ilość

nie będzie Ci nic przeszkadzało :) przy takim wzroście łatwiej będzie zyskać dobrą ilość masy mięśniowej :)

Nie ma potrzeby aż tak delikatnie podchodzić do zwiększania kaloryczności. Większa ilość tłuszczu w diecie sama z siebie nie przyczyni się do "zalewania", więc przede wszystkim należy dietę przestudiować pod kątem ogólnej kaloryczności i jakości. To, że jesteś endomorfikiem, nie oznacza, że masz unikać tłustego mięsa, a ładny kawałek wieprzowiny [...]

No właśnie przeczytałam wasze odpowiedzi i trochę się dowiedziałam nowych informacji na temat dawkowania tych supli, bo chyba przedawkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia jak również za mała ilość nic nie wnosi:/

Nalozone poprawki, bialka mniej, tluszczy wiecej. Dokupie omege3, owoce i warzywa postaram sie zjadac w kazdym posilku. Co do witamin i mineralow ewentualne braki z jedzenia powinien pokryc multi pack. 200kcal tygodniowo to dobra ilosc do zwiekszania z tygodnia na tydzien? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfacd98790d54f8e9ac30db2d739c17a.jpg

Może... Jestem osobą niepracującą, jadam 5 posiłków dziennie ale jakoś niespecjalnie liczę kalorie itp. staram się ograniczać ilość smażonego mięsa i ziemniaków zastępując to gotowanym mięsem i ryżem albo niekiedy makaronem. Chleb, który jadam rano i wieczorem to przeważnie pełnoziarnisty. Myślę, że taka mini dieta chyba styknie?

Coś mi gra, że ilość czerwonych krwinek podnosi znacznie, ale to chyba jak każde SAA więc badanie mało wiarygodne :-)

To tez bywa zgubne, wyznacznikiem masy miesniowej nie musi byc ilosc kg na wadze, metr do reki lustro na sciane i obserwuj.

Ale ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia ? :D

Ok,wielkie dzięki za odpowiedź,a co myślisz żeby ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12/5 powtórzeń to strasznie mało.Skróciłbym też czas odpoczynku między seriami 30-45 sekund,pomiędzy ćwiczeniami 60-90 sekund?Ćwiczyłem już 2x razy tym planem i czegoś mi brakuje co myślisz o takim rozwiązaniu: dipsy:4x5-12 pompki na poręczach 4x5-12 podciąganie na [...]

[...] i od października przejść na FBW. ad. 8 Wrzuciłem zdjęcia sylwetki. Dwa tygodnie temu robiłem pomiar i wyszło 31% ad. 7 Czy w dni bez treningowe także mogę zwiększyć ilość kalorii? Mam jeszcze takie problem że często w dni nie treningowe łapie mnie w ciągu dnia ogromne gastro wszystkie posiłki przesuwają mi się o godzinę lub półtorej i [...]

Oki to zmieniam ilość żarełka a jutro dzwonie umówić się na wizytę. Zapytam go czy są jakieś przeciwwskazania do ciężarów i czy powinnam jakoś ćwiczyć jeszcze typowo na minimalizowanie wady. Zna ktoś jakiegoś dobrego i sprawdzonego fizjoterapeutę z Kielc ? Wolałabym ćwiczyć w domu, na razie nie mam kasy na siłkę...

[...] ale takie treningi są najlepsze, trzeba walczyć z własnym sobą. Do hinduskich nie mam jak dodać obciążenia to nie dodaję, a co do reszty może od przyszłego tygodnia zwiększę w każdym ćwiczeniu ilość powtórzeń o 1 i tym samym ciężarem. ----------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=HP4Vtv1srUM

tą szynkę z indyka lepiej jakbys sam sobie kupil pierś ugotował i kroił w plastry, te 5g w przedtreningowym nie wiem po co ale daj je gdzie indziej, chociaż i tak taka ilość przed treningiem nie zaszkodzi.

[...] węgli się nie przejmuj, nawet jak napsiane jest że pierś ma 20g na 100g piersi to ona moze mieć 18 czy 21g. Warzywa możesz dać wszędzie, ale okołotreningwo nie ąłduj dzuych ilość około 100-150g. 1 wywal ten makaron, makaron jest wysoce przetworzony, a to pewnie jeszcze jest jajeczny 2-3 tą szynkę zamien na co innego ,sam sobie ugotuj pierś i [...]

[...] Źródłami laktozy mogą być koncentrat, izolat i hydrolizat białek serwatkowych zawarte w produkcie. Jak widać po odżywkach białkowych z serwatki u Olimpa - największa ilość laktozy to ok 7g w 100g tego surowca. Gainerator ma 21% preparatów białkowych. Kompleks białkowy Gaineratora zawiera taże inne białka nie będące źródłem laktozy. Są [...]

[...] pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z planem, elegancko i poprawnie, delikatnie większa ilość węgli spowodowała że ssania dziś nie było w żołądku wieczorem małżonka zrobiła ciasto, którego wciąłem spory kawałek, nie wiem ile dokładnie, ale w rozpisce miski [...]

Rozpisz po 1 ćwiczeniu na każdą partię, na plecy i nogi możesz dać 2. Dopisz jeszcze ilość serii i wtedy ocenimy

Dzień 15, Tydzień 3, 11.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 8kg/8kg/8kg/8kgx15 8kg/8kg/8kgx15 7kg/7kg/7kgx15 2.Młotki stojąc 6kg/5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 3.Dipsy na ławce 15/15/15/15 powt [...]

Przede wszystkim powinnaś starać się bardziej równomiernie rozkładać białka w posiłkach (minimum 20 g na posiłek). Zapewnisz sobie w ten sposób silniejsze uczucie sytości po posiłkach. Cztery posiłki to odpowiednia ilość dla Twoich potrzeb.

Trening siłowy to podstawa przy każdy sporcie (jeżeli oczywiście chcesz osiągnąć jakieś rezultaty). Jeżeli ćwiczyć rekreacyjnie, to po prostu zwiększ ilość spożywanych kcal. Na pewno sylwetka nie będzie wyglądała estetycznie, ale masę ciała zwiększysz. Jednak będzie to miało też wpływ na wytrzymałość/kondycję.