[...] unikamy tłuszczy, to jak zamienie posiłki ze soba 3 i 4 to bedzie dobrze?/// TAK BĘDZIE DOBRZE MOŻE SIĘ PRZYDA ROZPLANOWANIE sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]
[...] "Istnieją jednak czynniki, które sprawiają, że nie dla każdego rozkładanie dziennej dawki na kilka mniejszych będzie najlepszym wyjściem. Pierwszym z nich jest fakt, że ilość związku metabolizowanego w wątrobie jest w miarę stała co przy podawaniu niskich dawek powoduje, że mniejsza ilosć substancji pozostaje aktywna. Przyjmowanie małych [...]
[...] obojętnie jakiej ilości cężarów wynosiła 1 zł (jest to cena fikcyjna w celu zminimalizowaniu opłaty dla allegro) w rzeczywistości ta osba przeyła mi pieniądze na konto (ilość kilogramów x 2,8 zł + cena za transport)i w tym przypadku koszty allegro pokryje ja :) lub drugie rozwiązanie wpisuje w allegro rzeczywistą cenne przedmiotu (czyli 2,8 [...]
[...] białka' - ile to jest 'dużo', jak, patrząc na swoje ciało można powiedzieć, że się je 'dużo' białka? Nie chodzi tu zresztą o dokładną wartość, ale raczej o orientacyjną ilość, którą można uznać za 'dużo'. W aptekarza się bawić nie będę :) jeśli nie rosnie beztłuszczowa masa ciała to ilośc białka nalezy najprawdopodobniej zwiększyć, podobnie, [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
II sniadanie: przyzwyczailem sie do ryzu, ale nie zaszkodzi urozmaicic, warzywa? wporzadku doloze. III posilek: jogur zott jogobella + musli 200g b 7,4g/ww 33,6g/tł5,2g IV obiad przed treningiem: mam wage elektryczna z podzialka gramową wiec 32 g spokojnie da sie odmierzyc, a 32g dlatego, ze napisano mi,iz przed treningiem ma byc srednia ilosc [...]
[...] Grupa druga i czwarta utraciła tyle samo wagi, przy czym w grupa czwarta zwiększyła masę suchą, podczas gdy grupa druga traciła ją. Grupa trzecia zwiększyła znacznie ilość suchej masy bez zmiany wagi. ------------------------------------------------------------ W bezpośrednim porównianiu treningów aerobowych i siłowych Kreamer w 1999 [...]
1. Tak, 'meta' 6on 6off 10mg ed. kreatyne 3-5g podczas brania metanabolu. pozniej przez dluzszy czas 2-3g dziennie. 2. Tak. Przyklad - Znajomy przez 2 tygodnie uzyl tylko 5mg! i efekty dalo sie zauwazyc. Wielkie nie byly, ale trwale i 0000 skutkow ubocznych. Mial pewien staz treningowy i nie byl zupelnie 'zielony' wiec udalo mu sie wykorzystac [...]
[...] masz nagle jednej mega dawki - według mnie ułatwia to wchłonięcie i lepsze wykorzystanie) 1.pokrywają 100% zapotrzebowania na najważniejsze witaminy i minerały 2.zwiększona ilość witamin antyoksydacyjnych 3.zwiększona ilość witamin z grupy B 4.i moim zdaniem - bardzo ważne - minerały w postaci helatów i dużo większa niż w innych witaminach [...]
Dzięki za pomoc :) Dałem więcej serii,ponieważ lepiej reaguję na większą ilość serii.W ogóle te treningi ostatnio tak po mnie spływają i nie czuję się zmęczony .Dlatego chcę dołożyć. A co do podciągania to właśnie uchwytem czuję tylko bicepsy, a nachwytem plecy.Stąd osobne ćwiczenie na bicepsy.Wiosłowania nie robię,bo robiłem w otatnim hst i [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
[...] wydzielanie insuliny, tzn. więcej kreatyny może zostać w krótkim czasie wchłonięte przez komórki mięśniowe. Obecnie prowadzi się badania mające na celu ustalić, jaka ilość jest optymalna. Większość zaleceń oscyluje w granicach 30-50 gramów (na porcję kreatyny). Do góry ..: SPOŻYCIE CUKRU GRONOWEGO MA RÓWNIEŻ WADY :.. Z jednej strony, [...]
moim zdaniem za duzo cwiczen, mi schodzi 2 godziny a mniej zdecydowanie cwiczen. pozatym to jest tytpowy split, tylko ze cos wymieszane te partie, np. klata z bicem w poniedzialek, lub plecy z tricepsem, generalnie to taki mankament, ilosc powtorzen bardzo dobra natomiast ilosc serii ratuj sie Panie Boze.
[...] treningów są różne treningi i na różne cele. Cel zależy od ilości serii, powtórzeń i czasu trwania przerw pomiędzy nimi. Wejdź w mój temat odpowiedzi na wszystko czy coś tam takiego. I znajdź tam plan treningu na rzeźbę lub co chcesz, ilość powtórzeń, ilość seri, czas trwania przerwy pomiedzy nimi itd. itp. tylko nie spesz sie duząilością tekstu.
[...] zapewne wiesz przedramiona składają się w przeważającej częśći z włókien wolnokurczliwych,innymi słowami trzeba dać im niezłego kopa, żeby zaczęły rosnąć.To znaczy duża ilość powtórzeń minimum 15, aż do załamania mięśniowego.Ilość serii indywidualna, ja robie 6 serii i na przyrosty nie narzekam.Przedramiona możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu [...]
[...] i takim wnioskiem wychodzi że ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
ułóż pod ten szkielet i wrzuć jeszcze raz staraj się nawet w każdym posiłku (jak to możliwe) dać warzywa/owoce 100-200gram sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + [...]
Tanie OBCIĄŻENIE Łódź (2,8 zł za 1kg) :)
