[...] czyli 45%B:45%T:10%Ww a mechanizm wygląda następująco http://ajcn.nutrition.org/content/90/3/519.full W związku z tym,że na masie potrzebna jest energia, odpowiednia ilość białka oraz insuliny proporcja się zmienia na taką :) 1:3-4:0,8-1,5 i nie są to wartości wyrażone w g/kg. Lustro, osiągi na treningach, wydolność powiedzą mi więcej niż [...]
[...] dzięki nim człowiek nie chodzi wykastrowany. Bułka i banan nadają się do tego wyśmienicie.;) Ja polecam masło, śmietanę,żółtko, ogólnie tłuszcze zwierzęce.Ponieważ to nie ilość, a jakość , wartość odżywcza tłuszczy decyduje w tym modelu ile powstanie cholesterolu, a z niego hormonów. Tłuszcze roślinne są przereklamowane. wygląda na to, że w [...]
[...] kolejny wysiłek zjadam pełne B:T:Ww np 30:90:30-45. To zależy czy zjadłem na koniec dnia węglowodany, od ich ilości. Najczęściej daję 30-50g Ww przed snem, więc z rana ich ilość jest znikoma 15-20,aby kortyzol i katecholaminy wyostrzały mi zmysły :) Pobawisz się, dostosujesz pod siebie. Całkiem możliwe,że zastosujesz inny wariant z weglami i [...]
chłopaki czytam wasze dzienniki regularnie i coraz bardziej martwi mnie ta ilość chemii jaką sobie serwujecie. co chwilę u któregoś pojawia się albo spalacz albo devil albo OT. nie uważacie że na poziomie przedamatorskim na którym jesteśmy to już odbiega od pojęcia zdrowy? pamiętajcie że 9/10 dentystów poleca jakąś tam pastę do zębów a ludziom [...]
chłopaki czytam wasze dzienniki regularnie i coraz bardziej martwi mnie ta ilość chemii jaką sobie serwujecie. co chwilę u któregoś pojawia się albo spalacz albo devil albo OT. He he he :-D Gwid, toż sam wcinasz BCAA i witaminominerały? A co Marcel je więcej? Omegi? Musi, bo unika zdrowego tłuszczu, w zdrowych ilościach :-) Ze spalaczami, to [...]
Fajnie już tak sobie biegać. U mnie jak wiesz to tragedia. Plan na przyszłość - biegać cały rok, ewentualnie zmniejszyć po redukcji ilość. Nie wycinać całkowicie :-))
pytania: 1. Jak często mam robić powyższy trening? 2. Dlaczego ilość powtórzeń w 3-4 tygodniu zmniejsza się z 15 na 12 przy nie zwiększonej liczbie serii? 3. Czy całkowicie mam zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? 4. oto zajęcia ze sztangami - 60min - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i [...]
[...] do RKO,zaczynamy od 30 uciśnięć klatki piersiowej, na głębokość ok. 4-5 cm, o częstotliwości 100 uciśnięć na minutę. Potem robimy dwa wdechy - pamiętać należy,że ilość wtłaczanego powietrza należy dostosować do budowy osoby poszkodowanej Powietrze wtłaczamy przez 1 sekundę (około). Pamiętajmy o tym,aby robić wdechy przy udrożnionych [...]
ILE TRENUJESZ - CO TRENUJESZ - ITP ITD (OPISZ MI PO PROSTU SWOJE AKTYNOWNOSCI W CIAGU DNIA/TYGODNIA JESLI MOZESZ ) 3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc [...]
Indeks glikemiczny nie jest wyznacznikiem jakości produktów. Dlatego też nie ma większego sensu opieranie się na nim. Ilość kcal w diecie jest zależna od aktywności, więc jak najbardziej należy ją zwiększyć. Treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki.
[...] czyli śniadanie Sklada się z trzech kategorii; produkt zbożowy w ilości jak podano, produkt białkowy konkretna gramatura w zależności od produktu i warzywa zawsze obojętna ilość. Nie wiem jak mam to wrzucić do tej zrzutki która wstawiłam wcześniej bo tam muszę wybrać konkretny produkt a zależało mi żeby ocenić ogólnie dietę podstawowa a nie [...]
Diete wrzuć w takiej postaci: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Nie podałeś czego oczekujesz: redukcji czy masy? Czemu chcesz redukowac ww? Nawet aktualnie masz ich niewystarczająco. Twój plan jest zbliżony do FBW, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
[...] na początku wiele nie trzeba. Jak robiłem 16 serii tygodniowo, czasem ciut więcej, to i tak czułem się dobrze. Jeśli faktycznie jest za dużo na plecy w planie, to zmniejszę ilość ćwiczeń. A: 1. Podciąganie na drążku 2. Przysiady ze sztangą 3. Ściąganie drążka na maszynie 4. Wyprosty nóg siedząc 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i [...]
[...] bo my jesteśmy polskim producentem i działamy w zupełnie innym reżimie produkcyjnym i jakościowym. Jakość produkcji marek amerykańskich, użyte przez nich surowce i ich ilość to zupełnie inna historia , inny temat. Nasze białko jest najwyższej jakości, ultrafiltrowane i zawiera mikrofrakcje takie jak alfa-laktoalbumina, beta-laktoglobulina, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6)Trzy serie spięć brzucha - jedna seria=20 powtórzeń 7)Trzy serie ćwiczeń na tricepsy x)Stretching y)Trening oddechowy - 10 minut DIETA: Wskaźnik BMR - 1957 kcal (minimalna ilość kcal dla mnie) Odejmuję 300kcal: 1957 - 300 = 1657kcal Założenia: - powinienem chudnąć w tempie 1kg na tydzień - moim podstawowym celem będzie schudnięcie z poziomu [...]
Treningi: poniedziałek: 1. basen, plywam roznymi stylami do zmeczenia, chwila na oddech i znowu do zmeczenia 2. ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z [...]
[...] kg i przede wszystkim jak najmniej tkanki tłuszczowej. Katujesz się treningiem, głodzisz, a efekty są conajmniej słabe. Wiemy dobrze według badań zostało to potwierdzone, że ilość kalorii 1200 na dzień jest jakby punktem graniczny i jeśli zejdziemy niżej organizm uruchamia swe mechanizmy obronne w dużo większym stopniu. Spójrz na zawodowych [...]
Zrób z pięty achillesowej swój atut ;-) Ja tak miałem z barkami i w sumie tylko dzięki temu wypróbowałem dużą ilośc metod, ćwiczeń i zebrałem doświadczenie. A uwierz, że kiedy rozbudujesz swoją najsłabszą partię to z resztą ciała nie bedzie żadnych problemów.
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
