[...] x 25 kg x 10 Poprzednim razem miałem wynik 22,5 kg x 14, więc postanowiłem zwiększyć wagę sztangielek. 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka 4 serie po 200 skoków Trening z niskim poziomem energii. Nie było tragedii, nie było rewelacji. Mimo wszystko jest dobrze. W wiośle i wyciskaniu nogami zaliczyłem wymaganą ilość powt. i będę zwiększał obciążenia.
[...] 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 6 200% masy ciała. Nie było aż tak ciężko. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 6 Plus 2 powt. i rekordzik na ilość powtórzeń. Myślę, że następne miesiące to będzie poprawianie tu i ówdzie. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 80 kg x 10 100 kg x 10 125 kg x 12 Plus 5 kg. 4. Ława 20 kg x [...]
[...] Row Squat Front Barbell Bench Barbel Incline Bench Calf Lying curl Do tego brzuszek i skakanka. 15 (czwartek) - 10 (wtorek) - 5 (niedziela) Taki podział ze względu na ilość powtórzeń jest mi potrzebny, bo muszę mieć odgórnie narzucone jakieś zróżnicowanie intensywności, bym się nie zajeżdżał. Nie chcę robić ciągu na każdym treningu, bo [...]
[...] x 20 Ława 65 kg x 15 Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 70 kg x 13 Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 20 kg x 10 I jeszcze brzuszek. Wynik w martwym ciągu to rekord na ilość powtórzeń. Warto zauważyć, że zrobiłem skok o 15 kg, tzn. na poprzednim treningu było 105 kg x 15. Podobnie fronty, było 55 kg x 17, a teraz 65 kg x 15. Wytrzymałość [...]
2.10.2018 Na tym treningu pobiłem rekordy w każdym ćwiczeniu na ilość powtórzeń. Chrzanić trójbojowe zakresy. To robię sercem, nie tylko w przenośni. 1. Żołnierskie 50 kg x 11 2. Wiosło, podchwyt 100 kg x 15 Nagrywam tylko wiosło i ciągi, bo tylko tu dźwigam przyzwoicie (no, jeszcze żołnierskie). https://www.youtube.com/watch?v=fjmougBe7UA 3. [...]
Witam ponownie w tym temacie. Miałem mały romans z innym działem, ale poziom nudy przekraczał wszystkie granice. Nie chcę wyjść na lizusa, ale ilośc kłótnie, banów i atmosfera powodują, że dział crossfit najbardziej mi odpowiada. Powróciłem też do profilu Seweryn300, by miec powiadomienia na maila, bo do tego drugiego adresu email nie mogłem się [...]
[...] rzut oka. Masa to w kolejności przypadkowej: objętość, gen, koks. Inna rzecz, że gdyby zawodowi kulturyści robili po kilka powtórzeń w serii, to mocno podejrzewam, że ilość kontuzji byłaby znacznie większa. Jedyną różnicą jaką zauważyłem u siebie, to właśnie serie po 15-25 powtórzeń. Przysiady dosłownie na 60-65 kg. Szybka i wyraźna [...]
Seweryn ja akurat rozumiem Twoje podejście i każdy kto za sobą ma poważniejsze kontuzje kolan czy pleców wie o czym piszesz i zmienia właśnie podejście na większą ilość powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Niestety na pewnym etapie człowiek zaczyna szanować kręgosłup i kolana trochę bardziej i formę można fajną zrobić na mniejszych obciążeniach. Co [...]
[...] 3 100 kg x 3 120 kg x 5 130 kg x 2 150 kg x 2 Nie chciało mi się po całym tygodniu robić więcej powt. Fronty 40 kg x 3 50 kg x 5 60 kg x 15 Tu gdzieś w okolicach rekordu na ilość powtórzeń, ale skon czyłem przed załamaniem. Ława 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 9 50 kg x 16 Wyciąg górny, wąski podchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 57,5 kg x 15 Wspięcia na [...]
[...] dużo węgli przed treningiem. Nie dałem się za to porwać głupiutkim teoryjkom, że nie trzeba dużych ilości białka w sporcie i na to akurat zwracam uwagę. Zwracam uwagę na ilość wielonienasyconych. Nawet powróciłem do oleju kokosowego, innych nie tykam, bo kompletnie nie rozumiem jak można nasiona/orzechy bogate w omegę 3 zastępować olejami, [...]
[...] mięso -albo dokładniej nie wysuszone mięso. Mięso kupione w sklepie pozostawione na kilkanaście godzin zaczyna pływać we własnym sosie :-). My w sobie mamy tego sosu różną ilość w zależności od ilości spożytej soli, węglowodanów a głównie od stopnia nawodnienia. Trenujmy, zmieniajmy nasze ciało na piękniejsze (bez zbyt dużej ilości tłuszczu ) [...]
[...] mięso -albo dokładniej nie wysuszone mięso. Mięso kupione w sklepie pozostawione na kilkanaście godzin zaczyna pływać we własnym sosie :-). My w sobie mamy tego sosu różną ilość w zależności od ilości spożytej soli, węglowodanów a głównie od stopnia nawodnienia. Trenujmy, zmieniajmy nasze ciało na piękniejsze (bez zbyt dużej ilości tłuszczu ) [...]
[...] 16 % bf to nie jest tak wysoki choć teraz już trzeba być ostrożnym bo też nie jest to jakoś szczególnie mało. Wiesz zmiana może by była możliwa ale fakt trzeba by było dopiąć wszystko na tip top i te 4 treningi siłowe w tygodniu to tak dla mnie ilość optymalna. Ale nie można składać broni i trzeba robić swoje. Najważniejsze to się wykurować.
Kabo muszę się zastanowić czy mam czas na taki dziennik. Czasem, nawet często tylko dopisuję ilość pompek, podciągnięć i przysiadów do challengów forumowych. Ale jeśli się zdecyduję to pewnie wpadnę na jakieś 8-10 miesięcy do następnego cyklu ;)
Zrobiłeś już cały tydzień treningowy? Czy w opisie to tylko plan? Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz? Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii.
Zrobiłeś już cały tydzień treningowy? Czy w opisie to tylko plan? Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz? Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii. Janek nie zrobiłeś tylko zrobiłaś :)
Zrobiłeś już cały tydzień treningowy? Czy w opisie to tylko plan? Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz? Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii. Janek nie zrobiłeś tylko zrobiłaś :)Rzeczywiście! Przepraszam za pomyłkę! W takim razie gratuluję wyników siłowych obecnych i podziwiam cel.
[...] i powiadomki klikać bo rozsypali się ludziska po całym forum. Mało się udzielam , ale obserwuję ;-D Dzisiejszy trening nóg nie należał do udanych. Zmęczenie i mała ilość snu po nockach w pracy. Wczoraj i dziś spałam po 4g ,nie umiem spać jak mi się dzieciaki kręcą po domu LEGS 03.11/10.11/ Rozgrzewkowo dodatkowo po serii 20kgx15 [...]
Ilość widzów na trybunach w Lahti bardzo pozytywnie zaskakująca. Dobrze by było dla całej dyscypliny gdyby Finowie mieli przynajmniej jednego skoczka w czołowej dziesiątce. Mimo braku Dawida walczymy o podium. Wydaje się, że zdecyduje skok Zniszczola. Mocno zawalili w 1 serii Tande oraz Domen Prevc.
[...] kobiet. Tak więc jeżeli niechciane przez nas enzymy zajmą się saponinammi to dalej większa część anabolicznie a nie androgennie działającego testo. będzie w obiegu. Mniejsza ilość estrogenów-estradiolu, to większe wydzielanie hormonu luteotropowego(coś co na swój sposób można delikatnie porównać do iniekcji z zakazanej horiogonadotropiny [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
