ilość powtórzeń

Jestem w uk tutaj ciezko to ale towar mam z alphy,titan i malay ludzie rosna a co do treningow robie:dziennie jedna partie np biceps 3 rozne:cwiczenia 4 serie ilosc:powtorzen 10 8 8 6 zwiekszam ciiezar itp

Ja bym nie proponował więćej ćwiczen izolowanych. Rzeźby nie poprawią, a spalą dużo mniej kalorii. Na rzeźbę trening powinien być bardziej intensywny, z krótszymi przerwami. Ilośc powtórzen zalezy od proporcji miesni o szybkim i wolnym skurczu w organizmie.

To zalezy od indywidułalnych predyspozycji ja osobiście lubi 12/10/8/8 z progresją oprucz barków gdzie robie 12/10/10/8 tez z progresją jezeli chodzi o wyciskanie! tak ze ilośc powtórzeń musisz dobrać sam tak zeby jak najlepiej na Ciebie podziałało!!

ja zmienilem ilosc powtorzen z 8 na 15 :) mega petarda :) polecam :)

[...] waski chwyt 4x15 mc 3x15 No właśnie problem tkwi w tym że atakujesz głównie szerokość pleców, czas wziąć się za grubość i górę, proponował bym na początek zmniejszyć ilość powtórzeń w MC, i dać go na początek, wyeliminować drążek i zostawić tylko ściąganie na jakiś czas, puki nie nadrobisz z wagą. Moja propozycja treningu : MC 4/5x 6-8 [...]

Ćwicz dalej jak do tej pory. Zadbaj o technikę i właściwie dobieraj obciążenie (tak, aby wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń).

nio oczywiscie ,ze pod wzgledem sily(a nie tylko uchronienia przed kontuzja)jest lepiej robic rozgrzewke z ciezarami oprocz zwyklego rozciagania. jak wezmiesz od razu 105kg bez zadnego przygotowania (nawet po dobrym rozciagnieciu)to zapewne Cie przygniecie...natomiast jak bedziesz stopniowo zwiekszal ciezar i zmniejszal ilosc powtorzen(to,co [...]

Najgorsze jest to że na mojej ławce da się robić tylko płaską ;/. A te wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 40p to ilość powtorzeń??

chłopak, ilość powtorzeń i wielkość ciężaru = się masa, a nie konkretne ćwiczenia. Weź się za miche, jedz dużo, nie będę ci nawet diet polecal bo ty po prostu musisz zlapac ciala żeby mieć sile na jakie kolwiek ćwiczenia. Poproś mame żeby gotowala ci 3 duże obiady dziennie, plus sniadanie i jakas kolacyjka bo tak to samymi ćwiczeniami to za wiele [...]

1) Białka nie stosuje się w cyklach. 2) Biceps ma mały wpływ na to ile się podniosi na klatkę 3) Na wzmocnienie mięśni.. siłownia. Nic odkrywczego nie napiszę. A jakie ćwiczenia? Podrzuty, ciągi, przysiady itp - jak dla mnie wszystkie ćwiczenia złożone, angażujące możliwie dużo mięśni. Ilość powtórzeń w zależności od zamierzonego celu- czy [...]

Chcesz wyrzeźbić klate, czy zrobić mase? Bo jak to pierwsze to zwiększ ilość powtórzeń, dodatkowo zajrzyj do działu atlas tam masz trening na rzeźbe, rób krótkie przerwy między seriami, dodaj aeroby, pobiegaj.

zmien cwiczenia , ilosc powtorzen , obciazenia i moze podziała <lol> ;]

Trening na FBW: -wiosłowanie lub drążek 3x -wyciskanie na płaskiej lub poręcze 3x -wyciskanie nad głowe lub podciąganie do brody 3x -uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 2x -francuz siedzac lub wyciąg górny 2x -przysiady 3x -wspięcia 2x -szrugsy 2xmax ilosc powtórzeń dobierasz sam mozesz zaczac od 12pow i co 2 tyg zmniejszac o 2 pow. tak samo z [...]

[...] po raz ,tak z 50 razy.I tak po kolei ,każdą minkę.Z takich ćwiczeń to np ułóż usta w taki dziubek i przesówaj go w prawo i w lewo ,z 50 razy także(później możesz powiększać ilość powtórzeń).Albo uśmiechy-->Ćwicz uśmiechy,takie przesadzone,bardzo radosne,po 50 razy pod rząd.Jest jeszcze wiele ćwiczeń ale najlepiej by było jakbyś zobaczył to na [...]

ja to rozumiem w ten sposób: objętość - większa liczba serii mniejszym ciężarem, albo większa ilość powtórzeń mniejszym ciężarem a intensywność - złożone ciężkie ćwiczenia na dużych ciężarach dobrze to rozumiem?

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Witam! Wlasnie mam takie samo pytanie po dzisiejszym treningu.Bylem dzisiaj na silce trenuje systemem MASS trener24.pl i slyszalem jak stare zgredy(dziadki a nie fanatycy) mowili ze mlodzi zaszybko wykonuja cwiczenia tylko nieuslyszalem dokladnie oco im chodzi czy odnosnie przerw czy ruchow ciezarem. Wiec przykladowo moje przerwy pomiedzy jedna [...]

To coś słabo czytałeś założenia HST. Ilość powtórzeń w pierwszych dwóch tyodniach to 15, w następnych 10, potem 5 i ostatnie dwa tygodnie to ruchy negatywne lub 5 powtózeń z maksymalnym ciężarem.

Wito -narazie to możesz po swojemu naśladować prawidłowe kopniecia,a nie mówisz,że już umiesz "kopy",kopnięć nauczysz sie dopiero pod fachowym okiem w sekcji.Co do ćwiczeń na skoczność to polecam skakankę,wyskoki obunóż z dociąganiem kolan do klatki piersiowej,skoki obunóż przez ławeczkę stopniowo zwiększając czas ćwiczeń i ilośc [...]

lepiej bedzie tak, jak ćwiczyles do tej pory. W tym nowym ukladzie, triceps ma troche malo czasu na regeneracje. Pozatym mysle ze lepiej ćwiczyc klatke i barki na osobnych treningach - lepiej sie na skupisz na barkach co do nóg - z tym to jets różnie. Niektóry kulturysci (zapomnialem teraz nazwiska) zbudowali swoje potężne nogi własnie na 20-30 [...]