ilość

oblicz sobie zapotrzebowanie na bwt, kcal i sprawdz ile dziennie zjadasz bwt, kcal jeli mniej niz powinienes to masz przyczyne, moze masz tez zly plan treningowy, lub zamalo czasu na regeneracje, sproboj jescze zmienic diete, zwiekszyc ilosc kalori itd. pozdrawiam

Trening ktory rozpisales jest ok, tylko zmienilbym pare szczegolow.Ogolnie takim planem treningowym mozesz sie poslugiwac, jest tam polozony nacisk na nadkompensacje a ilosc serii miesic sie w racjonalnych ilosciach.Oczywiscie trenujesz juz trzy lata, wiec bylbym daleki od ukladania Ci w calosci treningow.Kazdy organizm jest inny i inaczej raguje [...]

[...] jest znacznie lepszym mechanizmem budowy w kulturystyce, gdyż nie tylko dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę [...]

No chyba przesadnie uzyles stwierdzenia "wiele" bo jakos brak mi do tego argumentacji. Co do bicepsow , to mozna roznie to interpretowac.Treningi sa tak rozplanowane aby barki mialy odpowiedni czas na regeneracje, kosztem bicepsow, ale ocywiscie mozna te dwa dni przeniesc na nastepne. Co do treningu 5 cio dniowego, to juz twoja opinia, [...]

Co do pompek: Ilosc zalezy od tego jaki jest Twój max. Moim zdaniem lepszy efekt dadza dwie serie, w ktorych ilosc powtorzen bedzie nieco mniejsza niz max. Oczywiscie w miare postepow nalezy zwiekszac liczbe powtorzen w seriach

juz na wstepie powiem ze za maly posilek przedtreningowy i potreningowy.W diecie wystepuje takze duza ilosc bialka.Jaki masz poziom zatluszczenia, czy szybko lapiesz tluszczyk ? Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-31 20:11:54

hm no nie w sumie za bardzo to sobie wyolbrzymilem ale mysle i tak ze to troszke za duzo czy nei jest tak za duzo ilosc bialka przetwazana jest na tluszcz ??

W tym co rozpisalem masz okolo 150-160 g bialka(w zaleznosci ile bedziesz jadl szynki :P), wiec mysle ze to i tak bardzo duzo jak przy tej wadze.Oczywiscie mozesz zwiekszyuc jego ilosc, ale zaobserwuj jak organizm zareguje na takie ilosci.Sa rozne teorie, niektorzy twierdza ze wieksza ilosc bialka utrudnia zdobywanie masy(zbyt duza ilosc napewno [...]

..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak : PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt [...]

jakie masz proporcje b/t/w mało zdrowych tłuszczy w dni bez treningu mozesz zmiejszyc ilosc wegli najlepiej prostych

"a co do siłowni - to nie jest metoda zeby schudnąć !! " boofi, nie zgadzam sie z tym; trening oporowy na dloozej zachowooje wyzsza spoczynkowa przemiane materii /stan potreningowy/, a jak wiadomo ta w gloownej mierze odpowiedzialna jest za zoozycie kalorii; po treningu aerobowym tempo metabolizmu wraca szybko do normy, podczas gdy w [...]

po twoim 'zestawie' efekty, jakich mozesz sie spodziewac to... brak efektoow masz tylko witaminy i znikoma ilosc aminokwasoow Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-08-01 09:00:26

[...] posiłku po treningu, nic tak dobrze nie smakuje, nie przechowuje się w torbie sportowej, nie zawiera idealnych proporcji złożonych i prostych węglowodanów oraz umiarkowaną ilość białka, nie jest tak dostępne i niedrogie jak... pokarm dla dzieci. A w szczególności płatki ryżowe, owsianka i mieszanka zbożowa. Wybór należy do ciebie, lecz [...]

Bo odwadnia i zmniejsza przez to ilosc elektrolitow, bierz potas mi to pomaga w duzym stopniu. Nie bierz calego potasu na raz, rozloz np 100mg na 3 dawki i popij duza iloscia wody.

Dzięki za zwrócenie uwagi! Na razie nie będę zmieniać ilości węglowodanów. Zobaczę czy ta dieta jest dobra i jak jej efekty nie będą zadowalające to wtedy zwiększę ilość węgli.

Om ja wierze w działanie 7-keto, daje teraz sobie przerwe od odchudzania na 1-2 tyg, zwiekszam ilośc kalorii żeby pobudzić troche organizm i potem wale na maxa 7-cort + 3-5g 7-keto w proszku dosypie i zobaczymy jak to działa.

wysokie dawki moga dzialac niekorzystnie na uklad nerwowy z tego co wiem. Mc napisal ze moze dzialac na insuline, tauryna doprowadza do jej wydzielania ale są to male ilosci, bardziej sama dziala w ten sposob(zmniejsza ilosc cukru we krwi). radzilbym spokojnie brac te suplementy co wymieniles i nie kombinowac z dawkami. Proponoje takie dawkowanie: [...]

moja rada...nie roob treningu plecoow z 1 dniowa przerwa po trenigu bicepsoow...wygodniej robic bice po plecach kiedy masz juz stawy i miesnie rozgrzane oraz wiesza ilosc krwi w miesniu niz "na zimno"...wielu nie poleca plecoow z bicem (podobnie jak nie polecaja klatki z tricepsem) bo uwazaja ze biceps jest mocno zaangazowany przy [...]

Acha i do tego trzeba pic duzo wody od 6-10 l (zaleznosci od masy Ciala ) aby nerki byly w stanie wydalac z moczem zwiekszona ilosc ciał ketonowych. Warto tez brac glutamine

Przyjmujac przez dluzszy okres czasu tauryne powodujemy blokowanie wydzielania seretoniny.Jest to bardzo wzaazny hormon aminowy. Jego poziom w mózgu wpływa na nastrój, sen, potrzeby seksualne, zachowania impulsywne i apetyt. Utrzymujacy sie niski poziom seretoniny moze prowadzic do depresji, bezsennosci(seretonina jest przeminiana w szyszynce do [...]