ilość powtórzeń

Wszystko zależy od tego jak trenujesz czy ewentualnie jakim systemem treningowym chciałbyś trenować bo inaczej dobierzesz ilość serii i powtórzeń w ramach treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, a inaczej jak będziesz trenować nogi raz tygodniu. Po drugie też zależy to od tego w jakiej jesteś ogólnej formie bo czasem jest tak, że ktoś [...]

[...] seryjnymi, trenować całe ciało na każdej sesji treningowej bądź dzielić grupy mięśniowe na osobne sesje treningowe. Kolejnym krokiem jest dobór ćwiczeń siłowych do planu, ilość serii jaką będziemy wykonywać, zakres powtórzeń w seriach, a także tempo wykonywania ćwiczeń. To są takie parametry podstawowe, które powinien określać każdy plan [...]

[...] bokiem, ale gdy już pewną siłę w wyciskaniu wypracujemy. W trening tricepsa powinniśmy się oprzeć również na złożonych ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskania wąsko, francuskie wyciskania. Oczywiście ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń dobieramy pod nasze aktualne cele i zaawansowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 14:44:09

Za mało informacji podajesz aby móc odpowiedzieć . Druga sprawa niw powinno się traktować wszystkich grup mięśniowych jednakowo. Ilość serii , powtórzeń itd

[...] w danym okresie treningowym bądź nie mamy więcej obciążenia. Można innymi czynnikami zwiększyć pracę mięśni. Przede wszystkim możemy zwiększyć objętość treningową dokładając ilość serii lub powtórzeń. Po drugie zmienić tempo wykonywania ćwiczeń, inaczej się trenuje w tempie 4010, a 2010. Kolejnym elementem jest zamiana przerw między seriami i [...]

[...] do tego aby samodzielnie planować swoje treningu. W tej kwestii akurat nie dziwi nic bo trening co cała masa ćwiczeń, parametrów treningowych jak zakres powtórzeń, ilość serii, tempo itp. Dlatego trzeba mieć pewne doświadczenie żeby odpowiednio zaplanować swój trening ze wszystkimi parametrami. Mamy w takiej sytuacji tak na prawdę dwa [...]

[...] ale także odpowiednia dieta i regeneracja, a i zwiększać obciążenia się nie da w nieskończoność. Jako początkujący ustalasz podstawowe parametry treningu jak ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ponadto stosujesz prawidłową technikę i na tak zaplanowanym schemacie starasz się powoli zwiększać [...]

Możesz dodać ćwiczeń izolowanych. Bardziej musisz zwrócić uwagę na krótsze przerwy (zmniejszamy do 60-30s) oraz na ilość wykonywanych powtórzeń :) Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-01-13 18:00:14

/SFD/2022/9/22/9e6f37ed0f4a49cbb7865c088ee20822.jpg Przerwy między seriami czy ćwiczeniami są takim samym parametrem treningowym jak ilość serii czy powtórzeń, a mimo to często zapominamy o tym parametrze,a nawet jak już go zaplanujemy to go nie przestrzegamy. Czasem rozmawiam z osobami, które bardzo dużo czasu spędzają na siłowni i jak poproszę [...]

[...] na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie [...]

[...] na włókna mięśni szkieletowych, tak aby były one zmuszone do adaptacyjnej kompensacji pod wpływem nowych bodźców. Ile białka Powszechnie wiadomo jest, ze dzienna zalecana ilość (RDA) białka w pożywieniu, wynosząca 0.78 grania na 1 kilogram masy ciała dziennie jest zbyt małą ilością dla silnych i wytrzymałych sportowców. Kilka naukowych badań [...]

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

[...] Na początku musimy rozplanować dietę, zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg, mnożymy to przez dwa i mamy dzienną ilość białka w gramach które musisz spożywać. Resztę twoich kalorii stanowić będą tłuszcze. Tu własnie jest ten "paradoks", musisz jesć tłuszcz żeby splać tłuszcz, [...]

[...] przeciwko oporowi. Ta prosta definicja nie jest jednak wystarczająca. Musimy przeanalizować bardziej szczegółowe rodzaje siły. Siła maksymalna –definiowana jako ilość mocy, której osobnik może użyć przy świadomym wysiłku. Maksymalną siłę rozwija się poprzez podnoszenie ciężarów, albo przez ćwiczenia bodybuildingowe, takie jak [...]

[...] E.Zawodnik E musi prubować osaczyć zawodnika i przechwycić piłkę.Gdy dotknie piłke zawodnik,który miał ją wcześniej,wchodzi do środka,w grze może uczestniczyć dowolna ilość zawodników-gdy zwiększa sie liczba zawodników ćwiczenie można utrudnić zwiększając liczbę głupich Jasiów. WYMIJANIE ZAWODNIKA To ćwiczenie uczy zarówno [...]

[...] tak naprawde dostarczymy 3700,3500 czy nawet 3000kcal - im więcej bialka tym wiekszy TEF posilku. To znamy - podczas spalenia 1 g danej substancji wyzwalana jest następująca ilość energii Tłuszcz: 9 kcal Białko: 4 kcal Węglowodany: 4 kcal Alkohol (etanol): 7kcal Ale po uwzględnieniu TEF to wygląda juz troche inaczej: Tłuszcz: ~8,83kcal Białko: [...]

no wiem ze mozna ale szczerze to raczej tego nie robie tez potem ciezko z doborem ciezaru ze na dana licze powtorzen no i ooglnie zawsze se robie te sama ilosc powotrzen co chyba nie jest dobre bo musi byc progresja ciezaru xD

[...] teraz a kiedy nie dam rady zrobić 3 to postarać się znaleść coś aby robić te box-przysiady głębsze? A może postarać się pogłębić boxy już teraz czy też może zacząć robić normalne przysiady (podobna ilość serii i powtórzeń)? Czy też proponujesz jakiś inny rozkład serii/powtórzeń/ciężaru? Jestem otwarty na propozycje. Jak zwykle się rozpisałem.

[...] minut (czasem i 20) następnego dnia boli mnie kolano (raczej tylko lewe). Teraz po powrocie znowu zaczałem od suplementacji siarczanem glukozaminy no i niestety zmniejszyłem ilość aerobów i cwicze na nizszym obciążeniu. Pare dni temu zacząłem robić z rana przysiady bez obciążenia. 20 powtórzeń +2 każdego następnego dnia... Jak masz jakąś jeszcze [...]

[...] w twojej okolicy działa więcej niż jeden box, wybierz się na trening do każdego- większość obiektów oferuje darmowe pierwsze wejście- oceń atmosferę, nastawienie trenerów, ilość przestrzeni, rodzaje i godziny oferowanych zajęć. Bardzo ważne, żeby wybrać miejsce, w którym będziesz się czuć dobrze, do którego będziesz chętnie wracać. Jeżeli stan [...]