ilość

[...] - strałem się dokładnie, rzetelnie i na wszystko, ale pewnie się nie udało... Życzę powodzenia na nowej drodze życia i wielu sukcesów!!! POZA TYM :) 1) Nie martw się - taka ilość pedałowania nie powinna Ci "rozbudować zbytnio nóg". Do tego potrzebny byłby dodatni bilans kalorczny, ćwiczenia siłowe i w ogóle inny rodzaj treningu. Jasne, [...]

[...] wiosło lub podciąganie.Wspięcia na palce na koniec treningu-przynajmniej 3-4 serie po 30 powtórzeń. W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Reszta się zgadza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28 Czyli wykonywać tylko po jednym ćwiczeniu na plecy na jednym treningu? To [...]

no przecież gainer to przede wszystkim duza ilość węgli a co za tym idzie i kalorii, więc jeśli dostarczysz większą ilość kalorii to chyba logiczne, że zyskasz na masie

[...] 50% ****SPRZĘT********************************************** kettball 6 kilo, hantle 3 kilo, gumy oporowe PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - brak regularnych treningów

Tuńczyk ma specyficzny smak ( rozumiem , że z puchy jadłeś ) ugotuj na parze jakiegoś mintaja i zobacz :) WARZYWA WARZYWA I JESZCZE RAZ TŁUSZCZE. Zmniejsz możę ilość posiłków na ilość posiłku. Niewiem co z tą czekoladą Twoją troche mi sie ona nie podoba.. zamień może na banana

[...] ciała, czyli jemu ilośc 3g na kg/msc odpowiada. Robisz z tego zbyt duzy problem, zacznij sobie od pewnej ilości białka, jeśli będzie za mało, nie będziesz rósł to zwiększysz ilość, jak będzie za dużo zmniejszysz. Na tym polega kulturystyka, potrzeba bardzo dużo czasu aby poznac swoje ciało i określic dokładnie ile czego potrzebujemy. Nie kieruj [...]

Jak to nie ma, cytuję: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na [...]

Widze ze przynajmniej z doborem treningu glupot nie ma, FBW jak najbardziej, jesli chodzi o ilosc dni treningywch to 2-4x max w tyg wystarczajaca ilosc, jak dla ciebie to nawet 2x w tyg wystarczy, duzo nie znaczy dobrze, miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu.

Są różne strategie, jeśli chodzi o ilość tłuszczy w diecie. Musisz sam na sobie wypróbować jaka ilość najlepiej na Ciebie podziała. Wszystkie tłuszcze są potrzebne w diecie - oprócz izomerów trans, czyli utwardzonych tłuszczy roślinnych (np. margaryny), tłuszczy cukierniczych (np. słodycze), które są szkodliwe i należy je ograniczyć do minimum. [...]

[...] Twoja deczyja - można, tylko pytanie, czy jest sens. No ale Twój wybór. Jeśli łączysz - wal porcję estru/jabłczanu rano, porcję mono po treningu. Jeśil bierzesz sam jabłczan pory brania takie same, ilość - 5 g na porcję (możesz mniej, ale moim zdaniem nie ma sensu mniej niż 4g). Sam ester - pory takie same, ilość - proponowałbym 3-4 g w porcji.

1,czy to normalne ze po ostatnim treningu 15 czulem się strasznie zmęczony ,wręcz ledwo szedlem do domu BARDZO NORMALNE ZLASZCZA JESLI DOTAD ROBILES RACZJE MNIEJSZA ILOSC POWTORZN :D 2.z tego co czytalem rozumiem ze moge robic np 1 serię wyciskania na klatę ,potem 1 serię na grzbiet i znowu 1 serię wyciskania tak ? bo przy przedostatnim i [...]

Ja tez w czasie pietnastek wysiadam. Na pierwszym treningu po SD robie zwykle tylko po 1 serii na male grupy i 2 na duze i jakos idzie. Po to jest SD zeby od samego poczatku bylo ciezko:).Po 1-2 treningach juz jest lepiej i robie zaplanowana liczbe serii. Zwykle staram sie wykonac zaplanowana ilosc powtorzen w pierwszej serii. W drugiej przestaje [...]

[...] się zdarzac :$ a hajs leci... Środa totalnie leniwa, ale nie mogłem wysiedzec w domu, więc po dłuższym spacerze dotarłem na drążek. Wydawało mi się, że będzie lekko, ale ilość powtórzeń i serii była zdradliwa. Skończyłem ledwo, w dodatku niesamowicie napompowany, co mi sie cholernie spodobało. Dodatkowo wykonałem 3/4 serie unoszen nóg [...]

człowieku ta meta Ci roz****i bebechy, jeśli przyjmiesz kolejna ilośc do tych, które ją połknałeś. zainwestuja w wiekszą ilość teścia do tego cyklu i suple. pzdr.

Witam IMO zbyt duża ilość węglowodanów, zbyt mała tłuszczy. W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka, nienajlepsze zródło węglowodanow. Zmniejsz również ilośc sera białego w posilku po treningu uwzględnij chude mieso lub rybę. Proponuję cwiczyć po 3 lub 4 posiłku. Odnieś się do moich sugesti i popraw dietę, a następnie wklej do [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Wszystko zależy od czlowieka. Ta druga opcja którą podałeś to już dla ekstremalnego ektomorfika. Musisz się nauczyc jak twój organizm na co reaguje. Myślę że najlepiej zacząć BTW:2-2,5:1:4 i obserwować co się dzieje, jesli nie będziesz rosnąć to stopniowo dokładasz węglowodanów do skutku, powiedzmy aż do 6-7g/kg , takie rozwiązanie sprawdza się w [...]

[...] znacząco zwiększa synteze lecz zmniejsza "integralność", osłabia strukture nowo syntezowanych włókien kolagenowych - deca w dawce 3mg/kg na tydzień zwiększa ilość prokolagenazy III o 270 % (prokolageneza to marker syntezy kolagenu) nie wpływając negatywnie na jakość włókien - primobolan w dawce 5mg/kg zwiększa ilość prokolagenazy [...]

[...] z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków. Jaja całe ! Posiłek 3: 40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw. To redukcja ? zwiększ ilość kury i ryżu, dodaj oliwę ryż brązowy Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z piersi kurczaka więcej makaronu, dodaj warzywa i oliwę Posiłek 5: 150g ziemniaków/ryż 100g filet z [...]

Nie. Zacznij od takiej ilosci jaka wyliczyles. Tak drastycznie nie schodz z ilosc kcal na poczatku redukcji bo poleci sporo kg. Na poczatek zwiekszasz aktywnosc fizyczna w postaci aerobow i interwalow, w kolejnym etapie redukcji dopiero zmniejszasz ilosc kcal w zaleznosci od tego jak reaguje organizm.