ilość

Rozumiem że albo pompki albo sztangielki ,nie robić 2 tych cwiczen? 1.Dla sztangielek, o ile się cofnąć? 2. Jakie parametry zastosować dla drążka, bo na ilość powtórzeń to ciężko mi było iśc do przodu. W ogóle wydaje mi się że dla ilosci podciągnięć to chyba trzeba robić częściej drążek niż raz w tyg.., 3.Mc- robić klasyczny tj rozstaw rąk na [...]

zbyt duża ilość tłuszczu także może powodować dyskomfort w czasie treningu,ale tak mały odstęp jak 30min po zjedzeniu konwencjonalnej żywności-również ;-)

j/w u mnie łatwo o zalewanie i podczas robienia masy stosuje zawsze Carb Cycling. Z podziałem na dwa albo i trzy dni. Dni Low carb nawet około 150g węgli. Ale ilość węgli musisz dobrac juz indywidualnie.

i dobrze wymiana pogladow zawsze przydatna rzecz, ja u siebie roznicy nie widze pije zwykla z lidla jakas za 60 czy 70 gr wazniejsza rzecz to ilosc wypijanej w ciagu dnia bede sie widzial ze znajmoma dietetyczka to z ciekawosci podpytam jakie ma zdanie w tym temacie ;-)

spoko , napisz tu ,ważną rzecza jest ilośc wypijanej wody w ciagu dnia ale tez dostarczania odpowiedniej ilości skladników mineralnych wraz z nią :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-15 13:21:36

Do tego dochodzi obecnie zwiększona ilość isostaru oraz wrzucam jeden posiłek o 7:00, jem go przed szkołą - tak więc obecnie liczba kalorii (suma dobowa) to ok. 2600 - 2800 kalorii.

To tak : Triceps daj może na początek 3x na poręczach , 3x francuza , 3x na wyciągu Biceps Pierw stojąc 3x , 3x sztangielki młotek , 3x jakieś izolowane Barki zmniejsz ilość . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-12-15 13:44:38

i dobrze wymiana pogladow zawsze przydatna rzecz, ja u siebie roznicy nie widze pije zwykla z lidla jakas za 60 czy 70 gr wazniejsza rzecz to ilosc wypijanej w ciagu dnia bede sie widzial ze znajmoma dietetyczka to z ciekawosci podpytam jakie ma zdanie w tym temacie ;-) Saguaro %-) ja pije mineralne ale często też z OSMOZY (niby tam jest [...]

oliwa z oliwek jest nieporównywalenie lepsza od oleju z pestek winogron. Ten olej, tak samo jak slonecznik czy orzechy ziemne nie jest odpowiedni dla diety. Ilosc tł jedno czy wielonienasyconych nie jest jedynym wyznacznikiem jakości. Zamien go na oliwe, orzechy, olej lniany, tran, tluste ryby i miesa, jaja, awokado, olej kokosowy, nasiona

DZIEN 40 PUSH Wycisk poziom R_12 : 60-65-67.5-67.5 - 40kg x 32p (zawody sa u nas niedlugo, chcialem sprawdzic swoj wynik w wyciskaniu na ilosc powt polowe masy ciala :) wiem ze nie powinnem tego robic na koncu treningu a raczej na poczatku ale chcialem sprawdzic ile na koncu wycisne) Wycisk skos + 8-10-12 : 27.5x9 - 26.2 - 25 A Push press 3x12 [...]

Poledwica sopocka i ser gouda nie pasują za bardzo, ten jogurt brzoskwiniowy tez nie bardzo, jakieś warzywa czy owoce To ty jesz. Wiesz ile to jest 100g sera żółtego, wątpię byś zjadał tyle, ja myślę ze szybko by Cię zemdliła taka ilość.

zawsze pewnie da sie cos poprawic ;-) ale mysle ze mozna zostawic , trzeba po prostu dostosowac jadlospis pod siebie a nie na odwrot, i nie popadac w skrajnosci o ile masz tam odpowiednia ilosc b/w/t bo o tym nie pisałes moim zdaniem jest ok moze ktos jeszcze napisze Ci jak to wyglada wg niego ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 [...]

[...] szkodliwości/nie szkodliwości carbo w porach okołotreningowych, ale widzę pewną różnicę pomiędzy carbo a ryżem w szatni, mimo że to i to węgiel. Poza tym przy budowaniu masy ilość glikogenu jaką zuużywamy podczas całego treningu tj. na jakieś 45-50min nie jest olbrzymia, cały czas mamy pod dostatkiem kcal. Przecież to nie są też moje prywatne [...]

Tomasz, moja odpowiedź doszła, bo właśnie się skamnąłem, że pomyliłem ilość zwycięstw Arnolda z Ronniem %-) Może jednak nie doszło? :-> %-) Tak to jest jak się pisze z pamięci %-)

Tomasz, moja odpowiedź doszła, bo właśnie się skamnąłem, że pomyliłem ilość zwycięstw Arnolda z Ronniem %-) Może jednak nie doszło? :-> %-) Tak to jest jak się pisze z pamięci %-) Nie można dwa razy, też tak pomyliłem i z chęcią wysłał bym drugi raz, chyba, że pozwolisz Tomaszu.

"a pozatym co ma trening do strawnosci posilku? " A ma i to bardzo dużo Shit ;-) "Nie polecam spożywania dużych ilości cukru tuż po treningu. Jeśli już zamierzasz pić szejka, to niech to będzie dobrej jakości białko serwatkowe. W moich czasach po treningu po prostu jadło się normalny posiłek, ale zwykle odczekiwaliśmy 45 min od zakończenia [...]

A ta ilość makro i mikro elementów jaka powinna być?

brat się pyta, bo chcę zamówić po świętach :D wiek: 21 wzrost 188cm waga 81kg staż 2,5 roku stosowane wcześniej suple: kreatyna olimp, beta alanina activlaba, animal pump ilość dni wolnych od krety: od 3 miechow na sucho cel: sila.

jakiej jej ilość spożywać?

[...] wagą powinien wystarczyć poziom białka rzędu 140-150g-reszta węglowodany i tłuszcz. Wydaje mi się,że dałeś zbyt dużą nadwyżkę na start-chyba,że jesteś skrajnym ektomorfikiem-jeśli nie to na początek ustawiłbym kcal na ~ +500 i zależnie od efektów tę ilość zmodyfikował po kilku tygodniach Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-15 22:58:34