ilość

Wiem, że w ten sposób buduje się siłę tylko pytanie czy zaczynanie planu z dużo zaniżonymi ciężarami w przypadku mc/siadow ok 25-30kg jest ok? Np. w tym planie zaczynałem martwy 115kg i co w następnym mam zaczac 120kg, żeby skonczyc 155? Chyba zawsze ta siła szła nie będzie, więc może zmniejszyc ilosc powt, albo zwiększyc i powalczyc z tym samym [...]

Witam, chcialbym sie was poradzic jak podejsc do tematu redukcji tkanki tluszczowej... Moja waga obecna to 76kg BF 23% Mimo ze cwicze od bardzo dlugiego czasu i przestrzegam diety - nie widze zbyt wielkich postepow w zwiazku z utrata tluszczu. Przechodzilem juz HIT, HST, zwykly dzielony trening i na HST mialem najlepsze wyniki. Jednak mysle ze [...]

Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7749a37bc4af440897db02f24e157fce.png Wczoraj tez zalicznoy trening grupowy FBW z hantlami. I teraz miska na dzis - nie jestem pewna tego ketchupu i przecieru - ilosc niewielka, ale jakos czuje ze zasmiecilam diete }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11e6793238744594b0ec5d4368dbd75f.png Zmieniony przez - aswolska [...]

[...] stojąc 4x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 4x12 ŚRODA Plecy: - Podciąganie nachywytem 4x max ilość Triceps - wyciskanie wąsko 4x12-10 - wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 - Pompki w podporze tyłem 4x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 4x12-15 - uginanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CYCLOX_i27902_d400x400.jpg CYCLOX Opis - Zwiększa ilość krwi, tlenu i siły w mięśniach. - 3 fazy dla produkcji NO, który rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając krążenie krwi. - Mięśnie stają się bardziej "napompowane" – dysponują większą siłą. - Przyspiesza regeneracje mięśni. - Pobudza włókna mięśniowe [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

Uważasz że ta mała ilość twarożku może zle wpływać na jakość snu? Hmm... Sprawdzę to :) Dzięki za sugestię

Mozesz jesc idealnie czysto, a i tak dostarczysz z diety dostateczna ilosc sodu by miec leb jak sklep.

[...] radzaju kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze :ALR venom 3 , THERMO SHAPE 2.0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Biore aktualnie dalej Venoma 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1.5 roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na [...]

Rzucasz się od razu na za dużą ilość kalorii, zwiększaj stopniowo z poziomu, którego kończyłeś i dojdź do ustalonego. Wydaje mi się, że może to być także trochę za dużo węgli, białko możesz dać do 150g spokojnie, wyżej także tłuszcze i trochę obciąć węgle. Daj rano jaja lub jakieś inne źródło białka, ten serek wiejski do dupy i lepiej też jakieś [...]

[...] czas trawienia (no chyba, że to typowy ektomorfik)? Nie jestem wykwalifikowanym dietetykiem, ale znam podstawowe zasady. Przy małej ilości węgli (lub ogólnie kcal) taka ilość białka jaką posiadasz w diecie nie zostanie odpowiednio wykorzystana przy budowaniu masy. Przy redukcji owszem przyda się, ale nie przy masie względem W i T. Przede [...]

Powinienes wiedziec jaka ilosc kcal powoduje u Ciebie zbyt szybkie otluszczanie sie, wiec zmniejsz troche, dodaj aeroby pare razy w tyg i obserwuj organizm.

[...] Suple: 40g wheya po treningu 20g Leucine Xtra po treningu 20g Stamina Booster na treningu 2x4 tabletki kreatyny do śniadania/po treningu 4 kapsułki beta alaniny przed treningiem 4 kapsułki argininy przed treningiem Męczy mnie spora ilość płynów wypijana na/po treningu. Nie lubię tego zbytnio, ale trzeba to jeść :D jou jou

sypki mi zawsze ucieka przez widelec %-) Robiłem tak już jak mówisz tj mała ilość wody. Ogólnie powinno się gotować czy to ryż czy makaron z małą ilością wody. Tylko, że jak wleje się mało to trzeba tego pilnować a nie iść na komputer bo można szybciutko garnek spalić (autopsja }:-()

[...] czas trawienia (no chyba, że to typowy ektomorfik)? Nie jestem wykwalifikowanym dietetykiem, ale znam podstawowe zasady. Przy małej ilości węgli (lub ogólnie kcal) taka ilość białka jaką posiadasz w diecie nie zostanie odpowiednio wykorzystana przy budowaniu masy. Przy redukcji owszem przyda się, ale nie przy masie względem W i T. Eclipse u [...]

Ja jem w każdym posiłku białko, węgle i "zdrowe" tłuszcze. Przede wszystkim masz za mało białka z mięsa w diecie. Tłuszcze nie muszą być z oliwy. Mogą być z orzechów włoskich, ryb, etc. Jeżeli dostarczysz właściwą ilość wartości odżywczych w normalnym pożywieniu, to po co Ci suplementy? Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-16 00:01:35

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - mzb, ba, tauryna, aakg, kofka, tse, stim, creatyna (suplementacja ciągła) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5/1/1,5 11)przewidziane [...]

jeden kolega tu poruszyl ciekawa kwestie z jaka intensywnoscia trenujecie na bombie? chodzi mi o ilosc serii na dane partie miesniowe

[...] kabelek USB, wstawię jak go odbiorę. 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 10 1. 32,5kg 2. 37,5kg 3. 42,5kg 4. 47,5kg Czucie dobre, ale chyba musiałbym zwiększyć ilość powtórzeń. Tutaj 2 filmiki. 4. Szrugsy sztangielkami 3x12 1. 15kg 2. 17kg 3. 20kg x 8 powtórzeń Utrzymywanie ciągłego napięcia jest niezłe, zwiększę liczbę powtórzeń i [...]

[...] 2. 15 dipsów 3. 20 wznosów na brzuch WOD III 21-15-9 (na czas) 1. Burpees 2. Podciąganie 3. Dipsy 4. Wznosy 5. Przysiady Czyli takie sobie w sumie, ale biorąc pod uwagę ilość moich podciągnięc na pierwszych treningach, to każde byoby dosyć ciężkie na początek. Póki co 100 podciągnięc nie zrobię w jakimś ogarniętym czasie, tzn. w ok 20min bym [...]