ilość

6 Tydzien redukcji waga na czczo 116kg aeroby 40 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle po 5 tygodniach redukcji pas - 4,5cm, 90cm natomiast średnia waga 115,4kg minus 6,4 kg w tym tygodniu zmiany to zwiększona ilość aerobow na 4x40 minut na czczo

[...] planu dla kompletnego nowicjusza. Skupiłem się na doborze ćwiczeń skupiając się na tym na czym mi najbardziej zależy(klatka, plecy, ręce) ale nie wiem jak dobierać ciężar i ilość serii oraz powtórzeń. Plan A: 1. Ściąganie rąk do klatki piersiowej na maszynie siedząc 4x10 2. wyciskanie na plaskiej 4x10 3. rozpietki na plaskiej 4x10 4. uginanie [...]

[...] po pierwszych treningach, to można się pobawić ilością serii czyli obciąć serie jedną i już. Bo treningów nie będziesz mieć zbyt dużo w skali tygodnia, a poza tym większa ilość powtórzeń w serii daje lepsze możliwości progresowania. Czyli jak dobijasz do ściany to obcinasz dwa powtórzenia i lecisz dalej. Poza tym nic też nie stoi na [...]

lepiej nawet na start niech zadziala nieco slabiej niz ma zbyt mocno zadzialac:-) zawsze zrobisz trening i bedziesz sie czul dobrze, jak dawka bedzie zbyt mala lub mozna tez w trakcie treningu jeszcze nieco dopic. najlepiej zrob sobie 1 porcje w jakiejs osobnej buteleczce i wypij polowe porcjie przed treningiem, a jak bedzie za malo to dopij sobie [...]

Odpada, za dużo tłuszczu też nie mogę bo momentalnie wszystko zwrócę. I tak zwiększyłem jego ilość.

To ja bym na Twoim miejscu ograniczył nieco ilość interwałów bo już nie jesteś na redukcji tylko wchodzisz na masę więc nie trzeba ich aż tylu wykonywać poza tym 15 sesji to na prawdę sporo tych interwałów wykonujesz. Nie wiem w jakiej jesteś formie ale robiłbym mniej samych interwałów ale zmienił ich proporcje bo czyli dał na przykład 30:30 i [...]

Za dużo kombinujesz. Pytałeś o dodanie propa. Odpowiedzi miałeś, że jak prop to bity eod. Czy ty ilość testa zwikszysz sobie enanem czy propem to nie będzie miało znaczenia. Bij jak teraz postanowiłeś 500+500 i dodaj ten proviron. Badania oczywiście możesz zrobić za jakiś czas (e2 i prl) ale u CB ten bold raczej trzyma e2 i nie powinno być skoków [...]

A tutaj właśnie info z drugiego art.: Kawa posiada dużą ilość polifenoli, a przede wszystkim kwasu chlorogenowego, które posiadają właściwości antyoksydacyjne oraz wpływają na poprawę wrażliwości insulinowej. Przypuszczalnie kwas chlorogenowy hamuje rozwój cukrzycy typ II m.in. dzięki osłabieniu absorpcji glukozy w przewodzie pokarmowym. Dodatkowo [...]

[...] Poza tym, jak sama zauważyłaś warunkiem tego, czy będziesz budowała masę mięśniową lub redukowała tkankę tłuszczową jest dieta, odpowiednia ilość kalorii, makroskładników, jakość ich źródeł i kilka innych czynników. Z tego też względu, aby upewnić się co do możliwie najlepszych efektów, należy ją sprawdzić i [...]

[...] jałowo. Nie tylko pod względem składu i wartości jakie dostsrczysz, ale również smakowo. Dodaj do nich warzywa, jakieś owoce, nasiona. Tak aby skład był złożony w większą ilość wartościowych produktów a nie twaróg z kefirem. Dobrze skomponowana dieta to nie tylko makroskładniki, ale również smakowitość posiłków. Produkty wrzuć przez ich [...]

Jeśli ciągle pracujesz nad wiosłowaniem to przydałoby się zwiększyć ilość powtórzeń, często przy mniejszym zakresie występuje bujanie się a z większym zakresem powtórzeń dla początkujących będzie łatwiej oraz będą lepsze warunki do uczenia się techniki ćwiczenia, zamiast martwego ciągu klasycznego mógłbyś zacząć od rumuńskiego martwego ciągu, [...]

przy takim zapotrzebowaniu nieraz trudno to czysto wcisnąć, Zastanawiam się czy zmniejszyć ilość do 3000 kcal ale trzymać wszystko z tych produktów które są wyżej.

Nie ma to znaczenia kiedy w dni wolne od treningu będziesz stosował kreatynę, beta alaninę, czy witaminę D3. Nie ma również specjalnego sensu aby rozbijać 5 gramów kreatyny na dwie porcje po 2,5 grama. Kreatyna i beta alanina w dowolnej chwili. Wtedy, kiedy akurat Tobie pasuje. Może być z posiłkiem lub na czczo. 5 gramów jednej, jak i drugiej [...]

Jak w temacie, kalkulator uwzględniający wiek,wzrost,wagę i ilość kroków wyliczył mój ''zerowy'' bilans na 2900 kcal. 18 lat, 75kg, +/- 185cm wzrostu split 3 razy w tygodniu i minimum 11 tysięcy kroków dziennie (czasami dochodzi do 20 000+). Czy te obliczenia są w miarę dobre?

[...] odchudzającej. Bez przerwy pojawiają się nowe pomysły na to, jak zgubić nadprogramowe kilogramy. Raz na fali są diety ograniczające węglowodany, innym razem diety redukujące ilość tłuszczów do minimum, wykluczenia nabiału, glutenu, mięsa. Nie sposób nawet wymienić wszystkie możliwości, a tym bardziej przeprowadzić porównanie wszystkich metod [...]

[...] 300 kcal i postaram się więcej ruszać 3 treningi w tygodniu po treningu 10 minut biegu i w dni wolne 60 minut spaceru po śniadaniu taki jest gameplan.Pytanie brzmi czy taka ilość kcal będzie odpowiednia?aby znowu nie mieć takiego ataku. Moje makro 110b/64t/354w Wiem że mało białka ale mam sylwetkę skinnyfat nie stać mnie na większą ilość [...]

[...] zmiany? Treningowo bez zmian. Co do diety: DT: B:320g WW: 600g(615g w dzień nóg) TŁ: 20g DNT: B:300g WW: 360g TŁ: 25g W suplementacji natomiast też małe zmiany: zwiększona ilość NAC w ciągu dnia, ostropestru, TUDCA i Liv52 :) A dziś wstałem nieco później, trochę więcej pospałem, chociaż noc jakaś taka niespokojna była, co chwilę się [...]

[...] motywację. Może się urodzić taki kurdupel, którego opisujesz pilek. Tu chodzi o choroby genetyczne. Pierwszy przykład z brzegu ze stronki. Mukowiscydoza występuje 18 razy częściej w związkach kazirodczych. Dla mnie jeśli chodzi o ilość nauki to większy przeskok był między gimbaza, a liceum niż podstawówka a gimbaza. Sporo nauki było w liceum

Wiele rodzajów aktywności fizycznej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej i/lub siły. Oto dyscypliny sportowe mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi [...]

Ciężko sie przyznac ,ale jestem bocianem haha,robiłem tylko czworogłowy uda i wychodziło 10 serii,regeneracja była dobra.Teraz moim priorytetem jest dół ciała.Tak wygląda ilość serii na daną partie klatka: 14 serii plecy: 14 serii barki: 11 serii+3 serii na tył barku triceps: 10 serii biceps: 10 serii czworogłowy uda: 16 serii dwugłowy uda: 9 [...]