ilość

nie ilość lecz jakość daje efekt nie przeciążaj bo to ci nic nie da,może tylko zakwasy.

[...] redukcji i zbieram różne opinie kto co i jak robi :) Jaki masz plan na redukcji odnośnie obcinania węgli i tłuszczy i od czego to uzależniasz.Np regularnie co tydzień obcinasz aż dojdziesz do diety 0 carb ?I jak proporcje b/ww/t zwiększasz np przy większych partiach.Bo mam wrażenie że będziesz 3mał regularną ilość,może delikatnie obetniesz :):)

Tak, biorac pod uwage ilosc spozywanych slodkosci i czekolady na ktora "mam uczulenie" to jest coraz lepiej. Kobieta tak mi mowi. 15maj środa waga 103,4kg

Pytaj pytaj jak tylko będę mógł Ci pomóc to odpowiem. Dobrze ci sie wydaje, nie zamierzam drastycznie obcinać węgli choć pewnie troszkę z czasem obetnę a puki co zwiększam co tydzień ilość Aero 3x 30, 4x 30, 5x 30 a potem co 5 minut aż do godziny

[...] i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce) Kondycja co raz lepsza. Dzisiaj po ostatnim lekki zapas, pogadam z Wojtkiem i pewnie zwiększymy ilość obwodów. Tak na marginesie ucięliśmy węglowodany w dni kiedy mam interwały czyli środa, sobota i niedziela bo za wolno idzie. Zobaczymy jaki będzie rezultat:-)) [...]

Zleży pdo jakim względem, ogólnie to same cukry, minimalna ilość białka.

nie byleby obsługiwały taką samą ilość biegów... to musisz kupić klucz do ściągania kasety/wolnobiegu itp:)

Dzisiaj po ostatnim lekki zapas, pogadam z Wojtkiem i pewnie zwiększymy ilość obwodów. ja bym poszła w inną stronę: zamiast 15/45 rób np. 20/40 :-)) docelowo 30/30 - rzeźnia i wypluwanie płuc %-)

[...] Chodzi Ci o to, że najlepsze są produkty które mają w granicach 1:1? Bo mi się wydawało, że im więcej wapnia a mniej fosforu tym lepiej(oczywiście nie dlatego, że fosfor sam w sobie jest szkodliwy tylko dlatego, że łatwiej spożyć jego zalecaną ilość bo jest go więcej w innych produktach). Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2013-05-15 15:31:30

nie jadasz 100g wszędzue wiadome , tam klikasz i wpisujesz swoją ilość ile zjadasz surowca ,popraw

Cinker, dokładnie jak mówi faftaq - dałeś w diecie tyle kcal że głowa mała, białka może i byłoby ok, gdyby ilość kalorii była odpowiednia, a w tym momencie nie dostarczasz prawie w ogóle tłuszczy i węglowodanów nie wiele co jak wcześniej Tobie powiedziano powoduje, że ponad połowę diety stanowi białko... Zmień to, podnieś kcal, obniż poziom białka [...]

Tu masz wszystko opisane co i jak http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Gotowce sa slabym rozwiazaniem. Jesli odpowiednia ilosc bialka dostarczasz z jedzenia to nie ma potrzeby kupowac bialka w proszku

jak będziesz robił aero na dodatnim bilansie to zmniejszysz co najwyżej ilość odkładanego tłuszczu przede aby jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz musisz znać idealnie swoje ciałom, musisz wiedzieć jak reaguje organizm na zmiany dietetyczne jednak do tego trzeba sporego doświadczenia i znajomości swojego ciała

ciężar nie ma tu znaczenia, bo dla każdego jest inny. Chodzi o ilość ćwiczeń i serii. Po raz 3 mówię Ci - te zwykłe pompki na triceps to nie ćwiczenie, zostań przy tych 3 ćwiczeniach: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczy i na klatke 2 [...]

Venc1Lq a jak widzisz ilosc powtorzen w serii? a i sory ale co to sa te dipsy ?: P A w planie B ktore cw jest na bica i czy zurawia robic 2 w kolejnosci? W planie b pompki na podwyzszeniu to tylko rece cz nogi tez na podwyzszeniu? Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-05-15 22:12:27 Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-05-15 22:14:23

ok, dzieki! a robic dalej trening na silowni jak robilem do tej pory (split)? i na klatke barki itd, wszystkie cwiczenia mam robic tak jak powiedziales 3 serie po 4 powtorzenia a potem 2 po 10 ? Myslalem ze taka ilosc powtorzen zmiazdzy mnie na kilosie i bedzie ciezej lapac oddech ale ja sie nie znam i zrobie tak jak poradzisz. :)

wszystko bedzie rozchodzilo sie bardziej o ogolne zapotrzebowanie niz ilosc w poszczegolnych posilkach/o poszczegolnych porach

Jabi sorry że zaśmiecam ci temat, ale mam pytanie do redukcji, jak to jest z ćwiczeniami na redukcji, ilość powtórzeń ma znaczenie? Mam zamiar wziąć te spalacze co ty brałeś ale na razie wbije sie w to wszystko bez niczego żeby wejść w to z zaangażowaniem. Jeżeli do każdego ćwiczenia na poszczególne partie mięśni robię 3, 4 ćwiczenia to ile tych [...]

-obciążenia 60 kg.Czasu dużo więc to nie problem. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu , ale spokojnie mógłbym zwiększyć ilość. Wiek 20 lat, brak problemów zdrowotnych,178 wzrostu, waga 94kg. Sprzęt to standard ławeczka ze skosem (tylko górny , 3 poziomy) modlitewnik , sztanga łamana i prosta i sztangielki . Wyników to nie robiłem bo dopiero zaczynam. [...]

14/05 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x20/22/22 rozg-19.5/24.5x20/22/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc [...]