ilość

RDL to mocne ćw, dlatego jeżeli miałby byc mc w dwóch formach to w dniu nóg mc na sztywnych nogach. Jednak żuraw byłby tu lepszym rozwiązaniem. półmostek biodrowo-pośladkowy ze sztangą to leżenie tyłem NN ugięte i wznos bioder w górę? Sztangę mniej więcej w okolicy kolców biodrowych górnych trzymać? Tak, o to chodzi. Co do samego planu - układ ćw [...]

Dzieki za pomoc. Ale jeszcze mam pytania. Lepiej by bylo jak cos trenowac 4 razy w tygodniu? Beda wieksze efekty? Bo jesli tak, to moge dolozyc 4 dzien i np 3 razy w tygodniu na silowni i raz w domu (wtedy na samych hantlach i np pompki lub cos podobnego) i np wtedy 3 zestawy, przykladowo pon. A wt. B czw. C (dom) pt. A i pozniej od B itd. Ma to [...]

***************** Badania 3 ***************** Human Muscle Protein Synthesis is Modulated by Extracellular, Not Intramuscular Amino Acid Availability: A Dose-Response Study To test the hypothesis that muscle protein synthesis (MPS) is regulated by the concentration of extracellular amino acids, we investigated the dose-response relationship [...]

25-30 minut nie zagrozi twojej masie mięśniowej. taka ilość aerobów przy zabezpieczeniu mięśni porcją BCAA skutecznie rozkręci twój metabolizm i pomoże kontrolować poziom tkanki tłuszczowej

[...] człowiek nawet z dobrą dietą nie jest w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tych składników z jedzenia. Zestaw który Ci wymieniłem to nic szczególnego. Witaminy to chyba wiesz że masz np w owocach, glukozaminę w krewetkach a kofeinę w kawie. Tak że widzisz że to nic strasznego. Ale żeby dostarczyć odpowiednią ilość musiałbyś trochę tego zjeść:)

Nawet nie trzeba tej diety samodzielnie układać. Tylu ludzi wrzuca tu kompletne diety do oceny, cześć z nich jest od razu dobra, a część ma kilka poprawek. Wystarczy tylko przejrzeć kilkanaście takich diet, wybrać która by ci najbardziej odpowiadała i zmniejszyć/zwiększyć ilość produktów pod swoje zapotrzebowanie. Banał.

[...] by było więcej mocnych zawodników,,,,ja miałem jechać na Puchar Polski w maju -który zrobili w Wilkasach koło Giżycka -jak dla mnie to około 1000 zł koszty,paliwo ,,hotel,a ilość nagród rzeczowych i pieniężnych do wygrania z PZKFITS równa jest 0 :o) ,,odpuszczam w tym roku puchar ,nie opłaca się,,moim zdaniem Mistrzostwa ,czy puchar Polski [...]

[...] Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g) -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek 6 Posiłek: -jogurt owocowy -ryż biały -owoc -orzechy włoskie Białko: 173,3 Węglowodany: 472,3g Tłuszcze: 125,1 g Kalorie : 3747 Nadal sporo, a spadła ilość ww i kcal (tłuszcze już są tak jak powinny)

o końca tygodnia będzie globalny low-carb & low calories pewnie dlatego mniejsza ilość siły, czemu w ogóle taka dieta ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-28 11:33:40

[...] z tych co się wymądrza ale nie rozumiem dlaczego niby podaje nieaktualne dane. Od prawie dwóch lat stosuje treningi na rzeźbę na przemian z moim własnym treningiem optymalnym na masę i zawsze stosowałem izolację, dużą ilość serii/powt oraz małe ciężary. Wiem po sobie, że na mnie działa tak jak i ALC, ale każdy organizm potrzebuje czego innego

[...] zwiększm ciężar w kazdym ćwiczeniu, tak jak jest to napisane w planie.Każdą serie, i każde ćwiczenie wykonuje do upadku mięśni.Dobieram ciężar tak, rzeby zrobić tylko tą ilość powturzeń ile trzeba,i ani jednego wiencej.Jest to cięzki trening,rozpisany na cały praktycznie tydzień, wtym dwa dni wolne.Jak zaczynałem to po poniedzialku miałem [...]

efekty diety nie będą od razu dopiero po jakichś 2/3 tygodniach a jak nie masz to podbijasz ilość kalorii do góry i tak w kółko. gainery itd stosował bym dopiero wtedy gdy jedzenie z trudnością idzie a tak to staraj się z normalnego jedzenia.

DZISIEJSZY TRENING dzięki cokta za plan jest po prostu za***is*y *nogi przysiady 24kgx10, 34x10 ( chodze po tym jak kaczka ) wspietki 2sserie 40kg x15 (bd musial obciazenie dorzucic bo ilosc powtowrzen raczej nie zwiekszac) *plery MC 2serie po 64kg ( niestety narazie nie mam wiecej obciazenia, ale po weekendzie bd juz wiecej) [...]

Dzieki. A privow nie moge jeszcze pisac bo potrzeba tam ilosc postow a ja jeszcze tylu nie wstukalem :) Pozdrowienia ze słonecznej Stalowej Woli

[...] czym się zajmujesz jednak po poziomie twojej wypowiedzi z pierwszego posta wywnioskowałem ze nie jesteś osoba warta marnowania czasu, a takowych jest niestety dość pokaźna ilość. Nie, nie robiłem żadnych licencjatów bądź innych zbędnych kursów, aczkolwiek dalej kontynuuję edukację za granicą(czyt: UCD Dublin ), ponadto oskarżając mnie o brak [...]

Hubert7894 zrobisz,jak uwazasz. ja tylko dodam. plan jest ok...ale nie dla ciebie,nie teraz. ty jestes ciagle na poczatku drogi. masz problemy z technika,twoj poziom wytrenowania jest na bardzo niskim poziomie. zacznij od malej objetosci,bo wieksza nie jest ci w tej chwili potrzebna. zapomnij o osobnych cwiczeniach na ramiona! skup sie na [...]

[...] o cenach za takowe usługi w Irlandii. Nie ma tutaj także prawa które nakazuje urzędom zapewniać darmowych tłumaczy(Jedynie w sprawach sądowych) i jak do tej pory pokaźna ilość ludzi jest zadowolona z naszych usług, wliczając w to pracowników social welfare oraz revenue. Nie jesteś pierwsza osoba która bezpodstawnie takowe bzdury wypisuje i [...]

Rano: owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie jajecznica z warzywami Szkoła: 2-3 kanapki z mięsem, maslem i warzywami warzywa mogę dorzucić - musisz! przed treningiem: Kurak+ryż/kasza warzywa, oliwa /trening po ok 1.5-2h Po treningu: 2 Banany, jak wrocisz do domu: ziemniaki+mięso/ryba Wieczór: biały ser chudy olej lniany [...]

barca1993 nie-ja nie rozumiem. masz podany przyklad i nie wiem,co jest niejasnego. zawsze wychodzisz od tego,co zrobiles(osiagnales) poprzednim razem. jesli wykonales w topowej serii zalozona liczbe powtoirzen,czyli 5 (PIEC),przy zalozeniu,ze sa to powtorzenia czyste technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych....to na nastepnym treningu starasz [...]

tłuszczy mała ilośc