[...] ciagnę ze ściągniętymi:-P co do rozpiętek to trzymam hantle tak na ile mi pozwalaja chyba nadgarstki - nie próbowałem mocnej. możesz powiedzieć konkretnie o którą rotacje chodzi? minute i sec podaj. @magor - nie układam diety pod strikte kalorie. ma być +200 gr białka i rozsądna ilość tłuszczy. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-29 19:40:55
@magor - nie układam diety pod strikte kalorie. ma być +200 gr białka i rozsądna ilość tłuszczy. Płatki owsiane, zeżarte w zbyt dużej ilości, mogą stać się składnikiem antyodżywczym, posiadającym zdolność wiązania cennych składników diety. Dzieje się tak za sprawą kwasu fitynowego i pochodnych. Np. [...]
[...] płatki owsiane są spoko. Sam kiedyś sobie fundnę michę ze śliwkami suszonymi i kefirem, bo lubię owsiankę. Takie moje "raz na jakiś czas" - cheat meal :-D Chodzi mi raczej o ilość, no i ostrzeżenie żeby nie szamać ich tygodniami. Napuchnięte 100 g to już mała miednica, a 200? Jakaś masakra. Przy tej ilości warto uważać. Czytałem gdzieś, że płatki [...]
Jak coś pobolewa ponad normę to warto zluzować nie patrząc na ilość treningów. Ale jak to tylko lekkie przemęczenie - spokojnie możesz dociągnąć tydzień treningów do końca.
[...] je obrabiać, zestawiać i wstawiać. zajmuje to czas który wolę przeznaczyć na inne cele. w nawiązaniu do filmików, to zdaję mi się chyba że w dziale +35 jako drugi po Maćku załączam ich dość sporą ilość ( Marcin jakoś ostatnio wyluzował). kiedyś kuba i rafał wiedli prym ale wiadomo co.... czekam na to aż każdy wstawi swoje filmiki ( Darek:-PP)
a brzucha nie masz wzdętego? ja daje dużo warzyw, na serio z 1kg dziennie i nie wiem czy tylko one mnie tak rozdymają czy tez właśnie duża ilość białka + węgli.
Pan Rossa idealnie wpisuje sie w moje pojęcie dzika;-) o taka sylwetkę mi chodzi, rozsądna ilośc mięśni oraz mega siła. Co do slya to wiadomo ze sie kul od początku ale akurat jego nie winie bo taka praca.
[...] Pisałem Ci kiedyś, że siła nie rośnie liniowo a schodkowo. Jest jakiś czas zero i później bum. A po drugie zmień sobie progresję ciężarów. Przetasuj chociażby o 2,5 kg. Możesz też zmienić delikatnie ilość serii. W głównym bym dodał serii i pierwszy regres zrobił z mniej zmniejszonym ciężarem na przykład. Opcji jest multum. Grunt to nie panikować.
[...] to było kąt 120 st. a teraz sami mogliście zaobserwować na filmiku ze wczoraj. zrobienie 6 rep ze 100 na karku to było wyzwanie ponad moje siły a teraz jest to ciężar i ilość rogrzewkowa... Barki to też duży progres z ledwo ledwo 60x8 w konkursie" na barki" z marca do 70x8 teraz, a za głową siedząc to nawet 75x6. sam nie wiem i nie panikuje [...]
[...] tam, tak można powiedzieć o wszystkich ćwiczeniach - jak Cię coś bol to przestań je ćwiczyć lepiej powalczyć z techniką i robić tak żeby nie bolało, mniejszy ciężar/większa ilość powtórzeń, wolniejsze tempo szczególnie w fazie negatywnej choć są ćwiczenia które są kontuzjogenne i powinno się z nimi uważać (np żurawie), ale wg mnie prostowanie [...]
[...] w tym ćwiczeniu to maksymalnie 2/3 kg ale technikę wtedy gubię.: a) wymuszam ruch jakby podrzutem; b) nie kontroluję trajektorii; c) opuszczam za szybko:-( d) zmniejszam ilość powtórzeń w serii o 3-4. jak czuje pełne zaangażowanie mięśnia ( a już czuję) to nie widzę potrzeby kaleczenia techniki kosztem podbicia ego tak jak pan kiedyś [...]
Po pierwsze, to indywidualna sprawa, oczywiscie niski BF jest warunkiem koniecznym, ale juz grubosc skory to czynnik indywidualny. Po drugie, sporo zalezy od cisnienia tetniczego - to dlatego kable wylaza na mocno pompujacym treningu - synergia podniesienia cisnienia i objetosci miesnia. Po trzecie - wegle - i ilosc czystej masy miesniowej. Im [...]
[...] i mieć dnia bez treningu... z treningiem :-D 520 kcal w 26 minut? 520 / 26 = 20 kcal/min. Hmmm... Jestem fanem/użytkownikiem różnych gadżetów, które mierzą - między innymi - ilość spalonych kcal i wydaje mi się... Gwidu - powiem krótko: na wszelki wypadek nie próbowałbym, na Twoim miejscu, zapełniać tej luki w bilansie kaloriami :-D Jeżeli jednak [...]
[...] ojczulek był w kompani reprezentacyjnej WP więc aż tak złego materiału nie mam. jestem na siebie zły za to że tyle lat dupa "w fotelu" siedziała i teraz płacę podwójnie}:-( Złość podnosi hormony! Chociaż szkodzi piękności! Twoja złość jest pozytywna - ale tylko jej symboliczna ilość przynosi większe korzyści. Dorzeźb nogi i będzie git!
[...] wychodzi do 30 metra i ani kroku dalej, a napasatnikom zabraniali wracać przed linię środkową. Dziś to napastnik jest pierwszym obrońcą a boczni obrońcy mają największą ilość asyst w drużynach/ Jeszcze5 lat temu większość 1szo ligowych drużyn na zimowych przygotowaniach do rundy jechała do Zieleńca biegać od rana do wieczora po oblodzonym [...]
[...] . nie twierdzę że mój trening jest najlepszy na świecie, ale na bank nie powiem że jest zły. Bo działa! Jedyne co mi (jako laikowi) w temacie rzuca się w oczy to zbyt mała.ilość powotrzEn na małych ciezarach tj koło 60%.cm Chodzi on to czy jak zrobisz tylko 3 ruchy 60%cm i dalej przeszkoczysz wyżej to czy nie będzie to niebezpieczne I [...]
Szymen ale ta "wesoła" banda tetryków tego jeszcze nie rozumie że to jest oczywista oczywistość że się uda;-) jak nie w 3 miechy to w 4, jak nie 4 to w 6 a jak nie w 6 to w 24;-) nie rozumiem tego jak np wyciśniecie 150 może być mniej realne od wyjazdu na hawaje na IM ale nie wnikam bo mnie wewnętrznie ta wypowiedź najbardziej "dotknęła"( albo [...]
Szymen ale ta "wesoła" banda tetryków tego jeszcze nie rozumie że to jest oczywista oczywistość że się uda;-) jak nie w 3 miechy to w 4, jak nie 4 to w 6 a jak nie w 6 to w 24;-) nie rozumiem tego jak np wyciśniecie 150 może być mniej realne od wyjazdu na hawaje na IM ale nie wnikam bo mnie wewnętrznie ta wypowiedź najbardziej "dotknęła"( albo [...]
Podzielę się moim odczuciem. Nie zawsze wszystko co zjemy zostanie wykorzystane prze organizm. Duża ilość jedzenia (zwłaszcza z dużą ilością błonnika niestrawnego) spowoduje szybsze przechodzenie prze jelita i część z tego co zjemy zostanie wydalona (przy okazji i część białka). Pożeranie dużych kawałków pożywienia (nie pogryzionych dostatecznie) [...]
DT Gwid - vol. 2
