ilość powtórzeń

oba ćwiczenia są dobre lecz ja proponuję Ci takie: - te prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem mogą być 3 serie - drugie ćwiczenie to obracanie przedramion ze sztangielkiam 3 serie - trzecie zaś to jeżeli masz jakiś kawałek plastikowej rurki to przewierć ją w połowie przez dziurkę wsadź sznurek i zrób ładny supełek, na sznurku [...]

[...] Ćwiczenia na klatkę piersiową są b.dobre, tylko z tymi seriami i powtórzeniami robiłbym tak samo jak przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej zwiększając ciężar co serie i ilość powtórzeń Tak jak napisałem wcześniej przy treningu na masę musisz co serię zwiększać ciężar aby Twój organizm przyzwyczajał się do coraz większych ciężarów. Biceps [...]

[...] 3.Wyciskanie odważnika o wadze 17,5 kg jednorącz siedząc Wszystkie konkursy na ilość powtórzeń za wyjątkiem wyciskania sztangi na maksymalny cięzar, gdzie wygrywa zawodnik, który zdobedzie wiecej punktów według punktacji Wilks’a. Dla najlepszych na [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

ale ogólnie w treningu coś trzeba zmienić? ilość powtórzeń tylko czy coś jeszcze?

paski - robię teraz większą ilość powtórzeń więc się przydają. A pas od zawsze noszony do martwego. Jak robiłem ciężarem 160kg to przydawał się.

[...] powiem tak... na początku ćwiczyłem splitem w systemie piramidalnym przez ponad pół roku i nie byłem zadowolony.. ostatnio od ok 2 miesięcy ćwiczę splitem i dałem mniejszą ilość powtórzeń, efekty nieco lepiej ale przekonałem się do treningu FBW, jesli ma lepiej działać bo wtedy organizm korzysta z kompensacji potreningowej, a nie mam [...]

[...] -pierwsza seria 60% swoich możliwości - rozgrzanie danej partii -przy następnych stopniowo zwiększamy ciężar -ostatnia, dajemy z siebie 120%, jeśli nie uda się zrobić całej serii, wracamy do obciążenia z poprzedniej i robimy pełną ilość powtórzeń Coś takiego zasłyszałem od chłopaków na siłowni, moglibyście powiedzieć co o tym sądzicie.

[...] ale początkujący podobno aż tak jej nie potrzebują, ponoć wystarczy to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do obciążenia - rób mądrą ilość powtórzeń, a nie milion pieńcet :-D I rób tymi baniakami. Ja robiłem ten pierwszy tydzień hantlem 5kg, dzisiaj zamawiam 20kg, i będę robił od 10kg. 5kg też męczy, ale [...]

Zastosuj choć 2 z poniższych zmian: -skróć przerwy mdz seriami, -dodaj obciążenia, -sztangę wymień na sztangielki, sztangielki na sztangę, -zwiększ/zmniejsz ilość powtórzeń, -przy progresji/regresji rób większe skoki obciążenia, -wąski chwyt zamień na szeroki, szeroki na wąski, -tu i ówdzie zastosuj supinację, -powtórzenia wykonuj raz wolniej, raz [...]

[...] tryb życia, przy złym sposobie odżywiania i zmiany do przodu doprowadzą do pozytywnych zmian w sylwetce, jednak mimo wszystko porady typu 50% ciężaru maksymalnego i większa ilość powtórzeń jest błędem. Mimo tego że pomoże mu w zdobyciu ładniejszej sylwetki, efektywniejsze będzie stosowanie typowo masowego treningu. Podałem tylko przykład, byś [...]

Dieta ułóż dział "Odżywianie" bo chudyś niesamowicie Co to za ilość powtórzeń? 8-12 Masz full osprzęt? bo nie napisałeś. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-03 08:53:34

[...] kimś kto stoi z boku i porównuje to co robię z tym co widać w atlasie ćwiczeń dlatego starałem się unikać MC bo przysiadów unikać się chyba nie da :-P A jak powinna wyglądać ilość powtórzeń i przerwy pomiędzy seriami oraz oraz ćwiczeniami? I czy mógłbyś rozwinąć pojęcie ciężar roboczy bo nie za bardzo rozumiem oraz czy dało by się ewentualnie [...]

[...] chodzi tylko o zdrowie(chociaż ono jest najwazniejsze), poprawna technika ćwiczeń pozwoli Ci w szybki sposób zwiększać obciązenie na jakim pracujesz. A jak powinna wyglądać ilość powtórzeń i przerwy pomiędzy seriami oraz oraz ćwiczeniami? ~90sekund pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami około 3 minut. Nikt nie zabroni Ci tego skrócić lub [...]

Zmiana treningu na nieco większą ilość powtórzeń,jest bardzo dobre. Nie bój się że osłabniesz....powinno być wręcz przeciwnie. Po dobrym roztrenowaniu mięśnie odpoczną co zaskutkuje w kolejnym cyklu wzrostem siły. Możesz w okresie roztrenowania wrzucić jakąś fizjoterapię,krioterapię itp.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Pozdrawiam wszystkich [...]

wiem ze dla poczatkujacych lepszy FBW chociaz sam zaczynalem splitem. ale mysle np sprobowac splitem ale z wiekszym obciazeniem mniesza ilosc powtorzen i serii co o tym sadzisz

PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na lawce kat 30st - 4x progresja wyciskanie hantli na plaskiej -4x progresja buterfly 4x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga lamana na lezaco 4x8 wyciag gorny 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x progresja biceps uginanie [...]

[...] jest to II EDYCJA DNIA SIŁY I MOCY GDAŃSK-BRZEŻNO.Przeczytałem w lokalnej gazecie co przewidują Turniej Total Amator Strong-man(turniej otwarty),Wyciskanie Leżąc na ilość powtórzeń(turniej otwarty),Żelazny Ciąg(turniej otwarty),Podciąganie na Drążku(turniej otwarty),Wyciskanie odważnika 24kg na bark(turniej otwarty),i Zawody Strong-man [...]

ilość powtórzeń jest zabójcza