ilość

Widać że "specjalista" nie miał chyba styczności z osobami uprawiającymi sport. Nogi rób na początku treningu, jako pierwsze ćwiczenie i zamiast wyprostów daj przysiady. Żadne inne ćwiczenie nie pomoże Ci tak w redukcji jak właśnie przysiady [...]

[...] spalacze //// nigdy nie brałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od //// peak platonium,dextroza ,mono ,carbo , gainerek ,Aminokwasy , protein 9) ilość dni wolnych od kreatyny /// 19 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 120-130b ww/tł nie obliczam [...]

Odżywką białkową trudno jest zastąpić posiłek, jedynie można ją dodać do posiłku gdzie białka brakuje. A po co Ci odżywka białkowa, ile ważysz, jak wazysz ok 85-90 to spokojnie z diety dostarczasz odpowiednią ilość. jaki przedział cenowy odżywki?

mr-s bo wiesz ja cały czas zyłem w przekonaniu ze sa tak jakby dwie kategorie: na ilosc kilometrów i na zmiane sylwetki wiec ja brałem udział w zmanie sylwetki a nie w bieganiu wiec tylko zdj wrzuciłem przed i po

Jakimi produktami żywnościowymi oprócz tych pochodzenia mlecznego mogę uzupełnić ilość wapnia w diecie? Oprócz witamin rzecz jasna.

Witam! Jeśli mogę to zadam tutaj pytanie. Do którego posiłku najlepiej dać kapsułki z O-3,żeby je w pełni wykorzytsać? Planuje suplementować 4 kaps dziennie czyli ok 2 gr EPA+DHA. Stosować w jednej dawce taka ilość? Dieta: 1. Owsiane, jaja, olej lniany. 2. Schab/Karkówka,oliwa z oliwek 3. Piersi,kasza. 4. Piersi,ryz 5. Twaróg,orzechy. Pozdrawiam!

sporo staków zawiera geranium, kofeine generalnie stak sam w sobie moze słuzyć jako produkt pomocny w redukcji, patrz na ilosc węgli w staku,

Mogą być takie interwały jeśli ci pasują. Z czasem tak czy inaczej będziesz je modyfikował - zwiększał ilość, skracał czas truchtu.

I na poczatek jednak zmniejszył bym ilośc "pełnej ****y to ok 10-15sek"

Cortunia, to spróbuj dodać porcję odżywki do owsianki i już Ci się ilość mięcha zmiejszy na wieczór. bo 250 g na raz to faktycznie może odrzucać. ja w aktualnym rozkładzie dobijam do 190 g białka i muszę wspomagać się prochem.

Dobry dobry, po wtorkowym treningu waga spadła z 82,6 na 81,7 ;P Za to zero siły dziś na ćwiczenia z rana :/ Kur zapaliła, składnia mi się gubi, do tego mała ilość węgli powoduje że chce się ciągle pić :/

Jeszcze raz dzięki ;) Mam jeszcze pytanie - jak obliczę ilość kalorii i zapotrzebowanie na wartości odżywcze, ale chciałbym je jeszcze ciut obciąć? Tzn. jeść tyle ile uważam, że starczy by się najeść niż tyle ile muszę. Udałoby się zrzucić tkankę tłuszczową szybciej? Pozdrawiam.

zakwasy to nie jest czynnik czy trening jest dobry.jak Ci idzie lajtowo to zwiększ ciężar albo zwiększ ilość powtórzeń.bicki i tricki bym rozdzielił. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] porządnej podstawy siłowej do wykonywania bardziej rozbudowanych treningów. To właśnie może dać ci FBW, gdyż tam mięśnie są częściej trenowane i odnotujesz progres siłowy a jak zapewnisz odpowiednią ilość kalorii także masowy. Zresztą tu masz dokładnie opisane dlaczego FBW a nie split http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4

Dorsz + ryż po treningu to dobry wybór ?. Nie da się jeść codziennie tego samo. Co możecie mi polecić żeby zwiększyć ilość kalorii ?

bcaa popijaj podczas treningu a poteningowo bezpośrednio posiłek będziesz miał dostateczną ilość aminokwasów do syntezy

No stary poczytaj o diecie na spalanie. Gainer to odżywka wysokowęglowodanowa do uzupełniania kcal (podbijania), a nie zastepowania posilkow. Zalales sie, bo ilosc kcal w diecie jest za wysoka, pewnie wplynal na to gainer

Na oko to za malo jesz ... gdzie zdrowe tluszcze ? ta głodówka zwolnilas sobie tylko metabolizm. trening mało efektywny. Daj silownie 3x tydzien trening FBW +3/4x tydzien areo/a najlepiej HIIT tu jest fajna dieta dobierz odpowiedzią ilosc kalorii pod siebie i ciesz sie efektami. [...]

Spokojnie możesz jeśc węgle nawet późną porą jeżeli jesz po treningu.Zaraz po treningu receptory sie otwierają i nawet duza ilośc węgli słuzy na odbudowe glikogenu więc się nie odłoży.

Nie widząc sylwetki trudno ocenić. Może podaj jeszcze swój bf, tak to trudno zgadnąć ilość tkanki tłuszczowej a mięśni.