ilość

lepiej te 50mg co 2 dni niz te 75 co 3 dni mniejsze wahania a ilosc ta sama w sumie wyjdzie pozdrooo

Przed treningiem jadlbym mniej tłuszczy, z kolei po treningi więcej węgli. na noc egli za dużo, zamień ich ilość z posiłkiem 5-tym. I taie pytanko jaka puszka tuńczyka ma taką pojemność rybki, że daje Ci 40g białka??

[...] będzie ok jak na poczatek. Co do dietki to zedytuj ją pod katem wartości białka, tłuszczy i węglowodanów co ułatwi nam ocene. Na pewno wyrzuć masło roślinne. Co do twarogu to polecam półtusty. Pamiętaj, że przy redukowaniu musisz mieć sporo białka,a np. w 2-gim posiłku jest jego śladowa ilość. Z kolei w P3 możesz zjeść mniej np. 150gram piersi.

[...] suplementy : ostatnio gaspari super pump i storm Uprawiane inne sporty: kulturystyka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gaspari super pump+storm ilość dni wolnych od kreatyny: 30 tygodni przewidziane finanse na cykl: 400zl uwagi i sugestie: moze inne propozycie na cykl Staż treningowy: 3

nie da się zrobić czystego mięsnia jesli chcesz nabrać masy, ponieważ nabranie masy łączy się z częściowym nabraniem tłuszczu. Ja osobiscie najbardziej na mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer [...]

[...] 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,bialko,NOboostery itp Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko,carbo ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: 450 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 10 mies

Minelo juz ok 4 miesiecy mojej pracy tym treningiem. Ostatecznie wygladalo to tak: A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku (z lekkim obciazeniem wypychajacym nogi) 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s [...]

Zrezygnuj ze slodyczy. Nie nastawiaj sie na wybrane boje, prawie zawsze jest tak, ze to co chcemy zeby szlo, przewaznie nie idzie. Nie przejmuj sie drazkiem, bujaj, kop, oszukuj, tylko aby wyrobic zakladana ilosc powtorzen. Dodaj aero: po kazdym treningu + 1-2 razy w tygodniu. Rob swoje.

A6W nie polecam, prędzej ABS II, w domu możesz robić jak największą ilość brzuszków bo w tym wypadku chodzi o wytrzymałość, na treningach to tak jak mówiono wcześniej obijanie/utwardzanie. Zmieniony przez - wirda w dniu 2010-05-04 01:23:56

[...] wykonujemy nachwytem, chyba, że w opisie zaznaczone jest inaczej. I tak oto w kolejne dni wykonujemy: Poniedziałek. 5 serii podciągania nachwytem, każda na maksymalną ilość powtórzeń. Odstępy między seriami 90sek. Wtorek. Dzień progresywny. Wykonujemy rosnącą ilość powtórzeń. Zaczynamy od 1, robimy 10 sek. przerwy; 2 powtórzenia, 20sek. [...]

Wojtek zgadzam sie z toba, co do kreatyny myslac o odzywkach glownie mam na mysli wlasnie kreatyne i bialko bo zawsze brakuje go w mojej diecie, na to przyjdzie jeszcze czas ale napewno tego sobie nie odmowie :) Co do masy to zalezy jak mocno cie zalalo i jakie masz predyspozycje do spalania tluszczu, mi akurat nie jest ciezko spalic tluszcz, [...]

ma sie rozumiec :] Dzien 2 2 posilek: zwiekszylem ilosc mixu warzyw o 100g kosztem 100g soku jablkowego 3 posilek: zwiekszylem ilosc szparagow z 150g do 200g oraz dodalem 100g wiecej warzwek kosztem 100g soku pomaranczowego 4 posilek: dodalem wiecej warzyw o 50g 5 posilek: (przed MMA)kurczak,kasza gryczana,mix warzyw,olej lniany B 40g/T 20g/W [...]

na początku wyrzucaj węgle z posiłków wszystkich poza śniadanie i około treningowymi (nie wiem ile ich masz więc ciężko mówić o gramaturze), licz kaloryczność wyrzuconych kcal z ww i dajesz tyle tłuszczów, żeby ilość kcal Ci się zgadzała. Później zabierasz się za posiłki: śniadanie, przed i po treningu, aż dojdziesz do docelowej diety LC pzdr

Iso Plus swietnie sie sprawdzi - jesli trening w okolicy mocno wytrzymalosciowej choc oczywiscie decyduje (jesli chodzi o ilosc ww) calosc diety czytalem nawet na forum pomysly aby stosowac Iso Plusa (co prawda w formie napoju) w miejsce preparatow typu carbo nawet przy treningu silowym - i nie jest to zly pomysl aha na Twoim miejscu [...]

[...] 45 Poniedziałek (3.05.2010) Wczoraj dieta była dobra, zapomniałem wpisać. Dzisiaj nareszcie miałem możliwość potrenować. Zastanawiam się nad rozłożeniem planu na większą ilość dni bo czuje że za mało tych ćwiczeń jest. Trening 1. MC 61 kg x 8 93 kg x 8 111 kg x 6 143 kg x 3 2. Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 61 kg x 6 66 kg x 6 3. Podciąganie 4 [...]

[...] opinii publicznej i sponsorów, konieczność określonej liczby publikacji do stopnia naukowego. Ale nie zmienia to faktu ze gdy weźmie się pod uwagę większe próby, większą ilość badan, dłuższy czas to wyniki już nie mogą kłamać. Z jajami badania sa prawidłowe, tylko interpretacja i założenia nie do końca słuszne z racji nieuwzględniania pewnych [...]

[...] treningu podwójnie dzielonego oraz zwiększamy intensywność treningu. Będziemy ćwiczyć 4 razy w tygodniu systemem A-B-W-A-B-W-W. We wszystkich grupach mięśniowych zwiększamy ilość ćwiczeń do dwóch z wyjątkiem brzucha i łydek. ZESTAW A Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s -rozpiętki na maszynie 3s Naramienne: -wyciskanie sztangi z karku siedząc [...]

nie jest mozliwe spalanie szybsze tluszczu niz da rade przerobic nasz organizm. A ilosc ta jest wyliczona i dla grubszych ludzi wynosi powyzej 1kg tygodniowo, ale czym chudsi jestesmy tym te możliwości maleja

stosuje od dwóch tygodni, ilość wg. zaleceń na opakowaniu, z tą różnicą, że w dni nie treningowe stosuje rano na pusty żołądek, jak brałem na noc to miałem pewnien dyskomfort w brzuchu, wyniki są zadowalające, szybsza regeneracja, wzrostu agresji na treningu nie zauważyłem, za to libido ponad przeciętnie do góry, mimo, że dobiegam do [...]

Czy jesli bede uzywal tego produktu zwiekszy mi sie moje zapotrzebowanie na kaloriie? jesli tak to o ile? Moje obecne zapotrzebowanie wynosi 3000kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39,5 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]