Witam jestem nowy na forum, a w sprawach brania sterydow 'z glowa' raczej zielony wiec prosilbym o wyrozumiala pomoc. Mieszkam na wyspach i swojego czasu bralem juz 20 strzalow deki, 20 omki i 15 tescia 250. Niestety wszystko wygladalo na zasadzie ze kupilem wbilem, pocwiczylem, po miesiacu znowu cos tam kupilem czyli nie mozna nazwac tego nawet [...]
[...] cyklu: masa miesniowa + sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny gainer Uprawiane inne sporty: pilka nozna, boks stosowane wcześniej spalacze : thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: ok 200zl uwagi i sugestie: . Staż treningowy: ok roku
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x10 PRZEDRAMIĘ: 1. Uginanie nadgarstków oburącz, z hantlami trzymanym podchwytem 4s(20,20,20,20) 2. Uginanie nadgarstków oburącz, z hantlami trzymanym nachwytem 4s(20,20,20,20) Proszę o pomoc czy ilość powtórzeń jest ok? Czy te ćwiczenia co podałem są wystarczające na biceps i triceps czy może dodać coś jeszcze ??
[...] miodu, kuraka 150g, 50g ryżu białego, warzywa i zastanawiam się czy porcja ryżu nie powinna być większa, ile organizm potrafi wykorzystac węgli w jednym posiłku? Zwiększyłem ilość kalori o ponad 200, zamierzam jeszcze zwiększać węglowodany (jak poleca Morales) i będę obserwował co się dzieje z organizmem. Wiem, że najlepiej jest obserwować siebie [...]
Dieta jest typowo wysokobiałkowa. W sumie postaram się zwiększyć w niej ilość węgli o jakieś 20% moze to pomoże. Ale jeśli idzie o suple to co z tych w/w byście polecali? Sęk w tym że nie mogę się zbytnio zalać tłuszczem bo nie zdąże spalić tego do zawodów. A chce wystartować z maxymalną dozwoloną waga i osiągnąć jak największa masę mięśni jak [...]
Potrzebuje zwiekszyc mase rąk ćwicze 12 miesiecy i nie jestem zadowolny z rezultatu.Słyszałem coś o bodzcach zeby zwieszyć cieżar a zmiejszyć ilośc powtorzeń.Wcześniej robiłem na bica 3 cwiczenia po 3 serie 12 10 8 teraz palnuje 8 6 4 . Tak samo w przypadku tricka.Ale z drógiej strony słyszałem że na tricka minimum 15 powtórzeń.Prosze o jakaś [...]
[...] wporządku, może troche mało kurczaka ale wsumie ok Kasza z tuńczykiem i ogórkiem - smakowo dobre tyle że ta kasza strasznie zapycha i nia dałem rady zjeść całości, zmniejsze ilość kaszy Po treningu zrobiłem sobie ten koktail z malin, truskawek, isolatem 95, serkiem wiejskim i mlekiem. Ogólnie pozytywnie jak cholera Może nawet jakiś dziennik [...]
Witam, jako, iż w dziale dla początkujących nikt nie jest mi w stanie poradzić może tutaj uzyskam małą pomoc : A: Nogi: - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10 Bicepsy: - [...]
[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]
Kris, jeszcze teraz raz postanowilem pojechac na FBW bo malo czasu wiec nie moge sobie pozwolic na testowanie maksow a potem znow SD, wiec jakbys mogl zlookać : Nogi : - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam Chciałbym poruszyć pewny temat w związku z tym mam kilka pytań. Trenuje 3 lata Karate kyokushin, boks z troche mniejszym stażem oraz robie siłownie 3 w tygodniu(ponad rok ale ostatnio miałem przerwe 2 miesięczną). Mam rozpisany cykl z Omnadren'em 10 strzałów jednak mam pytanie czy powinienem brac taki koks przy ostrych treningach 3 w [...]
[...] suplementy kreatyny masowki 7) stosowane wcześniej spalacze thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od thermo stim oraz mega caps olimpa 9) ilość dni wolnych od kreatyny narazie biore ten cykl o który pytam na byc od stycznia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] cykl, tym razem mam zamiar spróbować Nitrobolon 2 Limited edition. W katalogu TRECa, który posiadam nie znalazłem informacji czy w ogóle ta wersja Nitro sprzedaje się w kapsułkach? W innych nitro widziałem ilość tapsów itd natomiast tutaj pisało tylko 550g i 1000+ g , czy ta wersja Nitro jest tylko w proszku? Łee dziękówka z góry za odp ;p
ale kolezanko na suwnicy to dziewczyny robia bardzo szybko wypychanie po 100kg wiec na suwnicy ciezar jest duuuuzo wiekszy niz przyprostowaniu. Z miodem to zalezy od diety mala ilosc nie szkodzi redukcji
II tak III możesz dać małą ilość warzyw nic nie zaszkodzi IV j/w czyli jak wyżej chyba że to po treningowy to bez warzyw i tłuszczu V myśl patrz na inne diety czytaj na pewno nie kiełbase VI twaróg lub wieski ziarnisty na przykład
[...] + stosunkowo dużo obciążeń o średnicy zbliżonej do olimpijskich (ale dobry trójboista pewnie zadowolony z nich nie będzie), + praktycznie wszystko zrobić tam można, ale imho ilość podstawowych stanowisk nieco za mała (na innych siłowniach w których byłem we Wrocku lepiej nie jest), + jest ławka do WL na płasko, druga do skosu w góre i trzecia do [...]
[...] od monohydratu, czy też od stacków kreatynowych, takich jak Storm, przydaje się tak zwana „faza ładowania”, podczas której pobierasz dwu- lub trzykrotną ilość suplementu, aby wysycić nim mięśnie. Faza ta trwa zazwyczaj dwa tygodnie, po czym przechodzi się do standardowego dawkowania. Ogromną rolę odgrywają również [...]
odpoczynki przerwy pomiedzy seriami sa na wyczucie czyli odpocznij tyle az bedziesz czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
