[...] na poręczach) to zastąp je pompkami wąskimi.Tak samo z podciąganiem ułatw sobie sprawę robiąc półpodciągnięcia (do góry pomagasz sobie nogami odpychając się od krzesła w dół opuszczasz się bez pomocy).Co to znaczy 3x.... to proste trzy serie razy ilość powtórzeń jaką możesz wykonać z dobrą techniką nie doprowadzając do upadku mięśniowego.
3x to 3serie, ilosc powtorzen ustalasz sam i z kazdym nastepnym treningiem zwiekszasz, w kazdym treningu bardzo wazny jest progres. polecam zrobic dziennik treningowy, zrob sobie 1 trening aby zobaczyc swoje osiagi i zapisz je, po kilku miesiacach znowu zrobisz test i zobaczysz jak bardzo stales sie silniejszy:) jak masz jakeis pytania to wal [...]
Tak z ciekawości bo jest "moda" na cyce z kury. Pewnie chodzi o dostępność, cenę, ilość białka itd aczkolwiek np ostatnio podjadam filet z udźca(ma znacznie więcej tłuszczu stąd lepszy smak) to kurde je się to z przyjemnością.
[...] Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego " J.Górski . Czy trenujesz dla siebie czy chcesz osiągów w sporcie - zasady są takie same - niestety . 1. odżywianie ( odpowiednia ilość makro składników odżywczych ) 2. regeneracja ( odpowiedni czas wypoczynku - sen ) pewnie problem więc wyciąg jak najwięcej z czasu który posiadasz , by był to jak [...]
[...] http://img5.imageshack.us/img5/7897/wp000417.jpg Zostałem wytypowany do testu nowego produktu Pump Ghost przez firmę FitMax za co bardzo dziękuje. Ze względu na małą ilość czasu wypiski będę mógł dodawać 1-2 razy w tygodniu. Wyczytując prośbę w temacie o przetestowaniu 1/2 porcji postanowiłem to sprawdzić. [...]
mozesz zmniejszyc węgle a dodać tłuszcze - albo odwrotnie w zaleznosci na co Twoj organizm lepiej reaguje . Musisz ustalic sobie zapotrzebowanie kcal tzw NA ZERO i systematycznie dokładać kcal z ww albo z tł obserwując swoj organizm , oczywiscie dodatkowo musisz zadbac o odpowiednią ilosc warzyw i owocow w diecie
[...] się mało kcal przy 3xFBW i 5Xaeroby. Będzie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie to wtedy mozna coś oceniać. Na teraz mogę Ci powiedzieć, że trochę sporo prochu jak na taką ilość kcal. Powinieneś nim tylko uzupełniać ewentualne niedobory. Mleka dosyć sporo. Kupne mielone do wywalenia. Staraj się, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe [...]
na samym końcu czekają nas szczepienia - na wirusy i choroby, o których nawet nikt nie słyszał. Na górze mam tylko ikonkę profilu i cytowania. Być może mam za małą ilość postów, żeby mieć uprawnienia do edycji. Zaraz wyślę notkę do moderatora - ciekawe u siebie nie mam, a nad Twoim postem jest. A moderatorem nie jestem. :P ? Czekaj - jest, ale [...]
Najłatwiej jeżeli chodzi o kcal to waga tłuszczy(g)*9= ilość kcal. Jeżeli chodzi o przeliczanie ml na g,to ciężko powiedzieć. Najlepiej zważyć tł.np w kieliszku i to będzie Twój wskaźnik. Proponuję zainwestować w wagę g. koszt -około 20zł a ułatwia życie:)
to zmaienie na ciemny chleb z piekarni a orzechy to dodac knkretnie do jakiegos posilku i konrkeretna ilosc czy chrupac kiedy chce? a trening mam rowerek stacjonarny sztange hantle +50 kg a tran gdzie mozna kupic i jak brac
Nie patrzymy subiektywnie, po prostu widzimy inną ilość szczegółów ;-) Zanim się wziąłem za to co powyżej, walka Vitek - Lennox była moją ulubioną, widziałem ją z 15 razy. Uważałem, że była wyrównana, ale jednak energia która wykazywał po przerwaniu Vitek i znużenie Lennoxa skłoniły mnie do myślenia że Vitek by tą walkę jednak chyba wygrał. Potem [...]
I dzień Podciąganie na drążku 3 serie (tutaj ilość w seri jest ograniczona do moich możliwośći wiec może być różnie nie bede pisał) Martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą(lub hantlem) 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3 [...]
Regularne posiłki mogą być pomocne w przestrzeganiu diety np. w niepodjadaniu lecz w ogólnym rozrachunku nie ma znaczenia ich ilość-może być 1 czy 2, czy 6-liczy się zaspokojenie całkowitego dziennego zapotrzebowania Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-22 21:29:08
Wczoraj trening oczywiscie zaliczony. Małe modyfikacje były. Spore zakwasy nóg nie pozowliły na robienie zaplanowanego cwiczenia nóg, zrobilem na suwnicy, oraz nie robilem mc tylko ponownie wioslowanie. Ilość powtórzeń zgodna z założeniami. Co do miski. śniadanie owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w [...]
Podobnie moim zdaniem było w dogrywce na ilosc powtórzen 200kg, Franz Stefanski wygrał mimo ze pani sedzina mówila mu zeby prostowal ręce to i tak mu zaliczyla wszystkie wycisniecia. Moim zdaniem na 7szt to pierwsze 5 było stanowczo do niezaakceptowania...
Całkowicie wyrzucić twaróg to chyba niezbyt dobry pomysł. W końcu jego zadaniem jest chronić w nocy nasze mięśnie przed katabolizmem, aczkolwiek zmniejszyć jego ilość można. Zmniejszając twaróg do 50g ucinam 20g białka. Czyli jeszcze te 10g .. i wyjdzie na to, ze będzie musiała to być odzywka. Zgadza się?
[...] czy 3 serie aby maksymalnie wytrzymać?) Trening B A. Marty ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Inverted row C1. Wypady (czy tu chodzi o wykroki z sztangą na plecach?) C2. Wznosy bioder na piłce ( czy z obciążeniem?) D. pompki (1 seria maksymalną ilość powtórzeń a nie 3 serie, tak?) Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-22 22:17:14
Sluchaj ja sobie tez robilem o tak i wyszlo mi jakos 40 powtorzen i zaprzestalem bo rece z waty ;p potem znow sprobowalem/przekroczylem 40 i lecialem juz na maxa /// to jest tak ze sily niby juz nie masz po 40 a spokojnie jeden po jednym wyciskasz i nawet 2x wiecej mozesz zrobic ... jeszcze stary pod koniec treningu robiles ? rozumiem rozgrzac [...]
za pozno* %-) zaraz trzasne sobie w domku na sztandze max ilosc i napisz wynik // dodam ,ze nikt nie asekuruje wiec jest schiza ,ze potem nie odloze itp... bede dzwigan na wyczucie ;) mam nadzieje ,ze nic sie nie stanie jak troche pospamuje postami ;) dodam ,ze dzisiaj mialem ostry trening klaty,bica i jestem wytyrny/glodny po robocie ;)
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
