ilość

W końcu zamierzam robić jutro, tylko mąka jaglana mi wyszła, będę musiała zemleć kaszę w młynku. Co dać na górę? Na jaką formę to jest ilość? Pytanie zasadnicze: nie ma żadnego słodzidła do smaku? Zmieniony przez - AKB w dniu 2018-03-17 23:07:39

...daj spokój- wielkie mięśnie jej nie grożą jakby nie trenowała. -wyciskanie hantelkami w poziomie -rozpiętki w skosie do góry - batterflay ciężar oczywiście dostosowywuje sie do możliwości- ilość powt w granicach 20-10. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-07 21:20:54

Noo oczywiście.. masa zacznie iść.. jeżeli zaczniesz sie otłuszczać to zmniejsz ilość i będzie git.. musisz znaleźć złoty środek..

Nie wiem czy taka dieta będzie dobra. Z tym, że nie do końca zgadza mi się ilość białek, węglowodanów i tłuszczy. Obliczyłem na podstawie jednego z postów, że dziennie potrzebuje ok 456 kcal białek (114g), 1343,6 kcal węglowodanów (149g) i 342 kcal tłuszczy (85,5 g). Chciałbym też zamienić glukozę krystaliczną i twaróg na coś innego. Więc dieta [...]

ja ciągle teraz siedze nad jeziorem tylko przyjezdzam na siłownie do domu i diete ciezko trzymać jjem intuicyjnie zakładana ilosć białka ww i tłuszczu ,wypic tez troche trzeba i odziwo odkąd siedze nad jeziorem to obwody ruszyly w góre i to tylko czysta masa a tam zjesc to sobie lubie czesto ponad 4000 kalorii

własnie sam sie dziwie bo czesto zjadam ich nawet 4500 w tym conajmniej 600 gram weglowodanów 125 tłuszczu i 180 białka co na 84 kilo to jest duzo ale tam cały dzień cos robie pływam , gram ,kopie doły itp. ale że masa własnie teraz mi ruszyła przy takiej ilosc ruchu to jest cud wczesniej nic nierobiłem tylko jadłem i spałem i nic

Same brzuszki nie załatwia sprawy . Większy % sukcesu to dieta. trening połączony z dobrą dietą da zadowalające efekty Wcale nie musisz machac po 10 ćwiczen na brzuch. Wystarczą 2-3. np. Spięcia / ilośc powtórzen i serii dopasuj pod siebie Jedno ćwiczenie na skośne np "lewy łokiec do prawego kolana i visa vi" / Oraz Unoszenie nóg leżąc [...]

nie bylo by git, bo skad mozesz wiedziec, nie majac zarysow diety, ze jesz odpowiednia ilosc?

Ilośc produktów mozliwych do wykorzystania w diecie jest tak długa, że szkoda w ogóle liste robić%-) Wystarczy, jak nauczysz sie komponować posiłki.

Nic nie jest lepsze... Panowie tak naprawde to wszystko zalerzy od sytuacji i od tego co chcemy osiagnac. Ale fakt ze klasyczne przysiady nie dzialaja tak negatywnie na stawy kolanowe i angazuja wieksza ilosc miesni. Przy klasycznych przysiadach pracuja nie tylko nogi ale rownierz brzuch , plecy ramiona itd. Wiekszosc wyczynowych sportowcow [...]

[...] krwinek, jest jeszcze ponad normę,już nie tak jak wcześniej bo wtedy to miałem trzy strzałki w góre. w morfologii też miałem pojeebane. już nie pamiętam dokładnie ale najbardziej mnie zmartwiła ilość i rozmiar czerwonych krwinek.A to miałem wyjeebane w góre. bold po 5amp pakowany z alphy Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-03-19 11:12:29

Jesz po prostu zbyt małą ilość kcal. Szczególnie, że jesteś młody i aktywny. Wrzuć zrzut ekranu kilku Twoich dni z dziennika potreningu.pl

możesz przyjąć za ilość wyjściową i obserwować, kcal mogłoby być ciut więcej na start, powiedzmy <10%

[...] nieścisłość. Warzywka i chleb ziarnisty to także węglowodany podobnie jak ryż i kartofelki. Oczywiście ćwiczenia areobowe to warunek konieczny przy odchudzaniu. Natomiast ilość węglowodanów moim zdaniem zalezy od celu jaki chcemy osiągnąć. Im więcej węglowodanów tym powolniejsza utrata wagi i lepsza ochrona masy mięśni, natomiast jezeli [...]

Mariusz.K, dlaczego 250g bialka? Ilosc bialka w diecie zalezy od celu tej diety, wagi, itd...

O roznicy w efektach trudno mowic jezeli masz na mysli ilosc poprawe wynikow sportowych. Osobiscie uwazam, ze warto stosowac piramidke "normalna" min. dlatego poniewaz lepiej rozgrzejesz miesnie przed ostatnia, najciezsza seria. Jak stosowalem zwykly trening dzielony to robilem tak 10-8-6 powt i na koniec jeszcze jedna z 12 [...]

nic nie dodawaj optymalna ilosc wody? dla osob aktywnych fizycznie przyjmijmy srednio 2-5l jednak to wartosc bardzo umowna... niektorzy wyznaja zasade ze pija wtedyi tle gdy organizm sie tego domaga i chce im sie pic :)

Jeszcze mam pytanie odnośnie węglowodanów. Trzymać je cały czas w przedziale którym mi napisałeś, czy ucinać w dni nietreningowe ich ilość o kilkanaście gram ? Jak to ma wyglądać ;-) ?

Bez większego znaczenia. Dobrze jest jednak dostarczyć trochę węgli w dni treningowe więc ilość 150g bedzie racjonalna, w DNT jak ci wyjdzie: w granicach 100-150g dziennie.

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]