ilość

Idealna opcja w takim przypadku byłoby jednak zrobić swoją bo można kontrolować jakosc, ilość tłuszczu i dodać fajne dodatki. Wiesz ja jestem zdania że dieta jest dla nas więc to my podejmujemy decyzję tylko potem robiąc podsumowanie i patrząc na efekty musimy mieć to na uwadze :)

II TYDZIEŃ WYZWANIA (23.01.2020r.) Szybki przegląd ostatnich dni pod względem miski i treningu. TRENING: brak, kroki nie były mierzone, ale pewnie mniej niż 10 000. DIETA: Suma zjedzonych kalorii: 1902 kcal (+ domowy ketchup z dyni i pomidorów do śniadania) ŚNIADANIE: Pierogi ruskie domowe smażone na maśle + 3-4 łyżeczki domowego ketchupu II [...]

[...] kury i kluski lane (szacuję na 400kcal, bo nie mam bladego pojęcia ile mogą mieć lane kluski, a robiłam na oko, więc nie zweryfikuję Fitatu). Myślę, że zawyżyłam nawet lekko ilość zjedzonych kalorii, ale lepiej za dużo niż za mało. Ogólnie ten tydzień podsumuję tak: bez siły, bez motywacji, ciągle wszystko w biegu, mało snu i nieregularne [...]

Trzymam kciuki ;-) Zbyt mała ilość snu sprzyja podjadaniu i jedzeniu ponad zapotrzebowanie. Zadbaj o higienę snu a na pewno samopoczucie i wygląd się unormują. Oby wszystko się uformowało i obyś mogła sobie pozwolić na więcej odpoczynku - może jakaś apka do monitorowania snu by jakkolwiek pomogła ?

[...] trening i bardzo sobie go chwale był tu zamieszcony gdzieś na forom. 1 i 2 tydz. 40%/6/2 60%/5/1 75%/4/1 85%/3/3 3 i 4 tydz. 40%/6/2 60%/5/1 77%/4/1 87%/3/3 5 i 6 tydz. 40%/6/2 60%/5/1 77%/4/1 90%/3/3 Pierwsza liczba oznacza procent twojego maksymalnego cierzaru, dróga oznacza ilość powturzeń, a trzecia ilość serii. I dodaj jeszcze dwógłowe uda.

[...] i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy. - Ilość powtózeń w serii [...]

[...] ci conajmniej pół kilo w przeciągu każdych dwóch tygodni znaczy to że za mało jesz. Wracając do treningu, wykonuj go przez około 6 tygodni, w siódmym tygodniu zmniejsz ilość serii o połowę, od ósmego tygodnia zastosuj nowy plan - jaki to mozna będzie powiedzieć dopiero po obejrzeniu wyników z planu poprzedniego. Proponuję abyś po wybraniu [...]

sorki ze znowu gnebie :P plan zaczne po feriach czyli juz coraz blizej. diete powoli zwiekszam kalorycznosc (glownie tluszczami, zwiekszylem ez ilosc ww po treningu) zmodyfikowalem HST i waga ruszyla, wiec dietka powoli coraz lepsza, ale mam pare pytan odnosnie planu. tam gdzie jest 10x3 to rozumiem ze robic 5RM a tam gdzie jest 3x10 ( wyciskanie [...]

w zwiazku ze zblizaja sie wakacje, postanowilem zmienic diete... bilans ciagle na plus, choc w ciagu wakacji poprzez aktywnosc napewno sie zrowna i bedzie bliski zeru. zmiany wprowadzam wlasnie dlatego zeby w wakacje,mimo tego ze bedzie coraz mniej czasu na jedzenie, byc ciagle na plusie lub ewentualnie na zerze. zaloszenia sa nastepujace: 25% [...]

Strasznie to wszystko przekombinowane, ale nie mi oceniac. Tak czy owak, jesli chodzi o chatke to nic nie zastapi ci takich cwiczen jak dipy na krzeslach, i pompki, ktorych jest na prawde milion rodzajow. Druga sprawa jesli chodzi o plecy to podciaganie tez jest niezastapione. Pokombinuj z tym drazkiem, czy na pewno nie da sie nic zrobic. Zawsze [...]

Ilość tłuszczu ma taką samą, zwiększyła się masa mięśniowa przez co %bf jest niższy choć ilość jest taka sama

W jakim sensie spompowałeś się? Kreatyna nie ma takich właściwości. Ma ona nieznaczny wpływ na ilość wody wewnątrz naszych mięśni, ale tego nie zaobserwujesz. Szczególnie stosując w zasadzie śladowe ilości w postaci 1 grama dziennie. Tak niewielka ilość raczej nie będzie miała wpływu na nasz organizm. Jeżeli chodzi z kolei o wodę podskórną, to [...]

[...] rzepaku zwiększa jego plonowanie o 60%. Pole, które tam jest, ma ok. 120 ha, ale pozostałe 230 rodzin sto na swoich stałych miejscach. Ze względu na zmniejszoną tragicznie ilość czsu przerzuciłam się na cardio, martwe ciągi i przysiady w terenie, czyli noszenie uli %-) doliczyć trzeba spacery drwala i farmera, a także military press korpusami z [...]

[...] jesteś uczulony na wyszukiwarki? Możesz stosować te same ćwiczenia co przy ostatniej rozpisce Michaiła i sama rozpiska też jest podobna. Ilośc powtórzeń od 15 nawet do 35, ilość serii może zostać bez zmian, cały czas ten sam ciężar, tempo wolne, przerwy między seriami te same. Trening na wytrzymałość polega na poprawie jakości naczyń [...]

Oczywiście, że problem. Skoro wyliczyłeś określoną ilość kcal i makroskładników dla Ciebie a jadasz mniejsze ilości, to nie trzymasz się diety. Jaki więc to ma sens? Nie wpadłeś na to, żeby ułożyć rozpiskę na 4 posiłki? http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

[...] do syntezy testosteronu, androsteronu i progesteronu. Dostarczanie tego typu prekursorów androgenów przy równocześnie znormalizowanej mikroflorze jelitowej może zwiększyć ilość produkowanego testosteronu nawet o 4 mg w ciągu doby. Dzięki tej nadwyżce pojawia się we krwi tzw. testosteron wolny, nie związany z białkami. Właśnie ten wolny [...]

Hahaha, widzę, że nowy do Lafay-teamu chce wstąpić? Musisz odpowiednią ilość sogów wbić mi i Vencowi %-) A tak na poważnie, to dobrze że sam do tego doszedłeś - idzie się szybko przyzwyczaić do tych plansz tak jak mówiłem. Powodzenia i bd zaglądał śmierdiuchu :-D już lepiej kup tą rolkę do śmigania po podłodze - ab wheel czy jak to tam się zowie [...]

Na pewno dobrze wykonujesz ten trening (odpowiednia ilość serii)? Bo nie mam książki przy sobie, a pdfa mi się ściągać nie chce.

a2 - w końcu dasz, po prostu zwiększaj ilość dipsów i a3, a z a2 stój w miejscu i tylko gdy jesteś pewny na 100% że jest ok, dodawaj powtórzeń ;D

[...] K2 13/11/10 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – będą zakwasy Ad. A3 – będą znów zakwasy na tricach Ad. A2 – posłuchałem się Venc’a i zrobiłem mniejszą ilość tym razem starając się robić bardziej technicznie Ad. C1 – git Ad. G – git ale ciężko szło bo zakwasy mam dalej na brzuchu Ad. H – dlaczego w książce pisze że to na [...]