ilość

[...] na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 Łx8/2,5x7+1/5x5+1/2,5x4+3 Dołożyłem do 3 i 4 serii, powtórzeń ta sama ilość więc lekki progres jest. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) 55x8/60x8/65x8/70x8/75x8 60x8/65x8/70x8/75x8/80x8 [...]

[...] x15 8/10/10 x15 Rotatory 2ćw po 2s Aeroby 10min orbitrec W wyciskaniu powoli dokładam, unoszenie bokiem jak widać zmieniam metody co trening, dzisiaj postawiłem na dużą ilość powtórzeń opłacało się :) Unoszenie przodem w serii łączonej z unoszeniem bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz - opyerdalałem się ale już tak nie będzie, dzisiaj [...]

[...] Nie zwiększałem, uznałem że zostawię jeszcze ten sam ciężar i zobaczę jak będzie. Było w miarę sprawnie i zapas jest, a rozpiętki już ciężko ale postaram się o większą ilość powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18/18 Ten sam ciężar i póki co tak zostanie. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 Trening bardzo dobry, każde ćwiczenie tak jak powinno być, negatyw wydłużony. Dobrze ćwiczy się takim planem a tak nie dawno byłem do niego uprzedzony ;d Z jedzenia to dziennie teraz leci ta sama ilość nie chce mi się wypisywać ;] Jutro znów do Katowic, potem do pracy więc DNT, a trening odrobię w sobotę.

[...] 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 22,5/22,5/22,5 x12 17,5/17,5/17,5 x10 Trening bardzo dobry, jak widać w niektórych ćw już nie daję rady. Dzisiaj już zmniejszyłem ciężar i ilość powtórzeń w ćwiczeniach ramion, następnym razem zrobię to samo przy wszystkich ćwiczeniach za wyj wiosłowania jednorącz - tu jeszcze mam zapas. Zaległe filmiku z dnia [...]

[...] już robią się coraz cięższe, wykroki ogień ale jest jeszcze luz. Po tych dwóch ćw lało się ze mnie okropnie, a tu jeszcze prostowanie i uginanie. W uginaniu już zmniejszyłem ilość powtórzeń i zszedłem z ciężaru. Na koniec wspięcia - siedząc tylko 3 serie bo maszyna się zyebała xD Na koniec 3 ćwiczenia na rotatory: rotacja zewnętrzna siedząc 2s [...]

[...] x10* 33/33/33 x8 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10/7(+3)/4(+4) 33/33/33 x8 Czuć było nie do końca zregenerowany organizm i małą ilość snu... Jednak trening poszedł dobrze, jestem zadowolony z 2 głównych ćwiczeń a szczególnie WL bo jest to mój osobisty rekord, zanim zacząłem plan to dźwignąłem 100kg [...]

Łozap cichociemny dopiero teraz DT założył :D W sumie sie nie zorientowałem wcześniej że nie masz dziennika ;p Klasyczne powodzenia i do przodu. BTW fotek to efekty ładne trzeba przyznać. Ilość dipsów na treningu imponująca i to pprzy 25 sek odpoczynku między seriami?

w książce jest napisane - ,,każdy kto nie miał wczesniej żadnych osiągnięć sportowych po 6 do 8 miesięcy metodą Lafaya będzie w stanie wykonać znaczną ilość pompek na jednej ręce i tyle samo podciągnięć". Zatem skoro Ci stuknął rok to ja się pytam ile razy pompek na jednej i podciagniec :P

[...] za to. H nie podbijam do wyników z poprzedniego, bo znowu przyduszało i nawet te 6*10 było częściowo na bezdechu robione spróbuję zrobić to stopniowo. Zwiększyłem ostatnio ilość ww w posiłkach (więcej ryżu i razowego) i albo o zbyt dużo, albo zbyt gwałtownie, bo warstewka izolacyjna niepokojąco się powiększyła trzeba znowu trochę obciąć [...]

Na 4. Za dużo tego. Ja trzeci etap robiłem coś ponad 3miesiące, bo chciałem wyciągnąć maksymalną ilość powtórzeń. Przetrenowałem się i teraz na samą myśl o tym nie chce mi się. W ogóle brak motywacji i chęci do treningu :/.

Widzę już dużą ilość powtórzeń na III poziomie Masz już dalsze plany związane z treningiem? tzn. czy zamierzasz atakować IV poziom czy może jakiś obwód?

Przecież wazzup jeszcze nie zbliża się do stagnacji, więc pewnie o tym nie myśli Ale prawda, ilość powtórzeń robi wrażenie.. Jest SIŁA ! Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-07-14 15:18:08

Etap w sensie poziom ? Moja rada: zmniejsz ilość powtórzeń w G do 7 i w H do 1, i od nowa zacznij podbijać - jest to technika miniobwodu. Masz jakiś dziennik, żebym mógł obczaić dokładniej sytuację ? Edit: dzięki Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-16 23:39:43

[...] (wspieram go ostatnio usztywniaczem), za to w bęben nieco poszło (ah te wursty niemieckie ) i podjąłem decyzję, że czas się nieco dociąć W związku z tym pomału zredukuję ilość węgli w diecie + ruszę z basenem + od dzisiaj zaczynam suplementację bcaa. Poza tym to już nie wiem który raz 'zaczynam' ten poziom, no ale nie bd po kolejnym tygodniu [...]

[...] przed kolegami się nie pochwalisz , że pykasz 30 podciągnięć na drążku ale robi swoje :) Lepiej mniej perfekto technika , wolne ruchy , przytrzymania niż napierdzielanie na ilość . A później na osiedlu : "Co ty tylko 10 razy się na drążku podciągniesz ?? A idź ty leszczu , spadaj z naszej piaskownicy hehe " Yo i jeszcze raz dzięki [...]

[...] jest skłonność do nadciśnienia i to się sprawdza. pradziadek, babka, ojciec i ja. Wszyscy mamy lekkie nadciśnienie. Ja zacząłem z tym walczyć poprzez ćwiczenia i większą ilość snu i muszę przyznać, że ostatnio jak byłem u lekarza i mierzył mi ciśnienie to mówił że wszystko w normie :) Edit: Znaczy pradziadek już nie żyje, ale nadciśnienie [...]

panowie chyba jest lipa, trenuje lafaya pod katem masy (mala ilosc powtórzen) i dzis zaczalem poziom 5, robiłem go na jakie 90% (jeszcze moze z 2 powtórzenia bym trzasnal)

Nie liczy się ilość, a jakość ;) Im lepsze białko tym go mniej potrzebujesz.

Wiek 20 Waga 104 Wzrost 183 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: Opis przebytych cykli sterydowych: zadnych Trening:4x siłka 5 razy w tygodniu aeroby Cel cyklu spalic fat Tendencja do [...]