ilość

Darku - to się tyczy raczej tychże "zawodników", którzy to jedynym wyznacznikiem dobrego treningu określają ilość kg na sztandze. Wczoraj taki chłopaczek robił nogi, ja też - oczywiście wziął sobie sztandarowe wyciskanie na suwnicy, chyba ostatnią serie na 125kg "wypchnął" - kozak. Tylko patrzył z niedowierzaniem, jak Cokta siedział cały mokry, [...]

Ok. Pytanie jeszcze o trening. aktualnie dzielony 3 dniowy. Zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10 3) wiosłowanie hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

Wiem wiem mam dietę ale wciąż ją dopracowuje w dziale ODŻYWIANIE. Ilość serii to 3 serie i 12,10,8 powtórzeń z progresją dobrze mówię w każdym ćwiczeniu ?(mówię w każdym bo na duże robi się 3 z tego co pamiętam a na małe 2 ale w tym planie nie robie małych partii więc wychodzi wszystko po 3 serie) P.S 1. Mam 30% tłuszczu w organiźmie [...]

Mam pytanie do szefowych, czy mam coś zmienić w treningu lub diecie? tak jadę już ponad 4 tygodnie, myślałam zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężar, hmmm nie wiem poczekam na kogoś kto się zna i odpowie. Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 14:49:29

Azzi na normlana diete wyrownaj ilosc tluszczy wszedzie to samo na zmiane 1dzien/ 4 dni 1600kcal i 100g ww/ oraz 1400kcal i 50g ww i licz rownie z warzywa do diety, Po tej diecie rozpocznij 3 dniami tylko z zielonymi warzywami oraz proporcjami B/T 20%/80% a pozniej juz lecisz jak powiedzialam. trening pozniej podrasuje

zmniejszyć białko z odżywki ? wynik białka jest trochę zawyżony gdyż w makaronie durum jest go dużo przez ilość którą spożywam, a wiadomo że nie jest to białko pełnowartościowe tak samo jak z twarogu

EVOLVE - ilość porcji - 1,5(7,5g) - pompa - 3/10 - słabo, mało co odczuwalne - pobudzenie - 4/10 - minimalnie wieksze było - skupienie - 2/10 - kiepskie, a potrzebowałem go myślałem o maturach i niestety w skupieniu na treningu nie pomogło - smak - 8/10 - niby pisałem że ocena zawsze bedzie taka sama, ale niestety musze stwierdzic ze smak sie [...]

EVOLVE - ilość porcji - 2(10g) - pompa - 5/10 - pompa średnia mimo tego ze w treningu była miedzy innymi klata ale mały zakres pow - pobudzenie - 6/10 - powiem szczerze ze te dwie porcje dosyc fajnie było czuc - skupienie - 6/10 - duzo lepsze niz na ostanim treningu, poszło elegancko - smak - 7/10 - przy dwóch porcjach już bardzo słodkie mimo ze [...]

Jeżeli dajesz 800 więcej to oznacza, że po prostu więcej potrzebujesz niż kalkulator Ci obliczył a nie to, że musisz dodać 800. Jeżeli da od razu zbyt dużo ilość kcal niż potrzebuje to zrobi masę, ale wpadnie bardzo wiele tłuszczu. Dlatego lepiej zacząć wolniej i kontrolowac wagę. Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 18:19:27

[...] Posiłek III 14.45 - Ziemniaki + gulasz + x2 rodzaje ryb + buraki - Bcaa Xtra drink ( 4g ) + Bcaa Xtra ok.5g Posiłek IV 17.50 - Ryba + ryż + niewielka ilość kukurydzy + marchew - x4 Crea Force FITMAX - 8g Bcaa Xtra Posiłek V 19.50: - Szprotki w oleju bogatym w omega 3 + warzywa - x1 Zma Nie jestem zadowolony z [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... więc poprosiłam pana, żeby pokazał mi martwy ciąg. Pokazał, a i owszem, ale po 3 min [...]

[...] trochę inaczej- przy 15-kach ustalałem sobie zakres np. 13-17 i próbowałem dokładać powt. w kadym kolenym treningu; był stopniowy progres i wszystko działało jak nalezy ilość serii wg. mnie powinna wzrastać wraz ze zmniejszaniem się il. powt. natomiast resztę treningu dostosowujesz -może to być nawet i grupa raz w tygodniu Zmieniony przez - [...]

Czerwony kolor, to rozumiem, że regres, a zielony progres? Jak już nie dajesz rady zrobić daną ilość powtórzeń, to zmniejsz ciężar i dobij do obranej ilości repsów :-)) Ja takie coś stosuję, i cholera zaj**iście wchodzi.

NOVEM - ilość porcji : 1 - pompa : średnia 6/10 - pobudzenie : niewielkie 4/10 - skupienie : dobre 7/10 - smak : dałem trochę więcej wody ,dobre 10/10 - rozpuszczalność : super 10/10 - ogólne odczucia : dobrze 7/10

myślę ,że 40 minut intensywnego pływania mozna potraktować jak aeroby.waga 77kg zmiejszyłbym ilość węglowodanów i powinno byc dobrze.a jeszcze to carbo po pływaniu masz przed i po ryz także podarowałbym sobie.do suplementacji dodałbym BCAA POWDER.stosowałbym naczczo przed i po każdym treningu.

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien14.png wchodzę na maila....patrzę, a tu brak powiadomki do testu - pomyślałem, że już nas nie lubicie %-) ale widzę, że to po prostu powiadomka mi nie przyszła :-| bo prawie 2 strony nabite nowymi wypowiedziami Banan - jak z tymi olejami do smażenia? Dojechało coś? :-) Może bym podjechał dzisiaj na zakupy. No [...]

Remik rozumiem Twoja wypowiedz pod adresem cenowym.. Pytanie o skład tych produktow.. o ilość leucyny możesz więc coś o tym mi powiedzieć??

EVOLVE - Ilość porcji- 3 porcje - 15 G , trening : nogi - Pompa -4/10 - Bez zmian - Pobudzenie -6/10 - Ogolnie poczulem wieksza motywacje do treningu , ale bez rewelacji - Skupienie 9/10 - Bylem dobrze skupiony na tym co robie - Smak - 5/10 - Rozpuszczalność -5/10 -Slaba Ogolna Ocena : 4/10 Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2012-05-08 23:03:47 [...]

no nie żartuj, jak długie bieganie ma nie poprawic kondycji. Długie biegi poprawia znakomicie kondycje. Chyba ze chcesz powiedziec ze bez rozgrzewki moge walnac 10, 15, 20 km ale to nie jest kondycja? Prócz tego ze długie biegi zwiekszaja ilosc naczyn włosowatych zaopatrujacych miesnie w krew. Akurat technike biegu najlepiej sie poprawia na [...]

Zbyt mala ilosc kcal. Jak zwiekszysz tluszcze do 1-1,2g to moze bedzie troche lepiej. Produkty waz przed ich obrobka i jedz rozne rodzaje mies a nie tylko piersi zkurczaka.