ilość

[...] Zdaję sobie sprawę, że nie ma skutecznej recepty i wszytsko zależy od predyspozycji ćwiczącego, ale chętnie wysłucham każdej sugesti. Trening domowy, z mocno ograniczoną ilośćia sprzętu (tylko hantle), jednakże wykonuje go naprawdę solidnie, stąd też moje pytanie. Podaję rozpiskę : BARKI - wznosy bokiem - wyciskanie nad głowę - wznosy w [...]

Ilosc powtorzen zalezna od celu do 6 sila 6-12 masa Wiecej rzezba No i tez ciezar odpowiedni :)

[...] - Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel cyklu: poprawa estetyki stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: wszystko stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: dowolne ;] uwagi i sugestie: - Staż treningowy: -

[...] radzicie w 2 serii danego ćwiczenia w ostatnich treningach gdy ćwiczymy na sub/maks. ciężarach ? Jak wiadomo jeśli 1 serię zrobimy na maksa to drugiej już się nie da. Czy rozbijacie ją na kilka mniejszych aż nie uzyskacie w sumie zakładaną ilość powtórzeń, czy też robicie po prostu na maksa/do załamania i przechodzicie do kolejnego ćwiczenia ?

jezeli moje zapotrzebowanie to prawie 3000kacl to musze 1500 kacl z weglowodanow Tak, czyli masz 1500/4=375gram weglowodanów w ciągu dnia. Jesli uwazasz, ze ta ilośc jest dla ciebie za duza ustaw sobie rozkład 40% weglowodanów, czyli 300gram. BTW 40/20/40 to jest rozkład co do jednego posiłku ? To jest rozkład na jeden dzień. Zmieniony przez - [...]

[...] na poreczach 8 6 4 Na razie nie chciał bym robić tego planu który podałeś ponieważ nie za bardzo gdzie miał bym wrzucić aeroby gdyż strasznie mię zalewa na masie i większa ilość pow niż ta która zdaje mi się ze na mnie działa chyba ze to można zmienić?? Metode 5x5 chciał bym zastosować w planie FBW(przy robieniu siły) gdyż jest on chyba [...]

[...] antykoncepcyjnych Preferowane formy aktywności fizycznej: lubię fitness - to, co teraz robię, z siłownią gorzej ze względu na finanse (wiadomo studentka). Mogę zwiększyć ilość fitnessu np. po 2h. Zakupiłam ciężarki na nogi po 0,5kg i od pon zaczynam w nich ćwiczyć Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosuję to, co wymienione w [...]

[...] na konkurs z odchudzania zajrzyj tam). Jeśli kupujesz ryby drapieżne, spożywaj je średnio raz w tygodniu (rekin itp). Na tuńczyka możesz pozwolić sobie częściej (mniejsza ilość metali ciężkich) i staraj się kupować tego w wodzie, ostatecznie w sosie pomidorowy. Jeśli kupujesz rybę w zalewie, możesz ją pomoczyć na patelni/garnku a potem pod [...]

możesz zmniejszyć ilość tych ww o to ile dodasz tłuszczy dziennik posiłków Ci w tym pomoże

I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]

Witam, Mam takie pytanie, czy w FBW można wykonywać tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśni ? Większa ilość ćwiczeń na partie to juz bardziej pod Split podchodziłoby ? Pozdro.

Witam Aktualnie uzupełniam dietę o białko od ostrowi WPC 80 900gram. Zastanawiam się nad zakupem ze sklepu SFD OXYGEN Protein 80% 5000g Cenowo jest to ta sama półka, ale nigdzie nie mogłem znaleźć dokładne składu tej odżywki. Jadł ktoś może i może się podzielić opinią ? Z góry dziękuje Wartość odżywcza w 100 g Oxygen Protein 80 : białko - 77 g [...]

Witam Mam pytanie odnosnie cwiczen na ngi.Przeglodalem rozne artykuly ale nie znalazlem tego co chcem wiedziec. A mianowicie Czy warto cwiczyc nogi?? Wiem glupie pytanie bo odpowiedz jest tylko jedna ze TRZEBA!!Ale ja niewiem co mam robic .Ogolnie cwicze na mase i robie kazde partie oprucz nog!! Tzn. czasem robilem czasem nie:( A dlaczego, a [...]

Poczytaj posty podwieszone bo to nie boli. Możesz się tam dowiedziedziec miedzy inymi tego , że "Nie liczy się ilosc kalorii , ale jakość . " Tak w ogóle to nie powinienem odpowiadac na Twój temat bo to jakaś prowokacja chyba. No ale jak już , no cóz... Jedz i rośnij ; )

[...] w opadzie 2x 10-12 (90sek) 6kg x12 / 8kg x12 Interwały na orbitreku 30/30: x20 Przy podciąganiu nic nie zmieniałam, robiłam normalnie. W pozostałych ćwiczeniach zmniejszyłam ilość serii kosztem powtórzeń. Trening udany ;) Jutro robie wytrzymałościówke tę która trwa ok godziny(kończy się 1 milą biegu), ostatnio miałam czas chyba ok 47sekund, nie [...]

takie cuś musisz wypełnić Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel [...]

wiek 22 lata wzrost 189 waga 86 cel treningu masa trening 4 x w tygodniu b/t/w 2/1,5/6 Z domu na siłownie mam okolo 20 minut piechotą. Trening zajmuje mi zazwyczaj 45-55 minut plus 20-30 minut na rowerku stacjonarnym. Gdy schodze do szatni mam ochote sie tam polozyc i pojsc spac. Droga do domu czasem jest dla mnie męką. Ledwie "dotaszczam" sie do [...]

[...] 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl Sumując wszystko wyglada to tak : Białka 145,4 Tłuszcz 65,5 Węglowodany 252 Kacal 2477 Moje zapotrzebowanie 2923 kacl Białko 174 jak widac mam w mojej rozpisze zamało białka ale mogę dodac wpc rano Węgle 300 przy takiej ilość chce zostac czyli 252 g Tluszcz 185 tu jest spory brak

Wiek 18 waga 70 wzrost 185 Staż 2 lata Rozpisałem sobie 2 plany, są one podobne ale nie wiem który wybrać. Na duże grupy mięśniowe w tygodniu 12-16 serii, a małe 9-12. Proszę o porady, opinie czy teraz jest ok.? Co ewentualnie pozmieniać? Ilość Serii gdzie dodać gdzie ująć (klatka2 rozpiętk i2 np. na klatka 3 rozpiętki 1)? No i którym planem? Z [...]

witam, chcialbym abyscie ułozyli mi cykl najlepiej z Proli (dostep do niej nieograniczony), to jest moj pierwszy kontakt z saa. Standardowo Clomid, nie wiem może jakaś Nolva, ponieważ mam guzki pod sutkami a po zatym dosc duze bf i straszne owlosienie na nogach i powoli na klacie.. Pytanie jakie dawki Nolvy i ile opakowan potrzebnych, oraz czy [...]