ilość

Witam wszystkich po dlugiej przerwie. Zostalo juz niewiele czasu do kolejnego startu w kolejnych zawodach. Niefortunnie zbiegly sie pory urlopu ze startem :( Jestem teraz na cyprze cale szczescie ze udalo sie dogadac z kuchnia i mam wszystko grilowane bez soli i jakich kolwiek innych dodatkow :) Wykonuje teraz dwa treningi dziennie jeden rano [...]

Noo właśnie. Ach te nogi!:-) A sztabki to jest dość enigmatyczne, bo każdy mówi co innego. Jeden, że ważą 1kg a druga osoba, że chyba 5kg. I nikt nie umie określić ile, dlatego zaczęłam wypisywać ilość sztabek a nie kg, bo oznaczenia na sztabkach są generalnie z dvpy %-) I dzięki za spam };-) przynajmniej wiem, że ktoś to czyta :-))

Mogę się założyć ze 60% masy twojego ciała to sam tors a u mnie 60% to jest waga nóg. Jakie ćwiczenia mi polecasz aby zmniejszyć masę nóg a zwiększyć masę całego torsu (niby robię po 30 pompek rano i pod wieczór ale jakoś tak nie widzę efektów prócz wytrzymałości zwiększyłem, też ilość białka w pożywieniu).

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 102 Nie ma to jak spędzić piąteczek wygrzewając sie w starowkowym słoneczku %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady Przednie 70/80/90/100/110kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie [...]

[...] 2 treningi trening na nogi bez progresu ale uczciwe,za to klatka i ręce , plecy no to już tylko gorzej na nic nie miałam siły i obciążenie zostały takie same ale ilość powtórzeń była mniejsza. cukier na czczo 118 ,nie wiem co się stało czy to małpa czy co miała wpływ na taki cukier ? nie wiem ,nic słodkiego nawet nie widziałam. Miska [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Kurczę, a chciałam się wreszcie uwolnić od Planka i wznosów :P .

[...] ich opisywać. Tak wygląda mój aktualny "zwariowany" plan. Szczerze mówiąc to bardzo się do niego przyzwyczaiłem. Progres jest jako taki. Przez tydzień zastosowałem mniejszą ilość ćwiczeń (3 ćwiczenia) ale brak mi było zakwasów jak i progresu nie czułem (tydzień tylko to może dlatego). Nie wiem czy mój organizm tak się przyzwyczaił. Szukałem [...]

[...] męczyłem się technicznie tutaj, ale generalnie fajne ćwiczenie martwe na prostych nogach - w docelowej serii 100kg x 10/9/9 prostowanie na maszynie - cały stos w 3 seriach ilość powtórzeń w okolicach 10 (tutaj brakuje mi troszkę ciężaru żeby dociążyć dobrze 4'ki) syzyfki - 2 serie łydki wypychanie na maszynie na prostych nogach - 4 serie aeroby [...]

[...] spoko, ale bez przesady. Naturalnie jestem dosyć rozbudowana od pasa w dół, ale - nadzieję miałam, że od ćwiczeń to troszkę zmaleje. Ujędrniłam się, tłuszczu jest znikoma ilość (ciężko złapać palcami) - to fakt, ale nie czuję się szczęśliwa z takich mięśistych ud. Jak zaczynałam ćwiczyć ich obwód w najszer. miejscu wynosił ok 48 cm (rewelki [...]

[...] odżywianie czy chociażby artykuły na potreningu.pl , wszystko jest opisane i poparte badaniami , nie ma czegoś takiego że jak po treningui nie dostarczysz vitargo z bcaa i izolatem to zje cie katabolizm , to mit już obalony. Wystarczy trzymać sie tego by zjeść coś po powrocie z siłowni , białko + ww i ew. niewielka ilość tłuszczy i jest ok.

ważne byś w ciągu dnia przyjął odpowiednią ilość makroskładników, w jednym posiłku moze być mniej a w innym więcej, nie musi być w każdym po równo, odzywkę wypij raz.

[...] 3 lat systematycznie (w sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub zmniejszam ilość węgli. Dzisiejsze posiłki: posiłek 1: jajecznica z 8 jaj, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i pomidorem, suple: omega-3, Prostatan, Garlicin (czosnek), [...]

taka ilość trenu mija się z celem

Też tak sądzę, poczekam na bardziej szczegółowy program imprezy (to z okazji Dnia Sportu na uczelni). Samo podrzucanie jest chyba jednym z bojów giriewoj sportu, oprócz rwania odważnika na ilość

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ZMA_i28603_d400x400.jpg ZMA+ Opis - Zwiększa wydzielanie testosteronu - Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły - Polepsza jakość snu - Hamuje katabolizm Działanie ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych testosteronu, IGF-1 i zwiększającą siłę mięśni [...]

[...] na sen. To często zbyt mało aby zaszły wszystkie procesy regeneracyjne uruchamiane jednie w opisywanej przez nas fazie. Pomyśl jak wiele korzyści osiągniesz zwiększając ilość snu w fazie REM. Wyższy poziom regeneracji, lepsze samopoczucie, pozytywne nastawienie to tylko niektóre z korzyści. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie. [...]

[...] w komórkach centralnego układu nerwowego, gdzie jest nośnikiem wielu czynności nerwowych. Przemęczenie fizyczne, umysłowe, stosowanie alkoholu, palenie papierosów zmniejsza ilość fosfatydyloseryny, dając objawy w postaci: trudności z koncentracją „blokad psychicznych”, braku umiejętności panowania nad codziennym zmęczeniem lub strachem. Skutkiem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_i28597_d400x400.jpg Omega+ Opis - Korzystny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego - Podwyższa tzw „dobry cholesterol” (HDL) - Chroni przed miażdżycą i rozwojem nowotworów Omega+ jest suplementem diety przeznaczonym dla sportowców, którzy dbają o swoje zdrowie. Zawiera, wysokogatunkowy koncentrat [...]

wybieraj owoce ktore zawieraja duza ilosc fruktozy i maja wyzszy IG to powinno podbic kcal, a Tobie raczej za wiele nie zaszkodzi.

[...] wymienione. 7) stosowane wcześniej spalacze-Animal Cuts i thermo stim niedokonczone opakowania nawet. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny-cos ponad 800 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie zeby [...]