...] zakończony po upływie czasu/3 min./. 4/PRZERWANIE PRÓBY: -jeżeli upłynie czas próby; -jeżeli zawodnik opuści poręcze. 5/WYGRANA: Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnych ruchów. W przypadku uzyskania tej samej ilości powtórzeń sędziowie zarządzą 3 minutową dogrywkę po kolejnym losowaniu kolejności startu. Jeżeli to nie [...]

[...] stopy o element ławeczki ,wesprze stopę lub stopy o siedzisko ławeczki/; -upłynie czas przeznaczony na wykonanie próby. 5/WYGRANA: Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik lżejszy. Gdy to nie przyniesie rozstrzygnięcia sędzia zarządzi dogrywkę po [...]

Znalazłem nawet artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=27 Tylko jak to w końcu jest ? I czy możę być wyciskanie po rwaniu? Zależy mi żeby było na początku, jak jeszcze nie jestem zmęczony. 15tki np dają w kość. " -bic przed wiosłowaniem- zeby bylo dobrze to bic musiał mieć raczej niewiele powtórzeń, bo wieksza ilosc [...]