Arros: Wydaje mi sie, że ilość warzyw, którą spożywasz jest wystarczająca. I tak, możesz wcinac brokuła z klafaiorem przez cały dzień. Choć zalecane byłoby zróżnicowanie, ze zwględu na odpowiednia podaż minerałów i witamin, ale takowe na pewno suplementujesz, więc nie ma się czym przejmować.
[...] jak nie, to trzeba będzie im pomóc dietą. Wszystko zależy od diety, jak ta Twoja definicja będzie wyglądała. Trening ma mniejsze znaczenie w tej materii. Generalnie ilość makroskładników w diecie, jak na początek jest ok. Ale jak masz więcej fatu na sobie, niż byś tego sobie życzył, to zejdź z tłuszczem w diecie na 0,5g. A poźniej [...]
Grzes1304: Tak, podana ilość to na porcję. Bierz po treningu (odlicz od tych 20g to co masz w reanimatorze). Przy ProLong na noc odpuść. Jak finans pozwala, to połowę wspomnianej porcji wrzuciałbym do śniadania, ale bez ciśnienia, po treningu najważniejsze.
Panie Piotrze czy przy ustalaniu diety bierzemy pod uwage mase ciala czy beztluszczowa mase ciała? Jaka jest bezpieczna ilosc białka jaka mozna przyjmowac? Z gory dziekuje.
Matysiakk1: Bierzesz pod uwage masę ciała. Odnośnie ilości białka, to za maksymalną bezpieczną ilość, u ludzi ze zdrowymi organami katabolizującymi białko (nerki, wątroba) przyjmuje się 3g/kg m.c. Ja bazuje na 2,5-2,8 i szczerze mówiąc nie widzę różnicy w porównaniu do 4g/kg, poza tym, że amoniak to mi przez skórę wycieka ;)
[...] znajduje w mięsie czy chudej rybie, można jak najbardziej zaniechać. JAk się czasem nie da to sie nie da. TRzeba próbowac jedynie jak najbardziej ograniczyć ilość tłuszczu w tych porach. Pure Whey Protein wrzucaj przed wysiłkiem, po wysilkach możęsz zostać na BCAA, tylko nie dłużej jak 30 min, bo po tym czasie i tak muszisz [...]
[...] dużo produktów białkowych, jak możesz, jakość ich będzie oczywiście różna, często niska, ale efekt sumaryczny przyjęcia wiekszej ilości takich produktów, z pewnością korzystny. Także, jak najbardziej, możesz zastapić piers kurczaka udkiem, a tuńczyka- łososiem. Rozważ tylko w diecie większą ilość tłuszczu dostarczaną wraz z takimi zamiennikami.
OD jakiegoś czasu są filmy robione z kai greenem "train with kai" na youtube są także i chciałem sie zapytać bo troszeczke mnie zdziwiły jego słowa nie znam az tak dobrze angielskiego ale mówi że to co widać na filmach jakie robią kulturyści to ściema prawdziwy trening odbywa sie bez kamer widzów itd.. i na tych filmach widać ze robi [...]
[...] mi się, aby białko wpływało na funkcjonowanie samych osteoblastów. Na zwiekszone uwalnianie wapnia z kości, to i owszem, celem obniżenia stopnia zakwaszenia organizmu, gdy ilość spożywanego bialka jest za wysoka. Odnośnie hipertrofii sarkoplazmatycznej...zbarzmiało to tak, jakbyś traktował to jako zło najgorsze na świecie. Nie podchodziłbym do [...]
[...] treningowego w 2 ostatnich powtórzeniach) barki-15,12,12,10 biceps-15,15,12, łydka, 30,30,30,25,20 Czy jeżeli robię masę to mogę stosować podobną ilości powtórzeń czy lepiej mniejsza ilość powtórzeń ale z większym ciężarem? Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Czy dobrze zrobiłem ze połączyłem klatkę z bicepsem czy proponuje pan inny układ?
terpion: cd.. na masie możesz robic cały czas taką sama ilość ruchów w serii, tym bardziej jak idziesz w górę z ciężarem. Spokokojnie możesz łączyć klatkę z bicepsem, o ile klatkę robisz pierwszą, na priorytecie.
[...] na posiłek tuż przed senm. Poza tym po ptreningu obowoązkowo jakieś łatwo przyswajanel źródło białka *WPH-kompleks aminokwasów (Anabolic Amino 9000) WPI ew. WPC. No i ilość tłuszczu podnies w sumie na 100g (dołożyłbym w ostatnim posiłku. Tyle odnośnie diety. A treninig? Przez najbliżdsze 3 tyg trening wprowadzający (rozruchowy)- czyli całe [...]
[...] i uruchamijąc rezerwy energetyczne organizmu, wykonując przy tym dużą objetość pracy przy dość wysokiej intensywności. Ale intensywności wynikającej bardziej z tempaćiwczeń, a nie ciężaru. oczywiście ilość ruchow będzie wtedy większa w każdej serii. Ale pamiętaj, że w tym sporcie nie chodzi o ciężar...To środek do celu, a nie cel sam w sobie.
[...] Ci przybranie na masie, a nie chudnięcie. Także ja bym postawił na trening na rozbudowę masy mięśniowej, siłowy bym sobie darował. Aeroby dołożyłbym w przypadku, gdy ilość taknki tłuszczowej w trakcie budowania masy by szybko rosła, ale nawet wtedy starałbym się modyfikować dietę, a dopiero później dokładał aero 2, góra 3 x /tydz nie [...]
Można wiedzieć ile dni Piotr bedzie wypoczywał :D ? kazdy ma prawo do odpoczynku prosze dac je i Piortowi na jego prosbe zostawilem watek otwarty choc zdaje sobie sprawe ze ilosc pytan moze po jego powrocie byc znaczna ale Piotr sie uparl ze chce na wszystkie odpowiedziec :-) prosze wiec o pytania i CIERPLIWOSC :-)
Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]
Siemek1990: Jak jesteś poczatkujący, to zrób sobie FBW. Skróc przerwy iędzy seriami do 40-45 sek, ilośc powtórzeń w serii 12-15 dla kazdego ćwiczeenia. Przed treningiem 15 minm aero, trening FBW i potem jeszcze ze 30-40 min aero. Do tego dieta zależna od typu bodowy ciała który reprezentujesz. Wysiłek taki 3x/tydz i konsekwencja w każdym z trych [...]
[...] rozpoczynam trening, po którym stosuje 30g białka serwatkowego i 1,5 miarki kreatyny olimpu xplode 7. około godziny 20-20.30 kolacja tutaj przeważnie staram się ograniczyć ilość węglowodanów 8. przed snem czyli około godziny 24 kazeina micelarna w ilości około 30g. dni nietreningowe: wygląda to mniej więcej tak samo z tym, że 1. wypada porcja [...]
Witam! Typ budowy ciała: Endomorfik jednakże nie jestem jakoś strasznie otłuszczony. Wiek : 18 lat Waga/wzrost : 81kg/176cm Staż treningowy : 3,5roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : [...]
