[...] je dokładać co dwa, trzy. Możesz opóźnić dokładanie ciężaru, dokładając go w późniejszej serii, a w pierwszych seriach zwiększyć supinację bądź pozostawić jak jest. A dwa, ciężar jest środkiem do celu nie samym celem - w kwestii sylwetkowych sportów, a jeśli ćwiczysz w celach siłowych - zmniejsz ilość powtórzeń, serii - ale zwiększając ciężar.
do tej pory robilem trening I dzien klata + tric ( cwiczenia na klate to wyciskanie na plaskiej i rozpietki ilosc powtorzen w wyciskaniu 12-8-4-1) II dzien plecy + bic III dzien barki + brzuch IV dzien bic+tric V dzien przerwa tym planem jechalem dosyc sporo czasu do ostatniego piatku mialem tygodniowa przerwe po czym powrocilem do tego [...]
ćwicz sobie tak jak ćwiczysz, najlepiej bez ciezarow , cwiczenia ze swoim cialem typu pompki... z czasem zwiekszaj ilosc powtórzeń... ja tak robilem w wieku 14 lat teraz mam prawie 16 i wlasnie zaczalem chodzic na silownie i mysle ze to byl dobry wstep przed silownia :) robilem sobie kilka razy w tyg wieczorne katowanie pompkami i hantelkami itp [...]
Jezeli klatke masz tak dobra w porownaniu do innych parti, to nie musisz na nia poswieciac ta duzo 'uwagi' jak na inne partie. Jezeli natomiasto chcesz cwiczyc sile, to dobrze bedze jezeli bedziesz robil tradycyjnie na sile, czyli duzo obciazanie na jakie ci stac i mala ilosc powtorzen 6-1, nie zapomnij o serii rozgrzewkowej.
mozna i nalezy ciwczyc jesli sie ma zakwasy nie ma to ujemnego wplywu czesto mozne nawet pozytywne, zwiekszenie doplywu krwi do obolajej tkanki powoduje szybsza regenracje oraz odporowadzenie efektow przemian w komorkach miesniowych mogacy powodowac zakwasy jesli jednak po pewnym czasie zwlaszcza przy mniejszej ilosc powtorzen zakwsy sie dalej [...]
A wiec w cwiczeniu na biceps (sztanga prosta stojac) rowniez najwazniejsza jest ilosc powtorzen duzym ciearem a nie ile sie pocisnie.Wspomnialem o tym gdyz niedawno w jednej ze swoich wypowiedzi na forum sam tak wiele mowiles o tym ile "wezniesz na bica"....Zycze powodznia na zawodach:P Moja rada taka zalej pan robaka;)
[...] cały czas był-zmiana niekonieczna. Ile trwał cykl na kreatynie? I jeszcze apropo wykrokow, najpierw jedna noga cala seria potem druga nogacala seria, czy na zmiane? Jak chcesz.Ja osobiście robiłbym wersję:Jedna noga założona ilość powtórzeń,potem druga.Na pewno trochę lżej i szybciej . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-26 17:33:35
I jeszcze apropo wykrokow, najpierw jedna noga cala seria potem druga nogacala seria, czy na zmiane ? Jak chcesz.Ja osobiście robiłbym wersję:Jedna noga założona ilość powtórzeń,potem druga.Na pewno trochę lżej i szybciej . Najlepiej zrobić wykroki chodzone : )
Bo sobie złamał ostatnio a tak seryjnie to było na forum że w młodym wieku mala ilosc powtorzen duzym ciezarem leko niczczy stawy. ale to sie tyczy mlodego wieku
wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem.
[...] na pompe. Ronny Rockel opowiadał żę miał kiedyś dzień bez diety (jadł co chciał) i po posiłku ociekającym w węglowodany miał niewyobrażalną pompę. Na pompę wpływa - ciężar, ilość powtórzeń, dieta, zaawansowanie zawodnika, umiejętność wyczucia mięśnia. Niektórzy sądzą że pompa nie ma wpływu na jakość treningu inny odwrotnie. Sądzę że to wina [...]
czyli pytasz o to czy piramida klasyczna na jednym treningu czy odwrotna ? osobiscie w ogole nie lubie pojecia seria lubie zaplanowana ilosc powtorzen na treningu - sposob wykonywania zblizony do Max-Stim ale pewno malo kto o tym slyszal - kolejna Alternatywna Droga jesli mialbym wybierac z tego co podajesz to PO rozgrzewce - odwrotna piramida [...]
[...] później odczuwał tak Clenu - 2mg/dziennie powinno dać rade, pomyśl poważnie o tym... możesz walnąć Keto 2 tygodnie ON / 2 OFF Co do treningu myśle tak jak Aleks, normalna ilość powtórzeń w zakresie 6-10, możesz także elegancko polecieć treningiem każda partia w jeden dzień... Przypomniało mi się fajne hasło do tematu: 'Pamiętaj! Co za dużo... [...]
a moze jakbys robil ilosc powtorzen tak: 12/10/8/8/6/4 np. I dodawal co seria 5 kg na sztange a nie 2.6 ... Tak mi sie wydaje.
IronBull zasugerowalem sie tym tekstem: "...wzmacnianie prostowników przez te ćwiczenia na maszynie bądź wznosy klatki leżąc na brzuchu. " zreszta mniejsza z tym. podsumowujac. nauka i doskonalenie techniki mc,zwrocenie szczegolnej uwagi na utrzymanie prawidlowej postawy ciala,itd....rozpoczecie na zanizonych ciezarach LECZ pamietanie o [...]
[...] to dosyć dużo. Ale nie od razu Kraków zbudowano. Eksperymentuj z ciężarem. Z treningu na trening będziesz się uczył na co Cię stać. Pamiętaj, że ciężar powinine być taki, aby można było wykonać założoną ilość powtórzeń przy zachowaniu poprawnj techniki. p.s ćwicze na atlasie i sztangielkami ;] Atlas to kicha. Siłę i masę robi wolne ciężary.
no dobra ale...czy ilośc powtórzeń i serii jest dobra aby zbudowac dużą mase?? pozdrawiam
Czytam i czytam to o armstrongu :P Trochę długie ! Ale już rozumiem. Zaczynam od zaraz, ale: dzień 1- jak to ilość powtórzeń zwiększy się w ostatnich seriach ? :) W 1 zrobię gdzieś z 15 i coraz mniej zapewne... Kolejne pytanie po spalonej serii w 2gim dniu co dalej robimy ?
[...] a na kipping ewentualnie przeznaczyć czas po egzaminie. Oczywiście o ile będzie Tobie jeszcze na tym zależało. Swoją drogą, to dlaczego podciągasz się podchwytem? Bardziej angażujesz w ten sposób mięśnie dwugłowe ramion, przez co raczej wykonasz mniejszą ilość powtórzeń, niż nachwytem. Nie widzę abyś ściągał łopatki zaczynając fazę pozytywną.
dzięki za odpowiedzi, postaram się możne dla odmiany robić większa ilość powtórzeń troszkę mniejszym ciężarem głównie na modlitewniku, bramce, o kolano i na ławce a na jakiś czas wyeliminuje ćwiczenia na stojąco..
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
