ilość

[...] ;-). Co do wartości makro, najlepiej przejrzyj dziennik z profilu. Wszystkie posiłki są tam wrzucane. A same makro ciagle rotowały B(100-220g), T(70-120), WW(100-270). Nie wliczając LC dwudniowego czy ładowania potem do konkursu. Pamiętaj, że waga spadała od października, więc ilość miski także (plus obcinka kcal). Także ciągła rotacja :-))

Jeśli ktoś argumentuje wybór produktu indeksem glikemicznym, albo twierdzi, że dla organizmu nie ma różnicy, czy tłuszcze pochodzą z hamburgera, czy tłustej ryby, to nie wiem, czy specjalnie zawracałbym sobie nim głowę. Skerx, niedawno sie dowiedzialem o indeksie glikemicznym, zamierzalem sie do niego stosowac, ale wg twojego postu jest to bledem? [...]

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050329190700.gif Na ile jest to zgodne z prawdą? Istnieje w ogóle coś takiego jak X powt. na masę, Y na siłę i Z na wytrzymałość? Ostatnio na SFD ktoś śmiał się z tej ludowej przypowiastki, że to mit wyssany z cycka matki. Jak z tym jest naprawdę? To tylko teoria;-) Trochę prawdy w tym jest,jednakże śmiało [...]

W Dragonie jest chyba 7,5 mg na kapsulke o ile dobrze pamietam, wiec jak wrzucisz dwie to zakladajac ze jest tam methyl1t powinno rypac mocno. Jezeli nie poczujesz to wiadomo ze substancji docelowej jest znikoma ilosc ;)

Ok, poczytałam o przemęczeniu mięśni i CUN i o przetrenowaniu itd.. Czasem mam opisane objawy przetrenowania, ale wyśpię się porządnie i znikają :-) Ilość i intensywność treningów jest w takim razie do przemyślenia (chyba, że dostanę jakąś konkretną radę ? ;-) ) Taki kocioł w pracy jeszcze jakieś 4-5 tygodni, potem luźniej. I nie odbieram tego [...]

Jadłem pestki moreli ale to jest ohydne na maxsa. Strasznie gorzki smak i na dodatek czytałem że trzeba zjeść tego dużą ilość. Później zacząłem stosować preparat który zakupiłem tutaj -> amigdalina postać kapsułek łatwych do przełknięcia i co najważniejsze nie czuje się tej goryczki.

[...] dobre czucie, teraz do dipsów dorzucam ciężaru. Zapas jest, zacznę od następnego tygodnia od 10kg i dojdę do 20kg. Triceps też siłowo nie najgorzej. Zwiększam zdecydowanie ilość tłuszczy w diecie na rzecz mniejszej ilości węgli. Waga chyba stoi w miejscu z tego co widzę w lustrze, sylwetka się poprawia ale nie rośnie... Oliwę, olej lniany i z [...]

[...] pieczony w domu (chleb żytni pełnoziarnisty) ale ma on pewnie mniej ziaren niż ten który wklepuję do miski, muszę przepis dokładnie wpisać do dziennika i policzyć... Mała ilość kalorii w niektorych miskach - to chyba z winy mojego zamiłowania do drobiu, który nie jest tak db jak wołowe i kaloryczny jak schab... EDIT: Warzyw nie wliczam, ale [...]

jak obecnie spożywasz nie wiele to nie rób skoku na sporą ilosć kalorii, zacznij sobie coś delikatnie ponad 3000 kalorii 20% biłaka 30% tłuszczy reszta węgli nie bedzie szło to bedziesz dodawał.

Załóżmy, że zawodnik ma średnią ilość mięśni, je i ćwiczy poniżej bilansu tak żeby tracić <0.5kg / tydzień. Czy jest możliwe, żeby tracił same mięśnie? (zakładam, że tracenie samego fatu nie jest możliwe, czy działa to w obie strony?)

jak skonczyłeś cykl to teraz daj organzmowi odetchnać , 2-4 tygodnie gdy organizm zchodzi z kreatyny są same w sobie bardzo efektywnym okresem dla rozbudowy mięśni , zadbaj o dete , mozesz dozucić BCAA glutamnę , zadbać o duzą ilośc białka w diecie....

moze ewentualnie zwiększ ilość magnezu

Duże ilości białka są zbędne, ale zamieniłbym ilość białka i tłuszczów

Bylo panikowac? :P -3 (w pepku bodajze) fiu fiu. Attica tu Ci odpisze. Ilosc to jeszcze nic ale jakosciowo drozsze rzeczy kupuje ale on i tak na slodycze wydaje drugie tyle. Troche zachodu mialam zeby Cie odszukac ale juz mam powiadomki on i mi nie zginiesz.

no to zostaw ale daj normalną ilość, co to jest 200g ziemniaków

Z tego co wyczytałem na forum tutaj to wiem że banany są dobre po treningu :) zalecana ilość 2-3 sztuki

ok a czy uważasz że taki podział i taka ilość serii i powtórzeń przy A/B mogą zostać?

w sumie 400g węgli to nie trudno uzupełnić. 200g owsianki na śniadanie i 1 posiłek 200g ryżu/makaronu i 1 z ziemniakami jak je tak lubisz to będzie ok. 400g węgli a inne produkty też mają ww, śladową ilość ale mają

z tymi waflami to nie przesadzaj :D traktuj jako urozmaicenie nie sugeruj się tak tym kalkulatorem, zacznij od mniejszej ilość węgli i obserwuj wagę, jak nie będzie rosnąć to dodawaj