ilość

Panowie Kończę m-drol (za tydzień)i chcę wrzucić w poniedziałek epi Co z odblokiem ????? brac clomid czy nie. Błagam to bardzo ważne Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93-94 Obwód uda: 63-64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: przerwy = 12 lat Ilość spożywanego [...]

[...] Tomka(użytkownik-ActivLab), który okazał się na prawdę spoko! Ludzi przyszło dosyć dużo a poziom okazał się wysoki. W zawodach wyciskało się połowę wagi swojego ciała na ilość. Najwięcej zrobił chłop ..... 126 razy Trening - łapy 1. Docisk 1/3 rampa 10x50kg; 10x60kg; 8x80; 6x90kg; 5x100kg; 2x110kg 2. uginanie sztangi 10x15kg; 8x25kg; [...]

[...] małe postępy, dalekosiężny cel osiągnie się niezdając sobie z tego sprawy. Należy jednak ostro wziąć się do pracy i iść do przodu, zawsze dodając ciężarów i zwiększając ilość serii i powtórzeń kiedy tylko jest to możliwe. Należy odpowiednio się odżywiać, brać suplementy by uzupełniać skład mineralny, wysypiać się i odpoczywać by następowała [...]

zwieksz częśtotliwość- na każdą z grup- wykonując trening typu pchaj -ciągnij- tzn. przy 4-ech dniach treningowych w tyg. wykonujesz 2x grupy pchajace i dwa razy ciągnące plus nogi. ilośc serii na poszczegolne grupy od 5 do 7.

ale nie ilośc się liczy lecz jakośc- jest jeszcze metoda 10*10, ale mysle, ze nie na teraz- probuj tą ogolnie -jesli juz rozważać jakąs modyfikację- to trzeba by raczej patrzeć w stronę zwiekszania częstotliwości, nie objętości

[...] 4 posiłek: ryż + pierś + sałata/ogórek + oliwa 5 posiłek: Twaróg + jogurt Udany dzień pod względem diety i treningu. Waga pokazała mi dzis 82.5 kg,więc będę musiał zwiększyć ilość żarcia o troche,bo za szybko to leci w dól. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-08 21:02:48 Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-08 21:06:36

witam-chce zaczac cykl: 1-4 meta 30ed/polak 1-10 enan 500c4d/iran 1-10 tren enan 400c4d/dna pytanie-jak skończyc ten cykl zeby uzyskac jak najlepsze miesko-myslałem nad : 10-14 prop 100c2d 10-14 winko 40ed 10-14 npp 100c2d mozna zmienic trena enan na acetat pod koniec?jak długo ciagnac tren enan?macie jakies inne propozycje koncówki-co ewentualnie [...]

MC jest cwiczeniem wielostawowym, ktore rozwija chyba najwieksza(obok przysiadow) ilosc miesni- na poczatek. Jeśli Twoj staz to pol roku- dzial nie dla Ciebie. Jesli jednak jestes na tyle doswiadczony ze uwazasz sie za tzw zaawansowanego- powinienes posiadac jakas podstawowa wiedze...

[...] że w takich ilościach powtórzeń mój biceps najlepiej pracuje a np triceps w tym czasie trenuje 12,10,8 powtórzeń a nastepnie 10,8,6. i też na każdym treningu inne ćwiczenie. moje wątpliwości polegaja na tym czy ilość powtórzeń na treningu nie bedzie zbyt duża? np przy hst robiąc po 3 serie robie 5 powtórzeń a tu mam 3 serie po 15,12,10 powtórzeń.

[...] trzecie - wiosłowanie sztangielką. W MC na początek ważna technika, technika i jeszcze raz technika. Gdy już sobie ją wyrobisz i zaczniesz zwiększać ciężar zmniejsz ilość powt. do 8-12 pamiętając o porządnej rozgrzewce najpierw. Dopóki trenujesz MC małymi ciężarami możesz wiosłować sztangą, później, by nie obciążać dodatkowo kręgosłupa [...]

[...] suspanacja nadgarstka + sznur na triceps(na wyciagu gornym) po 3 serie wszedzie (15,12,10) (nie wiem czy to nie bedzie malo na moją oporną rękę, gdyż reaguje ona na dużą ilość seri) barki nogi: butterfly 4 serie (tył barków) Wyciskanie na barki (maszyna) 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek przodem 3 serie (obie [...]

[...] spalić tłuszcz i zadbać o użylenie i twardość mięśni. Co więcej, D-Plex działa jako inhibitor aromatazy i pomaga w inhibicji estrogenów, będąc ich antagonistą. Zmniejsza ilość SHBG (białko wiążące hormony płciowe redukujące ilość wolnego testosteronu). Poprzez redukcje SHBG, D-Plex poprawia obieg testosteronu w postaci wolnej, dzięki temu [...]

[...] zrobić te pięć powtórzeń i najlepiej żeby się udało jak nie no to potrzebna będzie jeszcze jedna seria takie coś wymyśliłem dla urozmaicenia treningu bo zawsze będzie różna ilość serii i powtórzeń w określonych seriach planuje po 3 seriach takim submaksymalnym ciężarem robić jedno powtórzenie maksymalnym ciężarem - poddajcie ten pomysł ocenie [...]

"Przednia ręka Stefana (czy to wersja wczesny Stefan czy teraźniejszy Stefan) opada na dół. Nikt też nie powiedział, że w JKD koncepcje robią to lepiej, generalnie mówiąc kazde opuszczanie rąk poniżej szczęki nie jest wskazane Czy rozwiałem wątpliwości ? " A w ktorych momentach Twoim zdaniem opada na dol przednia reka? Cios prosty na [...]

[...] maksymalnie wykorzystać pompki na poręczach oraz wyciskanie sztangi. Chciałbym zwrócić uwagę iż odpoczynki między seriami nie powinny przekraczać 3 minut. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w zależności od ćwiczenia będzie się miarkowała w zakresie 5-15 powtórzeń. Pierwsze 2 tygodnie treningów będą polegały na przyzwyczajeniu się. Wszystko [...]

wrzuc rozpis: bilans kaloryczny, ilosc b/w/t na kg masy ciala i wtedy cos wymyslimy

Piotr mi chodziło o to że na 8 powtórzeń z JEDNYM CIĘŻAREM ciężko wyrobić siłę... w sensie duża ilość serii na stałych obrotach cięzko wyrabia siłę... co do planu to widziałbym to tak: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 3s/10 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/6 Uginanie [...]

Ok dzieki za odpowiedzi a swoja droga ja nie dokladalbym do wina mety mysle ze meta juz cie nic nie ruszy szczegolnie taka znikoma ilosc.

a jakbym zwiększył ilość to dej branej w pierwszych 5 tygodniach

A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić [...]