ilość

[...] dobre tempo, 127x15 jw, za tydz 154+2x10, 127+2x10 4. Prostowanie - 54x11 ciężko, czwórki dobrze zmęczone, 54x11 jw, narazie nie zwiększać ciężaru a pracować nad większa ilość powt, 36x20 dobra pompa, za tydz 54x11+x2, 36+2x20+ 5. HT - 70x12, 90x12 dobre dopięcie, 110x11, za tydz 120x8-10, 90x12+ 6. Uginanie maszyna - 95x11 dobre tempo, 77x18 [...]

[...] za tydz 13 szt x 10-12, 11 szt x 17-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt x 11 siedząc było niewygodnie bo linka zaczepiała, 11 powt wyszło bez takiej pompy jak większą ilość ale tempo trzymane, 5 szt x 17 dobra pompa, pilnować żeby jak najbardziej izolować biceps, za tydz 7 szt x 12, 5 szt x 20 8. Młotki - 17x12 ciężko ale dobre tempo i [...]

[...] dobre czucie, za tydz 77 kg + 68 kg x 10, 8-10, 8-10 tylko dobrze rozpisać rozhrzewkowe 9. SS2 - 12 kg x 12 dobry progres, bardzo dobre czucie tricepsa + 16 kg x 13 dobra ilość powt, ew można bardziej wyizolować biceps 10 kg x 14 sztos, ekstra jdkosc i czucie tricepsa + 14 kg x 16 lewa jakby bardziej zmęczona po ostatnim treningu, dobrze by [...]

[...] wąsko - 60 kg x 8, 75 kg x 3, 85 kg x 6 czucie tricepsa bardzo dobre ale duży spadek siły, na pewno do powtórki, 75 kg x 9 tutaj za to bardzo dobrze poszło, dobre czucie i ilość powt, po serii bardzo dobre nabicie tricepsa, 60 kg x 10 mało powt ale znakomite tempo 31x1 i ekstra czucie tricepsa, za tydz jeszcze powtórka 85 kg x 6+, 75 kg x 9+, [...]

[...] szału, na pewno nie dokładać narazie, 22 kg x 10 jw, 16 kg x 14 tempo 31x1, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka 6. Modlitewnik - 11 lbs x 15 dobre czucie i jakość serii, 11 lbs x 13 jw, 9 lbs x 16 dobre dobicie, za tydz 14 lbs x 12-15 x 2, 9 lbs x 20 7. Mlotki - 16 kg x 9 dobre czucie, ilość powt bez szału, 14 kg x 11 dobrze weszlo, 12 kg x

[...] 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 10/8/6 Mam jeszcze pytanie pytanie, czy taka ilość ćwiczeń i ilość serii jest wystarczająca czy można coś jeszcze dołożyć? Moim celem jest zbudowanie masy. Po dzisiejszym planie A nie jestem zmęczony, może zbyt małe [...]

Większą ilością ziemniaków %-) białka faktycznie odpowiednia ilość w ciągu dnia, nie zwróciłem uwagi, rozłożyłbym tą ilość białka tak żeby wrzucić troche do drugiego posiłki a nie sam makaron

Wartości wyliczane są tam na suchą masę - LBM. Zobacz dokałdnie jak jest to ustalone odnośnie aktywności. Jak już będziesz miał ilość białka i węglowodanów to, żeby mieć tłuszcze odejmujesz wartość kaloryczną nie ilość g. potem dzielisz wynik przez 9 i masz tłuszcz w gramach.

normalny sam na takich dietach się odchudzam tylko że min tłuszczu to 1g na 1kg. A co do tematu to ogranicz ilość warzyw przed treningiem których masz tam bardzo dużą ilość powinno pomóc , posiłek przed treningiem powinien być letki a warzywa daj o innych porach

tyka ale duzo rozsadniej jest ladowac te wegle przed treningiem tak zeby po pierwszy posilek byl juz tluszczowy. poza tym tu ilosc carbo powinna zdecydowanie zalezec od treningu (intensywnosc,ilosc serii itd.) ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

Big, no niestety nie zgadzam się. Po pierwsze w pierwszych dwóch tygodniach proporcje B : T powinny być jak 1 : 1,5. Proporcje 15 : 85 to jakies nieporozumienie. Po drugie ketoza nie jest niezbędna do spalania tłuszczy. Po trzecie, wolę brać ww po treningu (z białkiem serwatkowym), ze względu na dobrodziejstwo pompy insulinowej i redukcję [...]

[...] obliczę ile w przybliżeniu kalorii mają jajka, ser i oleje które będe pił (ble) i mogę powoli zaczynać tą dietkę. pierwsze dwa dni 15%:85% i potem z każdym dniem zwiekszać ilość białka o pięć procent, jednocześnie zmiejszając ilość tłuszczyku aż dojdę do 50%:50% i co dziesięć dni mała wyżerka węgli poczynając od węgli prostych a kończąc na [...]

tutaj nie chodzi o utrzymywanie wagi, budownaie masy miensiowej jest to proce4s mocno zlozony, ktory trwa, dlugo. nie da sie zbudowac wiecej niz okolo 500g miesni w skali miesiąca, wiec jak wrzucisz sobie zbyt duza ilosc kalorii do bilansu dobowego, to nie przyspieszysz w ten sposób budowania mięśni, tylko gromadzenie energii. zle dobrana dieta, [...]

Na etykiecie widnieje wyraźnie "Zawartość aminokwasów w 100 g proszku". Zerknij na tę stronę: http://www.dieta.iq.pl/supergainadv.htm Marcel 7: Małe sprostowanie - aminokwasy tworzą białka, a więc ich ilość warunkuje ilość białka, prawda? Ale tutaj to chyba nie ma znaczenia. Proszę o dalsze odpowiedzi. Również na moje pozostałe pytania.

[...] jestem juz okolo 6 miesiecy (tylko boje sie ze na low carb moge byc ciagle glodny bo teraz codziennie jem m. in. 100g makaronu i ok 130g ryzu co sprawia ze jestem syty) czy ilość serii jest?? idac droga zaawansowana nalezy miec tyle serii na dana partie w ciagu tyg co w normalnym treningu ostatnio mialem: barki 22s (robilem superserie) / klata [...]

[...] która jest możliwa w każdym przypadku wprowadzania domięśniowo substancji egzogennej. -Niebezpieczeństwo wystąpienia zatorowości płucnej. Występuje ona zawsze gdy pewna ilość materiału zaporowego (tłuszcz, skrzepy, cząsteczki oleju itp.) dostaną się (lub zostaną wstrzyknięte) do żyły lub tętnicy. Jest to dość częsta sytuacja po pewnych [...]

[...] pojemnik 125ml) • 2 wafle ryżowe Posiłek 3 * 200-250g filetu z kurczaka lub indyka • pół torebki ( 50g) ryżu brązowego • dowolna ilość warzyw z łyżką oliwy z oliwek lub oleju z siemia lnianego Posiłek 4 * puszka tuńczyka w sosie własnym • warzywa (pomidor , świeży ogórek ,itp.) [...]

Nie tyle za mała ilość tłuszczy może być problemem,co za mała ilość kalorii w diecie. Osobiście,to mam tak samo jak Ty- czitując potrafię nie być sobą%-) Jest sposób na rozwiązanie tego problemu-nie jeść czitów;-)( i to właśnie praktykuję-więcej dobrego mi przyjdzie z trzymania diety niż czitowania i niemożności skończenia czita) Istnieje też [...]

[...] plan dnia nie jest ograniczony posiłkami o określonej godzinie. Jesz to, co masz pod ręką (oczywiście najlepiej jeść te zdrowe produkty) i jeśli na co dzień kontrolujesz ilość spożywanych kcal to jesteś Panem/Panią swojej wagi. A teraz przeanalizuję: - 50g bułka grahamka: B-3,2g; T-0,7g; W-20g - 100g twaróg chudy: B-21g; T-0,2g; W-2g - 8 ml [...]

Generalnie moim zdaniem "czysta masa miesniowa" jest pojeciem jedynie teoretycznym, pewną idealizacją. Wzrost wagi/masy zawsze będzie pociągal za sobą jakis przyrost tk. tłuszczowej, chodzi jedynie o to by był on jak najmniejszy. Operowanie takimi pojeciami jest dosc złudne, gdyz w praktyce sprawa sie komplikuje. Przyjmijmy ze np 15 [...]