ilość

Zmniejszyłem ilość mleka, dodałem pomarańcza, warzywa. Usunąłem makrelę, ale zwiększyłem ilość kuraka i schabu /SFD/2017/10/20/01f296c0babf4e6a883da728d5ce25d8.jpg

Po co mi tyle białka? Przyzwyczajenia zawsze czytałem że im więcej tym lepiej więc wole dać troche na zapas. ZUPELNEI NIEPOTRZEBNIE ALE TO JUZ TWOJA SPRAWA A i jeszcze pytanie odnośnie kreatyny jak sie wchłania bez insuliny? TAK SAMO JAK Z DO KREATYNA JEST TARNSPORTOWANA DO KOMOREK ZA POMOCA TRANSPORTERA KTORY ZALEZY OD SODU (OKOLO 2NA+ SA [...]

[...] wrzucił jako pierwsze ćwiczenie Martwy Ciąg. barki - dałbym na każdy akton jedno ćwiczenie. Ramiona - dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Nogi - tutaj zwiększył bym ilość serii przysiadów jako główne ćwiczenie następnie dał bym wykroki i skończył czymś na dwójki. Ogólnie ilość serii i powtórzeń to sprawa indywidualna. Musisz sam wyczuć [...]

[...] 100, czyli 100% przyswajalności, to wartość wzorcowa, zarezerwowana dla białka wewnętrznego (endogennego), podlegającego recyklingowi. W przypadku białka endogennego, jego ilość ulegająca rozpadowi (katabolizmowi), zawsze jest równa ilości, ulegającej odbudowie (anabolizmowi). Białka pokarmowego (egzogennego), rozpada się więcej, niż wbudowuje [...]

dzien 50 tran, kurkuma, zielona herbata,cynamon l-karnityna 3*1g cla 3*1g drozdze piwne 4*3 enzymy trawienne ZMA warzywa: ogorki malosolne, brokuly i brokuly iiii brokuly :P pomidory, cukinia, pieczarki trening 7 min bieg 1. przysiad 5*5 38kg/48kg/58kg/63kg/68kg (4) 2. MC 38kg/48kg/58kg/63kg(3)/68kg (2) 4* obwod 15*burpee 10* pompka 5* TGU 9kg [...]

no to rozgrzeszam , idz i najedz sie tych truskawek tylko zaopatrz sie w odpowiednia ilosc papieru toaletowego

tran, omeag3 nie trzeba nei liczy sie ilosc omega ale proporcje do omega6 jezeli wywalilas z diety wiekszosc zrodel omega6 czyli tluszczy roslinnych to masz dobre proporcje

dzien 78 cla, enzym trawienny, cynamon, zma rzodkiewki, pomidory, ogorek, kalafior, cukinia, sok marchwiowo-selerwoy miske wstawie pozniej trening bieg- 1 mila podciaganie nachwytem * 0 podchytem * 5 (jesli liczyc naraz) * Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 18kg ** 9x push up 8x swing 12kg *** 7x sit up 6x [...]

PODSUMOWANIE Witam na podsumowaniu konkursowym!!! 3 miesiące to kawał czasu… teraz jednak wydaje mi się, ze zleciało to bardzo szybko… dopiero jak pomyślę ile potu przez te 3 miechy wylałam, ile razy nie miałam siły się ruszyć i ile razy szlam na siłkę mimo, ze mi się nie chciało, albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w [...]

jestem jeszcze ciekaw czy ten trening obwodowy stosować tylko jakiś czas jako początkowy. a po 2,3 miesiącach przejść na większe obciążenia i większą ilość serii czy stosować go cały czas?

[...] trzeba liczyć wartosci kazdego posilku i potem ewentualnie korygowac niedoskonałosci. czyli np jesli po wyliczeniach wyjdzie mi stosunek 1:0,8:0 to musze nadrobic dadatkową ilość w tym wypadku tluszczu - czyli odpowiednia ilość oliwy z oliwek. w innym wypadku np 1:1,5:0.1 trzeba dodac bialka (np z serwatki) co do wegli to ABSOLUTNIE nie mozna [...]

[...] to ująłeś kilka mikrocykli tworzących taki makrocykl. A efekty są naprawdę rewelacyjne a to wszystko z powodu dwóch przyczyn: 1) organizm jest w stanie przyswoić ograniczoną ilość SAA 2) z uwagi na krótkie cykle i większą ilość - mamy częstsze odstępy pomiędzy cyklami a co za tym idzie - lepsze okresy adaptacyjne organizmu do nowych rozmiarów - [...]

[...] Celowałbym w fbw albo podział push/pull. Co do pytania: chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne Tak, najpierw robisz określoną ilość serii jednego ćwiczenia, potem następne ćwiczenie. Ćwiczenia bazowe, wielostawowe będą miały tych serii więcej a ilość powtórzeń w nich zawarta mniejsza niż ćwiczeń [...]

[...] przetrenowany ... Wiec co pozostaje? - bic dodatkowo dostaje sporo przy plecach w/g mnie zwiększyć ilośc powt w zakresie 12-8, ciężar żeby technicznie wykonać zaplanowaną ilość powt. wywalić ćwiczenie izolowane np. Uginania sztangi 12 - 10 - 8 - 8 Uginania sztangi mlotkowe (specialna sztanga kratowa) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 [...]

[...] (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8

dorwij jakiegoś czarnego i poproś o porade, ale uwazaj nie śa za mądzy bo dali się "złapać w siatke na własnym terenie" (africa). heh. Siła to duże cięzary, mała ilość powtórzeń (od 4 do 6) i mała ilość serii na partię mięśniową (2-4serii). Oraz dłuższe przerwy między seriami(około 3 minut). Rzeźba to małe cięzary, dużo powtórzeń (około [...]

[...] fizycznej, wypełniając dokładnie formularz ankiety działu. Wtedy będziemy wiedzieli jak wyglądają podstawy. Bez tego możemy jedynie strzelać chociażby w ilości i jakość snu, ilość płynów w ciągu dnia, ilość i jakość kalorii w diecie, błędna metoda progresowania treningowego, itp. Nawiązując do tego ostatniego, to w jaki sposób chciałaś dokładać [...]

[...] to w dni nie treningowe na siłowni będę robił 45min aeroby. Kalorii jest tak mało bo właśnie mam problem z ułożeniem posiłków. Nie wiem co pododawać żeby zwiększyć ich ilość. Nie podałem tłuszczu który był użyty do smażenia kurczaka, a wydaje mi się, że mała ilość tłuszczu jest lepszym rozwiązaniem ale mogę się mylić. I chyba jest też za [...]

kup 4-ad na wage i bierz jako orala... mozna go brac jako transdermal, ale trzeba do tego żela dokupić...(nie pamietam nazwy ale jest na faście) - mozna dosypać do tego co masz, ale to chyba oczywiste, że ilość domestosa w gotowym stacku jest taka by zapewnić przenikanie okreslonej ilości ph.. jesli te ilość zwiększysz to wchłanianie sie pogorszy

Tak jak koledzy wyżej, ilośc kalorii zdecydowanie za duża, do tego zbyt duża ilość tłuszczy, mimno, że jakościowo jest ok, jeżeli chodzi o sam jadłospis. Obniż podaż tłuszczy na start do tych 70g, obniż kalorie według swojego zapotrzebowania i dodaj na start +200 kalorii. Skoro fbw, to daj sobie z 3 tygodnie na roztrenowanie, skoro dopiero [...]