ilość

zacznij wliczac warzywa do bilansu, przynajmniej te typu fasolka szparagowa ect, te ktore moga wplynac znaczco na ilosc ww.

No nie trenowałem, ale jak patrzę na górę 2, a potem na dwójki, porównuję ilość ćwiczeń, to się zastanawiam jaki to ma sens %-)

No nie trenowałem, ale jak patrzę na górę 2, a potem na dwójki, porównuję ilość ćwiczeń, to się zastanawiam jaki to ma sens %-) w sensie że co, przeładowane czy nie będzie siły na next dzien wg Cb :D ? ogolnie myśle by dwojki przesnunac o jeden dzień i wtedy by to tak wygladało: PON: gora WT: dol SR: wolne CZW: gora PT: wolne SB: dol ND: wolne tam [...]

No nie trenowałem, ale jak patrzę na górę 2, a potem na dwójki, porównuję ilość ćwiczeń, to się zastanawiam jaki to ma sens %-) już o tym pisaliśmy że mi też sie góra 2 jednak nie podoba bo wygląda na przeładowaną, będzie źle to obetnie 1-2ćwiczenia

Tylko wszystko sie rozbija o ilosc seri w Rampie, intensywnosc itp... mozna w danycm cwiczeniu zrobic tylko serie rozgrzewkowa, własciwa i zjechac na dropiena. Na papierze moze wygladac na przeładowany ale w rzeczywistosci moze byc inaczej, sprawdz i tyle. Tylko jak trenujesz gore ciałą 2x w tyg. to noge tez bys mogł zaczac i wtedy bys zrobił [...]

A mi się wydaje, że Hekade powinien wziąć się za siebie, mieć pełne skupienie na treningu, a nie się telepać jak by miał parkinsona, czy innych kolegów D:) Hekade zaniż ciężar w każdym ćwiczeniu i staraj się robić założoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie. No offence oczywiście D:)

GORA II Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 [...]

a co do wk i ogolnie ludzi to musze powiedziec od siebie tylko tyle ze ja szanuje ludzi i na koksie i bez koksu. Bo branie dragow nie zmniejsza zaangazowania i pracy. Nie szanuje ludzi ktorzy wszystkim chca wmowic ze nie sa kiedy sa. Ja nie oceniam ludzi w stylu o ten na bombie tamten nie bo mnie to gowno obchodzi ale jak ja bym kiedys wszedl na [...]

Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]

No to pora nadrobic zaleglosci, ale ostatnio wg ale to wg nie mam czau, doslownie na nic :/ Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 12-10 ( Zwiekszylem ilosc powt) 12 x 30 12 x 40 12 x 44 10 x 40 9 x 55 < f Unoszenie bokiem stojac 5 x 15-10 (zmniejzylem ilsc powt) 18 x 7 %-) 15 x 8 15 x 10 12 x 12.5 19 x 13.7 Odwrotne rozpietki 5 x [...]

Klatka + tricki Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.2 12 x 26.2 10 x 30 10 x 32.5 10 x 37.5 8 x 37.5 Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 50 8 x 55 8 x 65 6 x 70 Rozpiętki SILOWE 5 x 15-10 +2kg 15 x 12.5 15 x 13.7 15 x 14.9 13 x 14.9 10 x 14.9 + ds 7 x 10 Prostowanie chwytem /\ 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 12 x 30 10 x 35 10 x 35 [...]

Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]

Dopiero teraz zauważyłem dziennik, będę śledził. Tylko czemu znowu te pociski na Hekade? Martwy robi (w miare) tak jak powinien i nazwanie tego mc ''kulturystycznym'' jest jak najbardziej na miejscu. Sam Dorian zalecał nieodkładanie sztangi na ziemie, gdyż wiąże się to z rozluźniem mięśni grzbietu. Nie trzeba być ekspertem żeby wiedzieć że mc [...]

"nowy" plan Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5

[...] chciało więc postanowiem sobie tabate zrobić powinno się ją robic niby ze sztangą na 20% CM ale jako ze w domu nie miałem sztangi zmontowałem coś takiego: 30sek maxymalna ilość przysiadów 40sek trucht w miejscu i tak x8 łącznie wyszło coś koło 320 przysiadów w ok 9 min. Poza tym że lało sie ze mnie przez godzine, zaskoczyły mnie troche [...]

Co do węglowodanów to celowo zmniejszasz ich ilość z pod koniec dnia?

Co do węglowodanów to celowo zmniejszasz ich ilość z pod koniec dnia? Jasne, że nie Miska podana jest tylko przykładem jedzenia w DT tu pilnuje tylko by najwięcej węgli było okołotreningowo a potem już nie patrze na to :-) w DNT węgli jest oczywiście mniej ;)

Przynajmniej Ja i Shitman mamy większą ilość wysłanych artykułów :P. No i dobrzę, nowy trening, motywacja, siła, dziennik bez opierniczania no i gut :). Nie zapomnij wspomnieć linkiem do nowego dziennika bo i tak już teraz z tym szukaniem mam problemy :D. Powodzenia :).

[...] jest jeśli 35p dasz rade Wiadomo nie był to maks na 1 powtórzenie tylko pewnie około 40% ciężaru max. ale czemu nie pobudzić mięśni i zaszokować troszkę innym zakresem powtórzeń. Zresztą trening był tak rozpisany że właśnie ta trzecia seria była na maksymalną ilość powtórzeń, ile Bozia dała ... Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-31 22:16:03

[...] Tak więc główną metodą(przede wszystkim przy dużych grupach i ćwiczeniach) jest zwiększanie ciężaru- "tension" :) czas pod napięciem uzyskujemy przez zwiększona ilość serii uzyskując "kumulatywny TUT" :) Taka zagwozdka-kto lepiej wygląda(i dźwiga)- bułgarscy/chińscy dwuboiści czy fani Mentzerowego HIT'a ? DLA MNIE ból [...]