ilość powtórzeń

[...] że aż się patrzeć na to nie dało mówili że to taki amatorski turniej, nagle dla przyjezdnych co walczyli o miejsca czepiali się nie wiadomo o co i odliczali po zakończeniu wyciskania ilość powtórzeń chyba losowo . Wypowiedź sędziów na protest była w stylu my jesteśmy organizatorami "nie mamy pańskiego płaszcza i co pan nam zrobisz" .

Masz do wykonania 3 serie danego ćwiczenia. Zakładasz sobie widełki z zakresu 8-12p Dobierasz ciężar taki by zrobić poprawnie technicznie założoną ilość powtórzeń z zakresu 8-12. Jeśli odniosłeś sukces, czyli wykonałeś 3s po min. 8p to na następny raz atakujesz większy ciężar i mierzysz dalej się z tym przedziałem.

R.A.D.E.K te są tylko dla legniczan,ale jeśli ta impra wzbudzi zainteresowani to będą kolejne,wtedy nikt o Tobie nie zapomni Na prośbę wypisuje konkurencje:Przeciąganie auta w szelkach,Spacer farmera,Waga płaczu przodem,Przetaczanie opony,Spacer buszmena,Martwy ciąg na ilość powtórzeń,Załadunek worków na podest,

ilosc powtórzeń w kolejnych seriach cwiczenia Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] się kośćmi). Przy odpowiednio intensywnym treningu ACT efekty będą zadawalające - zobaczysz. I będziesz go robił przez 8 tygodni z przyjemnością. Pamiętaj tylko o ciągłej progresji intensywności treningu (ilość powtórzeń, coraz większe ciężary). Musisz czuć zmęczenie, zakwasy, siłownia to ciężka praca, a nie zbijanie bąków. Pozdrawiam

[...] dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 12-12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia [...]

ok. to jeszcze bede cwiczyl tym planem. A tak w ogole kiedy go zminic ? Gdy nie bedzie efektow w sile ? Od polowy lutego bede bral ta kreatyne, to wtedy cwiczyc jeszcze tym samych planem ? A czy teraz moge troche zmienic ten plan ? np. w wiosolowaniu zmienic ilosc powtorzen na wieksza ? i czy dobrze jak bym dodal jednego treningu 2serie na bica i [...]

Ja bym ten plan zredukował do A i B. O ile dzień A jest w miarę w porządku (dałbym tam tylko podciąganie zamiast tego drążka do karku) to te dni B i C są trochę kulawe. No i zmniejszył ilość powtórzeń do jakiś 10

[...] więcej ale rzadko robię , nie mogę się przekonać do tego ćwiczenia ale raczej będę musiał , wyciskanie 65kg udało mi się 2 razy , w sumie ostatnie 3 tygodnie zmniejszyłem ilość powtórzeń i dawałem większy ciężar z tego względu że słabe wyniki były i długo nie mogłem przekroczyć bariery 55 kg , ale z progresami muszę przyznać że wyniki lepsze [...]

[...] drążek, wszystko na maksa, to jest 1 obwód. Pomiędzy jednym a drugim obwodem robisz jakąś przerwę? Bo nie mów że robisz obwody jeden za drugim i jesteś zdziwiony że spada Ci ilość powtórzeń w każdej kolejnej serii. No i super masz proporcje siłowe - tyle samo pompek co przysiadów, czyli ręce tak samo silne jak nogi. Wstałeś niedawno z wózka [...]

co do glowy przyjdzie to jest lipny pomysl. musi byc progres, zeby miesien chcial sie przystosowywac. wiec obierasz zestaw cwiczen i powoli zwiekszasz ilosc powtorzen, obciazenia, czy tez trudnosci. inaczej nie bedzie postepu.

Generalnie przyjmuje sie od 2 do 2,5 minuty. Powiem szczerze ze zdarzalo mi sie robic wiecej, ale efekt byl nie najlepszy bo wprawdzie odpoczynek dawal wiecej sily ale miesnie zdazyly "ostygnac". Probowalem tez skracac odpoczynek,ale drastycznie spadala ilosc powtorzen jakie moglem wykonac z danym ciezarem. Wniosek nasuwa sie sam:ten [...]

Ja mam to samo, a to dlatego ze moja lewa reka jest po prostu (lewa).Ogolnie w lewej rece mam mniejszą "władze" jak robie cwiczenia sztangą to przy tym samym ciezarze mam trudnosc zeby wykonac rowną ilosc powtorzen z prawą reką. lewa 30,5 prawa 31 rosnie w miare rowno ale nie przejmuje sie tym. Moja rada- nie warto sie tym [...]

Paszczak ma rację, mniejsza ilość powtórzeń(poki co nie masz wyboru trenuj czym masz i zbieraj kase na ciezary :))dorzuc tył barków, do przedramion unoszenie hantla podchwytem. Jakieś drugie ćwiczonko na łydy (cholerstwo się szybko regeneruje i trzeba zmęczyć dość konkretnie) coś na dwugłowe ud np. martwy ciąg na prostych nogach i w klatce zamiast [...]

w takim razie zrezygnować z czego dokładnie ? prawie wszystko jest na wolnych ciężarach z wyjątkiem wyciągu na triceps. No i podciąganie i dipsów, w którch wciaz nie wiem jak ustalac ilosc powtorzeń

Dlatego, że dałem Ci 3 rożne ćwiczenia, wychodzi akurat 9 serii,czyli tyle,ile być powinno.Po 4 będzie za dużo. 21 jest dobra na początek, bo robisz ją stosunkowo niewielkim ciężarem,a ilość powtórzeń jest tutaj dosyć spora.

[...] wiem co wybrać. Proszę o wstawienie jakiegoś planu, który pomógłby w odzyskaniu ogólnej sprawności. Jeśli ktoś mógłby prosiłbym o wstawienie całego planu począwszy od rozgrzewki poprzez ilość powtórzeń itd. Bardzo zależy mi na tym aby rozciągnąć nogi, biodra, dolny odcinek pleców i m. pośladkowe ale nie wiem jak się za to zabrać proszę o pomoc.

witam. jest dobry sposob na laczenie silowni ze sztukami walki - cykle treningowe. mozna cwiczyc przez pierwszy okres (dlugosc zalezy od wyznaczonych celow) na silowni (ja preferuje cwiczenia z nastawieniem na sile, bo mase juz mam wystarczajaca a nawet jest jej za duzo ;) ) z dodatkiem cwiczen gibkosciowych (rozciaganie itp) i wytrzymalosciowych [...]

Nie wiem jak ciebie, ale mnie ruszyło jeśli chodzi o barki duża ilość powtórzeń.PRzedewszystkim w unoszeniu hantli w opadzie itp.

Przykładowy trening FBW wykonywany 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt), ilość powtórzeń 12-10-8 z progresją ciężaru. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Po kilku tygodniach, gdy forma zacznie [...]