ilość

Po zmianie wyszło coś takiego, zmniejszyłem kalorie na 2000. Zwiekszylem ilosc kurczaka - skrzydelek i udek, zmneijszylem tluszcze i wegle. Do posilkow bede dodawal warzywa. co wy na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9143f88badb44c54a8afb4c0527480cf.png

Dodalem rozpietki ale zmniejszylem ilosc serii z 4 na 3 w cwiczeniach na klate,i wyglada plan obecnie tak : Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie [...]

masti, wszystkie głosy ankiecie będą się liczyły?Czy np: ważny jest głoś użytkownika który jest na forum przynajmniej 2 tygodnie lub ma napisaną wyznaczoną ilosć postów, bo inaczej moze się to zmienić, w "kto ma więcej znajomych."

we wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 [...]

Z tym raczej nie bedzie problemu....a co jesli chodzi o serie/ilośc powtorzen ?

[...] piersi z kurczaka (na oliwie) 100g makaronu/ryżu 16:00 Po treningu 150g mięsa (zazwyczaj polędwica) 100g ryżu 19:00 120g ryby i w zależności od "tłustości" odpowiednia ilość oliwy 100g makaronu/ryżu 22:00 150g twarogu półtłustego Dieta zachowana na 100% (zgodna z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym, ilością potrzebnych tłuszczy, ww, [...]

ponoc chciales redukcje zrobic a tutaj bilans na plusie. pisales ze nie jestes zwolennikiem gainerow i proszkow a carbo wcinasz. zdecyduj jakie masz prorytety. jesli redukcja to wywal to carbo, zmniejsz troche ilosc chleba i zobacz ile bedziesz na minusie.

Już dobrze to wygląda,dodaj jeszcze trochę białka np.zwiększając ilość sera w ostatnim posiłku do 150g

No to jednak za mało czytałaś, skoro mówisz o ilości spalanych kcal. Jak to będziesz mierzyła? nie rozumiem? chodzi o ilosc spalonych kcal na siłowni, jakby nie patrzeć jakieś znaczenie to ma przecież

Zapytam jeszcze odnosnie powtórzeń, (ich ilosc skopiowałem z innego treningu i nie jestem pewien czy odpowiadają one budowaniu masy) Jeżeli moim celem jest masa to ile powinienem wykonywac powtórzeń w takim planie jak ten który przygotowałem (biorąc pod uwagę że będe wykonywał 16 serii na duże partie i 8-9 na małe) ?

Jeżeli masz słabą dietę, to bardzo ciężko będzie Tobie schudnąć. Zbyt duża ilość aerobów i dieta głodówkowa przyniosą więcej strat, niż pożytku.

indywidualnie zalezy od wagi ilosc spalanych kalorii, tempa itp. Ale przedmiotem mojego pytania było nie to w jaki sposób je liczyć ale to czy , czy odejmowac to od zapotrzebowania. Np bede jesc 1800 kcal, spalac ok 400(zakladam ze godzina intensywnego treningu tyle spali), wtedy dzienne spozycie: ok 1400 kcal

25 serii to za duzo, 16 serii starcza a efekty beda, ilosc powtorzen to zalezy od ciebie mozesz jechac 4x8 albo progres 12,10,8,6. Jak skorygujesz plan to wrzuc tutaj gotowca .

Ale możesz wybrać ilość szt. Wagę ryżu bierzesz oczywiście przed ugotowaniem :)

Qlon ale porownaj cene i ilosc servingow w BCAA Complex 2200 a BCAA Xplode z OLIMP

podaj ilosc jakies.po drugie nie uwzgledniles tluszczy.witamin

mozesz tez popijac wiekszą ilosc bcaa 'na' treningu ;-)

[...] nie chcemy taksówki, wsiedliśmy do jego taryfy, pokazaliśmy adres hotelu żeby nas zawiózł. Zanim przejdę do sedna jeszcze mała dygresja – jadąc w tej taksówce zdziwiła mnie ilość bezpańskich psów, one są oswojone bo chyba ludzie je karmią. Wyobraź sobie, że w Polsce wychodzisz z hotelu w centrum miasta i obok Ciebie idzie 5 bezpańskich psów. [...]

Zaczynaj od ręki słabszej.Mocniejszą ręką rób taką samą ilość powtórzeń,na tym samym ciężarze.

Trochę w ogóle nadal nie wiem o co chodzi. Rozpisz to jak człowiek: ilość, godzina, zaznacz posiłek przed i po treningowy, co gdzie kiedy jak i o której.