http://i47.tinypic.com/2jee9kz.gif http://i50.tinypic.com/2j0dwzk.gif Jakos ostatnio nie chce mi się jesć :/ zmniejszyłem ilośc posiłków, co obecnie mi bardziej pasuje. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 13:00 [...]
Przymierzam się powoli do rozpoczęcia nowego treningu: Jedyne co mi w tym planie przeszkadza to pompki na poręczach czy można jakimś innym ćwiczeniem zastąpic pompki na poręczach. Odrazu sprostuje dla czego mi to przeszkadza, bo cwicze na swojej siłowni.A tam nie posiadam akurat sprzętu aby wykonać to ćwiczenie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]
Plan który mi zaproponowałeś polega na ćwiczeniu każdej partii mięśniowej 3x w tygodniu. Ja robiłem wcześniej split partia 2x w tygodniu (klata barki triceps w pon i pt. Nogi, plecy, biceps w śr i sob). Zatem mam przejść z trenowanej każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu na 3x w tygodniu? Gdyż ten plan który zaproponowałeś (myślę, że chodzi Ci o [...]
[...] biorę Mutanta. W połowie sierpnia zamierzam wrzucić cykl SAW+mono więc do tego czasu już wypadałoby w FBW w miarę wejść:-) Tylko problem jest taki, że od zawsze jechałem splitem a na FBW większej uwagi nie skupiałem. Będę ćwiczył Pon, śr, pt ABAB. Pozostało tylko wybrać ilość ćwiczeń, ilość serii i jakie ćwiczenia w treningu A i B będę robił}:-(
[...] na to schorzenie od 25 lat. Zaleca on nieotylym pacjentkom dietę zbilansowaną, gdzie 50% spożywanych kalorii pochodzi z węglowodanów. Dla kobiet otyłych zaleca niższą ich ilość, bo ok. 40% czasem mniej, ale bynajmniej nie zaleca diet LC. Oczywiście ww w diecie powinny mieć niski indeks glikemiczny. Jeśli chodzi o wszelkie diety LC, to owszem, [...]
Wybrałem ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Traktor mógłbyś [...]
[...] Intensywność, a ciężka praca to nie to samo. Nie opuszczaj sesji treningowej myśląc, że WOD Cię zabije. Nie czujesz się dziś na siłach? Dobrze więc dobierz obciążenie/ilość rund lub czas pod samopoczucie. Lepiej zrobić mniej niż nie zrobić nic! 8. Baw się! Spójrzmy prawdzie w oczy. Niektóre WOD'y nie są zabawne. Niektóre po prostu są do [...]
[...] tych wszystkich WBT i potrzebuję gotowca... Ilość białka się zgadza z tym, co zaproponowała Obliques, czyli jest go ok 150g/dzień. Jadłospis fatalny. Nie liczy się sama ilość BWT ale też jakość. A tam co podałaś jakieś śmieci jak pumpernikiel, margaryna, czekolada+ rodzynki jako posiłek. #-PDietka niczym z pani domu czy innej kolorowej [...]
[...] do ćw. 2 Dzień 2 Coś na siłę eksplozywną Push Press Coś na siłę maksymalną (opcjonalnie) Asysta do ćwiczenia 3 W ćwiczeniach na siłę eksplozywną postawiłbym na większą ilość serii i mniejszą ilość powtórzeń, na siłę maksymalną zacząłbym od 5x5 lub 5x6, następnie dokładanie co trening 5 kg, w sytuacji, gdy nie wyrobimy założonej liczby s/p, [...]
FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]
[...] najodpowiedniejszy zwrot. Skąd wiesz, że jest ok? Poparte jakąś wiedzą czy "bo tak"?! Twaróg z rana NIE jest ok, brak JAKICHKOLWIEK tłuszczy NIE jest ok, za mała ilość warzyw nie jest ok, ilość kcal zakrawa na kpinę, obecność prochu u początkującego sugeruje niezdarność w ogarnianiu michy... Aeroby - tak, cztery godzinne sesje [...]
[...] byłem na basenie i doszedłem do wniosku, że nie ma co redukowac tylko trzeba się brać za rozsądne przybieranie w mięsnie. Zmienie jednak trochę dietę, zmniejsze trochę ilość węgli na korzyśc białka, oraz zamierzam dalej poprawiać kondycjje swojego organizmu. Co najważniejsze. Ci co uważnie obserwowali mój dziennik wiedzą, że miałem problemy [...]
[...] zielone. Niezielone to najczęściej korzeniowe, typu marchewka, buraki, pietruszka, ziemniaki. jak spojrzysz w tabelę z wartościami odżywczymi to zauważysz, że mają wiekszą ilość węglowodanów. No i korzeniowe teoretycznie liczysz, ale jeżeli zjadasz surówkę, w której masz jako dodatek marchewkę to nie musisz bawić się w jej liczenie, dopiero jak [...]
Czyli jechać według tego planu rampą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie skos 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - uginanie ramion ze sztangą [...]
czyli 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
Na początek idź na ilość np. 3 serie po 20 uderzeń minimum zwiększaj ilość uderzeń tak długo aż dojdziesz do 3 minut, wtedy dawaj 3x3 minuty (lub więcej) z 1 minutą odpoczynku. Odnośnie piłki i opony dobrze kombinujesz nigdy bym na to nie wpadł :P Spróbuj może być ciekawie :) tylko zważ uwagę na to że wtedy pracuje mniej mięśni niż w przypadku [...]
Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]
Ten drugi czyli: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
