ilość posiłków

[...] 18;00 Kasza gryczana + piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g marchew - 100g Banan 1 sztuka kefir 250g 4 miarki nitrobolonu Spożywasz zdecydowanie za dużą ilość pokarmu przed wysiłkiem tym bardziej utrzymując tylko 60 minut odstępu pomiędzy treningiem a posiłkiem. Zmniejszyłbym ten posiłek na Twoim miejscu. IV POSIŁEK 20;00 po [...]

Jeśli myślisz żeby zastąpić gainerem normalne jedzenie to nie jest to dobry pomysł. Liczy się bilans dzienny czyli odpowiednia ilość makroskładników w diecie, a zawsze jedzenie powinno mieć prym przed uzupełnianiem z suplementu. Jeśli idzie masa tłuszczowa to najprawdopodobniej masz za dużą nadwyżkę kaloryczną. Druga rzecz to kompozycja posiłków, [...]

Jak możesz zaobserwować obwód w pasie coś tam spada, więc bardzo ryzykowne byłoby zmniejszanie kalorii w takiej sytuacji. Szczególnie, że 2400 to bardzo niewielka ilość. Jak w tej chwili wygląda Twoja aktywność fizyczna? Jeżeli chodzi o odczuwanie głodu, to dobrym rozwiązaniem jest wrzucanie do posiłków większej ilości różnego rodzaju warzyw. [...]

Jak możesz zaobserwować obwód w pasie coś tam spada, więc bardzo ryzykowne byłoby zmniejszanie kalorii w takiej sytuacji. Szczególnie, że 2400 to bardzo niewielka ilość. Jak w tej chwili wygląda Twoja aktywność fizyczna? Jeżeli chodzi o odczuwanie głodu, to dobrym rozwiązaniem jest wrzucanie do posiłków większej ilości różnego rodzaju warzyw. [...]

[...] - po co się masz męczyć, lepiej zrobić od razu wszystko tak jak należy. Poza tym w Twoim przypadku tycie nie powinno stanowić problemu (nie jest też w tej chwili priorytetem) - więc odpowiednią ilość węglowodanów spokojnie uzyskasz z kilku posiłków spożywanych w ciągu dnia. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

[...] , 2 jajka , chleb żytni 50g Gdzie warzywa? 16.00 5 tab kreatyny 3 teb Amino Max 6800 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g ,buraczki 50g Zwiększyłbym również ilość warzyw w posiłkach. 17.30 4 tab leucine Leucynę dorzuciłbym do posiłków. 19.30 Hard Mass 60g Nie widzę żadnych przeciwwskazań. 20.30 3 teb Amino Max 6800 chleb żytni [...]

Jak stoisz z dietą?(ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała) Jak technika? Wyniki siłowej wyglądają całkiem przyzwoicie,tylko martwi mnie mała waga.Nie przelewałeś siły na masę mięśniową(w duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej [...]

podzial b\t\w jest wazny, jest to ilosc dostarczonych skaldnikow odzywczych na kg/mc zacznij od B-2do 2,3 max T-1 W-reszta Sciagnij dziennik posilkow i wpisz ten podzial. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-12 20:42:26

[...] komuś doradzić jakąś dietkę trzeba poznać jego indywidualne preferencje żywieniowe, napisz więc jak sie odżywiasz (tj. częstotliwość posiłków, ich jakość, spożywane używki, ilość wypijanej wody, stosowane odżywki itp.) jak to wypiszesz pokorespondujemy konkretniej na razie mogę ci tylko polecić zwiększenie w swojej diecie białka (ryby, chude [...]

[...] Z węgli dołóż kaszę/ryż/płatki owsiane Przy redukcji zaleca się większe ilości białka. A więc 2,2-3g będą odpowiednią ilością dla osoby uprawiającej wysiłek fizycczny. Jeśli nie trenujesz, ilość 1,5g będzie dobra. Ostatni posiłek daj góra 2 godziny przed snem. Ma on sie skłądać z samego białka. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-15 13:47:47

dla mnie sprawa jest w sumie prosta- zważywszy na ilość kasy, także na to, że ciężko ci idzie masa, musisz zwiększyć kalorie- do czego gain bolic nadaje sie idealnie/oby tylko w całości diety nie było za mało biąłka/, do tego dodajesz kreatyne/mono/ i robisz cykl, dbając jednocześnie jak najwięcej/rozumiem oczywiście że w miarę tqwoich możliwości/ [...]

[...] mi to nie odpowiada). Jednak ja po prostu chcę być szczupła- nie interesują mnie wyrzeźbione mięśnie etc. Zdaję sobie sprawę, że łatwiej zgubić tłuszcz posiadając określoną ilość mięśni- obalam :) + zdjęcie jak kolega pisał- wzorca do którego dążę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c177221eaf5943358894a82fdc0b7324.png [...]

Dokładnie. Zwiększ ilość kalorii. Abstrahuując od tego. Siedem posiłków w ciągu dnia nie jest konieczne.

Ja owsianke oraz kolacje przygotowuje codziennie, a problem moich pozostalych 3 posilkow rozwiazalem tak: co sobote spedzam kilka godzin w kuchni, przygotowujac sobie rozne mieso typu wolowina/wieprz/kurczak np. w formie stekow, kotletow czy gulaszu, potem dziele na rowno zebym wiedzial, ile gram miecha mam w pojedynczej porcji, laduje to osobno [...]

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

[...] czy nadal nie liczyłaś kcal, dobrze byłoby testowo sprawdzić sobie jak to wygląda pare dni poważyć ile czego jesz, jaki rozkład makro wychodzi. Trzeba pamiętać, że odpowiednia ilość tłuszczy w diecie kobiety jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mi. układu hormonalnego. Myślę, że warto sprawdzić czy nie ma za dużego bilansu ujemnego.

[...] celem samym w sobie. Jemy po to by białko zostało wchłonięte i użyte do wporowadzenia organizmu w stan anaboliczny a co za tym idzie spożytkowane do budowy mięśni. Dlatego ilość białka w jednym posiłku nie powinna przekraczać 40 g. Piszę nie powinna, ponieważ nadmiar spowoduje jedynie zaleganie resztek pokarmu w przewodzie pokarmowym oraz [...]

To jest oczywiste, że warzywa są produktami, które mają dużą objętość, a małą ilość kalorii. Z tego też względu można dodawać je w sporej ilości do posiłków nadając się znacznie bardziej niż gdyby ich nie było lub gdyby było niewiele. Poza tym są niezbędne z uwagi na obecne w ich składzie witaminy, składniki mineralne, czy błonnik. Kapusta kiszona [...]

Powiem Ci w ten sposob, diete specjalnie rozpisalem troche na wyrost, tzn. ilosc bialka jest sporo wieksza niz potrzeba, czyli ten skladnik mozesz spokojnie zmieniac, a nawet jedna porcje bialka (w ktoryms posilku) wyrzucic. Co do ww to akurat na Twoja wage jest ok. Jezeli chodzi zas o zmiane posilkow to oczywiscie nie ma problemu w dowolnej [...]

masz racje Aras84 .kiedys juz uzupelnialem profil ale moge to zrobic ponownie chyba nie mam wyjscia. WIEK: 37 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: latek sporo ale z czestymi przerwami-od 1.5roku systematycznie 6. DIETA: -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 5g [...]