ilość

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Forearms w sumie dawno znalem ta strone, ale nigdy nie zwrocilem uwagi na ich atlas cwiczen. Jezeli kogos interesuja cwiczenia na przedramie to polecam jest tam pokazana duza ich ilosc. Fakt, ze wiekszosc sie powtarza-jest robiona w modyfikacji ale moze komus sie przyda. Jak ktos czegos nie [...]

[...] pekińską i marchwią, Na obiad staram sięwarzywa urozmaicać 4.Posiłek Po Treningu -Ryż -mintaj morszuck dorsz pstrąg tez nie bedzie zły -Banan 5.Posiłek Przed Snem -Twaróg Chudy Lub Półtłusty -mała ilość warzyw o jak najniższym indeksie-najczęściej pomidor z małą ilością czosnku( żeby dać trochę więcej antyoksydantów na noc) -1 Jajo -Łyk Oliwy

Następne pytanie :D W dni nie treningowe zmieniać tylko około treningowe posiłki? Zmniejszyć ilość WW, dodać więcej tłuszczu, białko zostawić? W te dni starać się jeść przez cały dzień niski ig, w po treningowym posiłku dodać warzyw i np.znowu chleb lub kaszę? Z tłuszczy dodać np.orzechów? Jeszcze jedno . Czy na śniadanie mogę zjeść 2 białka jaj [...]

Zmniejszam ilość kalorii z powodu zmniejszenia ilości treningów na 5 w tygodniu. 2944,845Kcal-Niech będzie 2944Kcal 2.4 G BIAŁKA na 1kg ciała- 2.4x63=151,2 x4 =604,8 Kcal 1.3G TŁUSZCZY na 1kg ciała-1,3 x63=81,9gx9=737,1Kcal 5.1G Węglowodanów na1kg ciała-5.1x63=321,3Gx4=1285,2Kcal Suma=2627,1Kcal-W tym momencie brakuje jeszcze kalorii na typ [...]

jeśli dieta jest na masę nie cuduj jeśli redukcja możesz zwiększyć ilość warzyw tłusczy czy to z oliwy czy z orzechów

[...] rzeczy -Jaka jest tu rola błonnika, no bo tak: Jeśli bym dostarczył ww.prostych to bym nie miał tyle energii, ale ww.złożone nagłego skoku nie dają,czy chodzi o to że pewna ilość rodzynek załatwią tą sprawę? -RODZYNKI KRÓLEWSKIE: -ww prosty-przez co daje posiłek wygłodniałemu organizmowi(widzę brak logiki u Siebie) -zapewnia [...]

Ok, a teraz mam taką zagwozdkę. Nie zadbałem o odpowiednią ilość piersi, i na jutro mam udko czy może być zamiast piersi? Bo wiem że to to samo białko ale Udko ma 11 G tłuszczu nasyconego.Przed treningiem nie, ale np. na 2 śniadanie może być?

Aha, a czy tyle warzyw i WW złożonych zbożowych to nie za dużo błonnika? I jeszcze jak jem tyle warzyw to czuje się zapchany, a po 2H jestem głodny. To jest przez ilość wody w warzywach? Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-06-13 19:59:40

Ok. Jeszcze 1 pytanie. Co jest prawdą. Chodzi o posiłek przed treningiem. Mieszanka WW prostych czyli ten ryż biały i owoce plus pewna ilość białka, czy jednak złożony posiłek z warzywami niskim/średnim IG z,np. Kasza+Warzywka+Oliwa+Pierś?

Ok, powyżej 50 myślę że nie wykroczę po ostatnich "podróżach". Dzisiaj 2 pytania: -Białko Pełnowartościowe na początek na pułapie 1.85 G/1Kg Ciała będzie? Bo te wszystkie makarony i orzechy też mają pewną ilość białka,wiem ze gorszego ale mają? -Wiórki kokosowe w umiarkowanych ilościach jako uzupełnienie Kw. nasyconych będą ok?

[...] na forum produkty tylko o niskim IG (po treningu wyższy, czyli dieta jest dobra). Piszę to dlatego, że organizm sportowca z czasem się uodparnia na bodźce treningowe. Nie ufam już kalkulatorom bo każdy ma inne predyspozycje. Przyjmij narazie określoną ilość kcal i obserwuj ciało. Stopniowo zwiększaj lub zwiększaj kaloryczność a bedzie dobrze :)

tak jest tak idzie w dół trzymaj dalej potem zaczniesz masę możesz zwiększyć ciut ilośc białka powiedzmy 100-200kcal

Tak warzywa to jem do kazdego posilku , a kuraka to zamieniam praktycznie codzien na wieprza , ryby , bo nie wiem jak ta ilosc zmienic a jest napisna ilosc 100g ale liczona jest jako 25g , tak samo tluszcz napisane 100g ale liczono jako 10g

[...] masz nagle jednej mega dawki - według mnie ułatwia to wchłonięcie i lepsze wykorzystanie) 1.pokrywają 100% zapotrzebowania na najważniejsze witaminy i minerały 2.zwiększona ilość witamin antyoksydacyjnych 3.zwiększona ilość witamin z grupy B 4.i moim zdaniem - bardzo ważne - minerały w postaci helatów i dużo większa niż w innych witaminach [...]

[...] bo jak mam 550g węgli to siłą reczy mam jakieś 90g białka roślinnego z tych produktów a jak do tego dodasz te ok 200g białka zwierzęcego no to już masz tyle :-) No mi taka ilość służy , kasy w błoto nie wywalam. Ba! pewnie wydaje mniej niż Ty bo akurat o to dbam i kupuje na promocjach duże ilości i hurtem :-) Jadę naturalnie :-) Nie uznaje [...]

[...] jest nieefektywnie wykorzystywana aczkolwiek lepiej mieć trochę więcej i wydalić niż mieć za mało i nie wykorzystać potencjału swojego organizmu w 100% Inna sprawa ,że warto by zbadać pod kątem nerek poziom kreatyniny we krwi i białek w moczu :-) Jak będę miał czas to to na pewno zbadam bo jednak ta ilość białka jaką się je trenując jest spora.

[...] to wywalanie kasy w błoto. racja polecam http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html ;-] Jeśli człowiek jest zdrowy, to spożycie białka na poziomie 3-3,5g na kg masy ciała nie powinno mieć negatywnego wpływu na zdrowie. jeśli ktoś zdrowy,je sporo produktów odkwaszających to taka ilość białka nie powinna zrobić nic złego

No ale wliczam od początku (od kiedy zwiększam kcal) i zwykle jem podobną ilość warzyw więc jak nie wliczę i dodam żeby wyrównać ,np. makaronu to w ogólnym rozliczeniu wyjdę na większym plusie kcal niż zakładałem. Tak mi się wydaję. Ja wliczam głównie ten brokuł/mieszankę(brokul,marchew,kalafior) bo jej dużo jest a resztę wpisuję ale wychodzę [...]

To prawda z czasem trzeba jeść tyle na redukcji, co kiedyś na masie. Zwiększa się ilość mięśni to taka masa aktywna, która potrzebuję kalorii tym bardziej, że tyle lat Dawid ćwiczy i organizm jest na mega obrotach.

7-8g/kg o rany ale ilość a ja mam 4g