Wiele opracowań w tym temacie określa ilość w granicy 1,6 - 1,8 g na kg, przy treningu oporowym jako wystarczającą, deficyt kaloryczny podnosi to zapotrzebowanie, pewne indywidualne uwarunkowania też mogą mieć znaczenie.
[...] a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała (np Strong Man :D). Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża ilość białka w diecie jest niezbędna do zwiększenia masy mięśni oraz w dyscyplinach wymagających dużej wytrzymałości, długotrwały wysiłek prowadzi bowiem do znacznego [...]
[...] zobaczysz, czego z supli Ci potrzeba. Jeśli to treningi dla początkujących raczej nie będziecie mieć solidnego wycisku, samo jedzenie wystarczy. Później, kiedy zwiększysz ilość jednostek treningowych, pomyślisz o BCAA, carbo, kreatynie, przedtreningówce. Z suplami jest tak że jak zaczynasz w młodym wieku od pełnego pakietu to później już mało [...]
[...] w takich ilościach mogą zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, sumując dużą część Twojego menu stanowi nabiał (200ml mleka i do tego twaróg) zdecydowanie należy zmniejszyć tą ilość. Generalnie mleko sklepowe ma mało wartości odżywczych, jak już kupujesz to z niskiej pasteryzacji i spożywaj w umiarkowanych ilościach. Jak to wcześniej wspomniałem [...]
[...] tłuszczowej tym większy deficyt można ustalić, niemniej jednak 200-300 kcal na minusie w Twoim przypadku może okazać się dobrym rozwiązaniem, na bazie obserwacji koryguj ilość kalorii. Aeroby - zbędne. Na Twoim miejscu wybrałbym się na badania kontrolne by mieć wgląd w stan gosp. hormonalnej. Panel tarczycowy (TSH, t3, t4 ) profil lipidowy [...]
Zbyt duża ilość aktywności może przynieść więcej szkody, niż pożytku. Organizm nie będzie miał kiedy się zregenerować, tym bardziej, że nie jest tego nauczony, bo nie jesteś zawodowcem. Inaczej nieco jest w przypadku amatorów. Jak wyżej zostało napisane, zwiększaj aktywność powoli, nie ma co się rzucać, im więcej, nie zawsze znaczy lepiej. I dwa [...]
jesli chodzi o suple to ja bym zapodal nasza promocje Extensor WPI 95% białka - (1000g za 42,90zł) + kreatyna z dekstroza i odpowiednia dieta. Oczywiscie Extensor WPI 95% tylko ma na celu uzupelnienie Twojej diety dziennej wiec mozna go brac 1-3 razy dziennie w dawkach które pozwola Ci dostarczyc odpowiednia ilosc b, ww, t w diecie!! I mysle ze [...]
[...] tego gainera np. 4, 5 kg jakiegoś tańszego i na to samo by wyszło. tylko słyszałem też że nie ma sensu wszamianie za dużo odżywki bo organizm nie przyjmie białka ponad pewną ilość i nic mi to nie da czyli jadłbym tego mnóstwo ale by się marnował gainer, czy to prawda? co do gaineró to na oku miałem mass xxl, magnuma prócz tego nie wiem które [...]
mozesz zmiejszyć ilość posiłków do 4-5 organizm nie przyzyczaja się do ilości kalorii, nie możesz zwiększać w nieskończoność, a on w nieskończoność się "pzyzwyczajać", gdzieś na pewno jest ten próg. i nie zgodzę się z Uzurpatorem, wazne jest CO jemy a nie tylko ILE jemy. bez odpowiedniej ilości tłuszczy mozesz sobie jeść, jeść, jeść i [...]
Moim zdaniem to powinieneś przyłożyć się do diety. NIe czytałem całości ale napisałeś, że to nie sprawi chyba róznicy jak zwiesz więcej białka, bo się zmarnuje... i tu jest chyba błąd?! Panowie przecież białko jest środkiem termogennym.. jeżeli go spożywasz za dużo to bardzo źle dla ciebie przy takiej przemianie materii. Skup się na diecie!!! W [...]
Witam. Ogladajac diete ktora przedstawil nam bohater tego postu doszedlem do wniosku, ze ja odchudzajac sie z 2lata temu mialem bardzo podobna. Przedtym jak sie odchudzalem jadlem nie regularnie i zadko.. Jak sie zaczelem odchodzac jadlem 5-6 posilkow dziennie. Przyspieszylem sobie metabolizm i udalo sie schudnac :) Moze nasz bohater powinien [...]
no wlasnie ta ilość posiłków u mnie chyba jest za duża, już chyba o tym pisałem, bo faktycznie jak ktoś chce schudnąć lub trzymać wagę to powinien jeść dużo razy na dzień, moje obawy jednak były takie że jak przestanę jeść 5 razy dziennie a zacznę 3 i pomiędzy posiłkami bedę głodny to znowu zacznę chudnąć
[...] u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć 9) Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A SKUP SIĘ NA DIECIE BO WYMAGA ONA JESZCZE WIELU POPRAWEK Przed Tobą b.dużo pracy, ułożenie diety czy treningu jest sprawą indywidualną i wpływ na nie ma duza ilość czynników ale na początek poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/temat173140/
[...] Moje wprowadzone poprawki to m.i.: Margaryna zamieniona na masło, wywalony chleb z ostatniego posiłku przed snem, mleko w proszku też wywalone, zmniejszona (odrobinę) ilość tłuszczy naturalnych, białka mniej niż przedtem ale jest białko pochodzenia zwierzęcego, którego przedtem wogóle nie było. Jest więcej tłuszczu ale mnie to raczej nie [...]
[...] Moje wprowadzone poprawki to m.i.: Margaryna zamieniona na masło, wywalony chleb z ostatniego posiłku przed snem, mleko w proszku też wywalone, zmniejszona (odrobinę) ilość tłuszczy naturalnych, białka mniej niż przedtem ale jest białko pochodzenia zwierzęcego, którego przedtem wogóle nie było. Jest więcej tłuszczu ale mnie to raczej nie [...]
D I E T A: 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G/ zamień na owsiane -Rodzynki suszone 20G -"Feta" 100G/ wywal i daj chudy albo półtłusty twaróg -Papryka czerwona 100G/ z tego posilku bym wywalil i dal ewentualnie jakis owoc B/t/W/KALORYCZNOSC 28/21/46/488 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni [...]
Nie chcem zakładac nowego postu wiec odswieżam ten i prosze o ocene. Czy nie jest za moło kalorii w stosunku do wysiłku jaki ponosze 4-5 razy w tgodniu na trenigu BJJ ok 2 godzin? Cel oczywiscie redukcja tk.tłuszczowej bez wyraznej redukcji wagi(poprawa sylwetki). MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 TYP ENDOMORFIK BMF+AKTYWNOSC+ILOSC TRENINGÓW =2977 [...]
[...] RDA jest dla każdego inne. Te statystyczne podawane na opakowaniach są o kant d...y rozbić. Bo są to wartości statystyczne. Zwróć uwagę, że np. na opakowaniach jest podana ilość kcal jaką powinno się dziennie spożywać. I jest to dla faceta 2500 kcal. Trochę liczba abstrakcyjna. Najlepiej trzymać się tej jednej tabletki dziennie, zgodnie z [...]
KONKURS DZIAŁU UDERZANE!!! - 300zł do wygrania!!!
