Rony 10. Moim zdaniem zapomnij o skakance i zacznij robić rowerek w twoim przypadku polecił bym nad czczo 20-25 min. i po treningu zaczynasz od 25 minut docelowo 1h. 5 razy w tygodniu!. nie wiem czemu uważasz że duża ilość powtórzeń ,,zabija siłę''???? 133mhz ma racje z dietą ,,low carb'' tylko mądrze ją ułóż ! Pozdrawiam.
majac diete na 90% juz jest bardzo dobrze majac na 100% jest rewelacyjnie ale nikt na 100% nie jedzie a jak pisze ze jedzie to znaczy ze klamie ten bezbon mnie martwi zrobimy tak: -dadasz 2xcardio w dni wolne! to wazne zeby dyly dni off nie po trenie + druga opcja wywalisz wegli zlozonych - a zastapisz tyle ile mozesz bialkiem i fatem ale o tym [...]
[...] pokazuje że jest efektywnym środkiem, jeżeli ktoś chce gwałtownie zwiększyć produkcję kolagenu w celu przyśpieszenia leczenia GH - prawdopodobnie jest najbardziej efektownym lekiem do podnoszenia syntezy kolagenu. Im więcej go używasz, tym synteza kolagenu jest większa. Dawka 6IU/dzień podnosi ilość kolagenu w uszkodzonych strukturach o 250%
Dlaczego dziennie: max 1x strączki i max 1x zboża, a nie powiedzmy dziennie max 100g strączków i max 100g zbóż (lub dajmy na to 70g strączków i 70g zbóż) Pewnie właśnie dlatego, że mało z nas zdecyduje się zjeść 100g zbóż czy strączków na raz, a to automatycznie zmniejsza ich ilość w diecie. Taki trick psychologiczny
Bziubzius można maslo Co do tego co kiedy mozemy pomyslec ale musisz sie wykazac troche swoja inwencja i cos sobie ustalic, to 12 tygodni nie bedzie pasowac zmienisz uklad, to sie caly czas robi. Jedna tylko zasada, juz wspominalam tego treningu na ketzoie sie nei wykona, wiec nie radze usuwac weglowodanow z diety, za to mozna sie pokusic o [...]
Witam Mysle ze zakwasy to nic strasznego jesli cwiczyc 3 razy w tygodniu to miesien sie zregeneruje i po 2 lub 3 dniach zakwasy mijaja. Ja zawsze mialem zakwasy przy wiekszej przerwie od treningow teraz tez mam po kazdym prawie treningu ale wlasnie sa ze tak powiem lekkie i po 2 dniach nie ma sladu. Druga podstawowa rzecza jest dieta trzeba [...]
[...] mam do niej stosunek jak normalny człowiek - nie mam zamiaru ich ćwiczyć. Jestem osobą szczupłą i tak nigdy nie miałbym masywniejszej budowy, musiałbym spożywać maksymalną ilość kalorii, co jest zarówno męczące jak i kosztowne, ale łapy i bary mam zadziwiająco potężne. Zależy mi po prostu na takiej starodawnej chłopskiej sile. [...]
[...] jak na drożdżach bez diety, niektórzy tak jak ja - minimalnie (z dietą), co jest mało zadowalające, szczególnie, że nie mam tak dużo kasy na najlepsze żarcie, a raczej na taką ilość. Na siłownię nie zamierzam uczęszczać, raz - mam daleko, dwa - nie mam czasu, a chyba nie powiesz mi, że się da efektywnie zrobić klatę i plecy ze sztangielkami : D
Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]
Generalnie to też myslalem ze 3x 12-15 to jest ilosc powt na 1 ręke. Generalnie jak rozdzielic to na 2 rece wychodzi po 6 powt. przy czym nawet dobrej pompy nie zlapiesz. Ja robie po 12-15 powt na reke i wtedy to działa dobrze.
Oto temat z moja deita. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_poprawy-t712822.html (Przyznam ze dieta wprowadzona jest na dniach i stosuje w niej tylko ryz bialy,brak orzechow, zdecydowania mniejsza ilosc warzych jaka zostala zalozona)Uzupelnie to na dniach. Obecnie w tym tyg pracuje od godziny 14 czyli wstaje po 8 1 posilek ok godziny 9 Od godziny [...]
[...] 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Przecież pisałem Ci żebyś dał sobie spokój z tłustymi serami. Po za tym bardzo mała ilość białka, jak również tłuszczy. Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g 360kcal -sos / śmietana + surówka Brawa dla kolegi skoro Ci takie posiłki w porze około treningowe [...]
Hey.mam 22 lata i cwicze juz ponad rok.mam pytanie odnosnie fbw.. mianowicie chcialbym byc szerszy i plecy w tym treningu robie obecnie pierwsze. plan wyglada tak ze w A jest : podciaganie 2*10 i sciaganie drazka do karku 2*10 a w B : wioslowanie koncem sztangi 2*10 i MC 3*10 i tu pytanie do was czy te cwiczenia sa dobre ( bo moze zamienic na [...]
1) wiek:18 2) waga/wzrost:120Kg, 189 3) staż treningowy:okolo 4lat 4) cel cyklu: siła 5) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna, nitrobolon 6) stosowane wcześniej spalacze: TSE 7) ilość dni wolnych od kreatyny: okolo 6 miesiecy 8)przewidziane finanse na cykl: nie gra roli Czemu dieta nie pasuje??
[...] enzymy substancje zawarte w mleku pomagające w trawieniu i absorpcji substancji odżywczych w tym wapna. Wiele badan pokazuje ze wśród ludzi pijących mleko niepasteryzowane ilość uczuleń na nie, jest marginalna. http://www.safarigifts.com/shopcart/images/info/maasai.jpg Ważący średnio 70kg Masajowie spożywają dziennie ok 400g tłuszczu z [...]
[...] . Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel cyklu: . stosowane już wcześniej suplementy : . Uprawiane inne sporty: . stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: coś taniego :-0 w miare uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 1,5 roku
[...] lepiej już domowy trening zrobić, tym bardziej że twierdzisz że umiesz go wykonać. Dokup sobie jeszcze sztangę żeby porobić przysiady i ciągi, a efekt będzie znakomity. A o ilość jedzenia się nie bój, nakręć metabolizm i będziesz mogła więcej jeść, nawet kosztem tego że może troszeńkę podlać, ale przecież nie będziesz jadła do końca życia 1000 [...]
[...] skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 3 serie Triceps- hantlami 9 serii. Sobota: NOGI- na ławce 11 serii. BARKI- wyciskanie hantlami 11 serii. Wtedy ćwiczyłem mniej serii ponieważ robiłem więcej powtórzeń, teraz jak nie bede dawał rady to zmniejsze troche ilość powtórzeń.Teraz lepiej juz ten plan wygląda ?
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
