[...] niemal w 100%, z tymi dużymi gorzej ale dla chcącego nic trudnego. Są one świeże tzn. czerwone i purpurowe, co do zabiegów to u mnie wychodzi 500zł za oba CAŁE ramiona - ilość zależy od rodzaju skóry, ja póki co jestem po 1 razie na którym "testowana" jest wiązka lasera tzn. lekarz zaczyna od bardzo małej dawki aby sprawdzić jak skóra [...]
Witam, to jaki Wy byście zrobili plan treningowy z SAMYCH pompek? ilość serii, ilość powtórzeń, długość cyklu treningowego, przerwy między seriami, dniami treningowymi etc. pozdr Zmieniony przez - Stentor w dniu 2013-02-05 09:41:48
[...] 25x75kg Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg 16x65kg 17x60kg 20x55kg Odczucia: Dzisiaj był trening nóg, zmniejszyłem ilość powtórzeń na prostowaniu i uginaniu ud, ale nie wyszło to na dobre- słabsza pompa mięśniowa. Po tym ciężkie hack przysiady, 3-nagraną serie chciałem sprawdzić technikę [...]
[...] jak zazwyczaj zaczynam do uginań ud ,przechodzę na prostowania ud siedząc, dzisiaj zamuliłem się z ciężarem i zwiększyłem niechcący o 10kg xD dałem radę wykrzesać odkreśloną ilość powtórzeń, ale kosztem techniki. Na tej siłowni nie ma hack maszyny, więc zrobiłem przysiady na smithcie i poszło lepiej niż tydzień temu, choć zmniejszyłem ilość [...]
[...] uginanie ud i prostowanie ud siedząc w jedną serie łączoną- dochodzę do wniosku że słabo to na mnie zadziałało i więcej tego nie będę robił. Hack przysiady zwiększyłem ilość powtórzeń na serie, mega mnie zmęczyło taki myk na treningu,chyba lepiej jak jadę hack przysiady na zwiększoną ilość powtórzeń. Jako że 1 lub 2 ćwiczenia na każdej [...]
[...] Brzuch poszedł super i bardzo mi się podoba sposób w jaki go robię-obwodowo. Później zacząłem trenować biceps, uginanie sztangi stojąc wymęczyło mnie na maxa, zwiększyłem ilość powtórzeń na każdą serie. Na modlitewniku zacząłem zbyt dużym ciężarem, ale już nie zmniejszałem kg ,tylko ilość powtórzeń-nie mam co narzekać. Uginanie hantli stojąc [...]
[...] 20x7 20x6 12x8 8x7+12x6 30x6 18x7 8+4x8 15x7+15x6 15x6+20x5kg Odczucia: Dzisiaj szybko po pracy, wpadłem na siłownie i zrobiłem jedynie klatę. Krzyżowanie linek zwiększyłem ilość powtórzeń i w jednej serii kg-kompletnie inaczej czułem to ćwiczenie, robiąc druga serie ze zwiększonym ciężarem. Wyciskanie sztangi małpim chwytem na ławce dodatniej [...]
[...] maszynę hammer, tym razem z uchwytem dolnym, a jako ćwiczenia do pary poszło zaproponowane przeze mnie ściąganie do karku w oparciu o ławkę. Kilka serii, większa ilość powtórzeń, pompa jest :-D Kolejny punkt programu to (ja tak nazywam) przenoszenie z użyciem wyciągu górnego, a do tego podparte o podstawy techniki zwanej FST-7. [...]
[...] powtórzeń zależy od możliwości ćwiczącego.Dla osób początkujących polecam 2 serie po 12 powtórzeń, Kiedy czujemy się na siłach dodajemy około 2/3 powtórzenia lub zwiększamy ilość serii. Jeśli ktoś już jest zaawansowany i robi bardzo dużo powtórzeń i serii, to polecam robić ćwiczenia z obciążeniem. Mniej powtórzeń-większe obciążenie Jeśli ktoś ma [...]
[...] do końca zrozumieliśmy. Z obliczeń z linku co podałaś wyszło mi 2450. Natomiast poniższe informacje są z diety którą mam obecnie (dieta na masę czyli z nadwyżką): średnia ilość kalorii dziennie wynosiła 2700 (z tym, że jak teraz widzę to w jeden dzień było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość Węglowodanów to [...]
energetyk ma 32mg na 100ml jeśli się nie mylę więc raczej symboliczna ilość...lepiej walnąć mocną kawe albo zaopatrzyć się w kofeine w tabletkach Dokładnie. 8-) Tabletki z kofeiną łykałam, ale po kilku tygodniach organizm się przyzwyczaił, kawy w swoim życiu to już wypiłam pierdyliony litrów ;-] a od kilku dni mam zajawkę na energetyki. Oprócz [...]
Warto bez wątpienia należy zwrócić uwagę na ilość spożywanych kalorii. Przy otyłości, która jest głównym powodem zawałów, warto skupić się nad zmniejszenie masy ciała i poziomu tkanki tłuszczowej. Poza tym, jak wyżej zostało wspomniane, należy zwrócić uwagę na ilość spożywanego sodu, który występuje głównie w produktach przetworzonych, a więc [...]
[...] pompek, gdyż bez ławeczki 1 dzień to zdecydowanie za mało. Mam zamiar też do specjalnego pleczka dokładań ciężar na pompki <-- prosze o skomentowanie punktu 2)Czy ilość serii w ćwiczeniach jakie wykonuję jest odpowiednia ? 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3)Czy ilość ćwiczeń na biceps, barki, plecy jest wystarczająca ? 4)Czy pompki [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=a56FIhWBxVA&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj sobie troszkę pospałem z 6h xD Śniadanko i zacząłem trening od brzucha, powaliło mi się ilość powtórzeń na allaha, z 20 zrobiłem 32 ,takim samym ciężarem, chyba przestanę liczyć powtórzeń na brzuch-tylko będę robił wszystkie serie na maxa. Reszta ćwiczeń też [...]
[...] kolan do klatki piersiowej 25x 15x 12x Spięcia brzucha 40x 30x 25x Allahy 15x70kg 15x60kg 35x50kg Odczucia: Od bardzo dawna nie robiłem rack pulla i poszło nawet,nawet duża ilość powtórzeń, nie pamiętam kiedy robiłem taką ilość powtórzeń na rack pullu, czy mc.Wiosło siedząc mega pompa, walka o każde powtórzenie, dzisiaj wiosłowanie sztangą [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj obudziłem się z głodu i zacząłem od śniadanka o 4,30 rano. Ciężko ,bo 4-5 dni redukcji i już budzę się z głodu, zwiększę ilość warzyw i zobacz, lub po prostu organizm musi się przyzwyczaić i tyle. Po pracy poszła kima 1h i na trening, niestety trening był długi. Koleżanka chciała żebym pokazał [...]
[...] ,Soccerami ,jest też poddanie , Mirko jest kozakiem i dla mnie PRIME jest prze kozakiem ,pod uwagę trzeba wziąść ,że większość kariery trenował w swojej piewni ,miał ogromną ilość operacji kolan ,które oczywiście wpłyneły na jego kopnięcia i poruszanie się ,stoczył ogromną ilość walk łącznie w MMA ,K1 i amatorskim boksie w K1 i MMA na najwyższym [...]
Wyszło mi 2450. Mogę wrzucić moją poprzednią dietę jak potrzeba. W niej średnia ilość kalorii dziennie wynosiła 2700 (z tym, że jak teraz widzę to w jeden dzień było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość Węglowodanów to 277, białka 150 i tłuszczy 105 - ale np. mleczka kokosowego nie piłem tyle ile jest w rozpisce [...]
Wszystko rozumiem. Problem w tym, że od pewnego czasu zarówno waga jak i obwody stanęły... Czy zbyt długie stosowanie tych samych składników w diecie może być tego powodem? Czy raczej spróbować większa ilość kcal zarówno w dni wolne i treningowe i obserwować? Do tej pory jadałem większą ilość tylko w dni treningowe...
Ile masz lat ? Jaka jest dokładnie diagnoza ? W badani USG stawu skokowego lewego stwierdza się zazanaczne zmiany zwyrodnieniowe pod postacią osteofitów, nadmierna ilość płynu w pochewkach mięśni strzałkowych ścięgna mięśni dostępnych badaniu normoechgeniczne. W badani USG stawu skokowego prawego stwierdza się zazanaczne zmiany zwyrodnieniowe, [...]
Biały89 z uporem do celu
