ilość

Poprawione serie i ilość powtórzeń na nogi :) Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8 rozpietki na atlasie 4x8 **************************************** 2.Biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Środa [...]

[...] przed lub w trakcie treningu powoduje znacznie mniejszy wzrost insuliny, bo mięśnie zwiększają swoją wrażliwość na insulinę i zwiększają wchłanianie glukozy. W efekcie ilość insuliny niezbędnej do spalania glukozy przez mięśnie się zmniejsza. Stąd 200kcal napoju (wysokie IG) lub jakiś żel przed samym startem może dodać Ci niezbędnej energii [...]

[...] WW o wysokim IG- 1g/na kg masy ciała, bialka 0,5g/kg ciała szybkowchlanialne Posiłek po treningu- weglowodanowo-bialkowy Wieczorem- najlepszy twaróg- wolnowchlanialny Nie więcej niż 40g białka na każdy posiłek, 6 posiłków. P.SW necie jest tego ogromna ilość:PPrzeczytaj sobie 10 głównych zasad:) Zmieniony przez - profi91 w dniu 2011-07-03 19:23:20

owszem w necie jest ogromna ilość tylko, że szkoda, że nie piszą wszędzie tego samego:) Widzisz teraz ty piszesz, że po treningu posiłek węglowodanowo-bialkowy, a spotkałem się z wieloma osobami, że tylko węglowodany:/( po treningu to znaczy po jakims czasie??) bo bezpośrednio po treningu carbo?? i białko szybkowchanialne??

[...] na Beta Alaninę. Bardzo ekonomicznie wychodzi AAKG i CYTRULINA od UNS-a - możesz wziąć ;-) DT: przed treningiem 5g krety, 4g beta alaniny aakg+cytrulinę możesz dać po 3g po treningu 5g krety, możesz dorzucić jeszcze pompery, mniejsza ilość też się spiszę. DNT: rano 5g kretki + 2g beta alaniny po południu kolejne 2g beta alaniny

nie mówię że tłusty ... co do jedzenia to jak mówię postawił bym na min. ilość ww złożonych i białko + omega 3 zbijanie 2-3 kilogramów w ciągu 24h to radykalne posunięcie

Bez diety masy nie zrobisz. Podaj ilość serii w ćwiczeniach.

Kalkulator źle Ci pokazywsł lub źle zrozumiałeslś. Wartość, którą spożywasz to Twoje BMR a nie ilość kcal na redukcję. Wylicz zapotrzebowanie wzorem otrzymanym w linku powyżej.

Witaj, Co do diety ok ale zamieniłbym filet z kurczaka na jakąś rybę, tłuściejsze mięso i nie dawać chudego mięsa gdyż musisz wtedy dodatkowo dodawać olej. Zmniejszyłbym ilość białka chociaż do 200-220 gram . Pozdrawiam

Z tej oxy powinienes byc zadowolony, u mnie chlopaki porobili forme zycia na pharmacomie. Proponowalbym Ci ja zostawic na koncowy etak, fajne efekty beda juz przy dawce 60mg dziennie, czyli starczy Ci na 50 dni, fajnie by bylo brac 80mg przez 100 dni ;-) oxy zdecydowanie im wiecej i dluzej tym lepiej ;-) Aromasin nie bierz bo Cie moze ilosc [...]

Wręcz przeciwnie. Podkręcisz metabolizm, a więc co za tym idzie podkręcisz anabolizm. Tylko nie zapomnij uwzględnić tego wysiłku w diecie (dodaj odpowiednią ilość kalorii). Jeśli masz fundusze możesz kupić BCAA lub w trakcie jazdy popijać napój izotoniczny. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-23 15:48:34

Jesli moge sie wtracic to nowoczesna suplementacja. Czyli wiekszosc nowo wymyslonych zwiazkow reklamowanych w popularnych czasopismach robia wiecej szkody w organizmie niz dobrego. Zatem dzieciak do 18 roku zycia nie powinien brac nawet nowoczesnych suplementow. Jedynie suplementy podstawowe takie jak bialka, aminki. Jednakze z mojego [...]

[...] do zżucenia co nie .. 4 kg to nie duzo mozesz się zabrać za suchą mase mięsniową !! tak wprowadzić w życie diete wysokobiałkową .. obnizyć ww i tłuszcze .. trening zwiększ ilość powtórzeń i seri brzuch trenooj 3/4 x w tyg dodaj trening areobowy (4-5 x w tyg ) zaczynaj powoli od 35 min .. zwiększaj co 5/7 dni o 5 min aż dojdziesz do 50 min i tak [...]

traktor przeczytałem wszystkie twoje posty wiem że nie liczy się ilość seri tylko technika wykonania chce ułożyć trening ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha proszę tylko o korektę mojego planu treningowego bo coś mi się wydaje że ćwicze niektóre partie mięśni za bardzo a niektóre wogóle dietę dobiorę później Zmieniony przez - levy89 w [...]

[...] uwzględniający każdą grupę mięśniową wywiera decydujący wpływ na zmianę składu ciała. Nie wiem ile masz do zrzucenia bowiem jeśli dość sporo to wrzucanie dużej ilość aerobów może doprowadzić do sylwetki ,,skinny fat'' a mianowicie do dekompozycji ( bez treningu siłowego ). Możesz wrzucić zdjęcie sylwetki, pamiętaj, że [...]

[...] porównawczą, a o to przede wszystkim mi chodzi. Ww około 30 g dziennie (z wyjatkiem dni treningowych) - tego się trzymam. Jeśli dobrze Cię Charon rozumiem, to ustalając ilość ww podczas ładowań wystarczy, że będę w ketozie (co mogę w każdej chwili sprawdzić)? No i druga sprawa - za jakiś czas organizm się zaadaptuje. Czy wówczas ketony z [...]

Jeśli dobrze Cię Charon rozumiem, to ustalając ilość ww podczas ładowań wystarczy, że będę w ketozie (co mogę w każdej chwili sprawdzić)? Tak, z tym, że węgle daje się przed treningiem, by za bardzo nie wypaść z ketozy, a jak się już wypadnie, to po treningu szybko wrócić. Dając węgle po treningu, może to potrwać trochę dłużej (chodzi o insulinę). [...]

Ooooo, masz gdzieś jakąś rozpiskę tego? No i jakie fajne zabafki? Narobiłeś smaku.... Nie ma to jak kokretna ilość supli

[...] w treść pytania ale skoro ty jesteś zbyt leniwy żeby czytać , dowiadywać się i zbierać samemu cenne informacje których w sieci jest multum to ja jestem zbyt leniwy żeby ci podawać wszystko gotowe na tacy , dostałeś porady o odżywianiu bardzo dokladne , teraz chcesz trening a zaraz będziesz chciał dokładne produkty i ich ilość w gramach...

Fakt , ze prawie wszystko zależy od genów ale nie zapominaj o odpowiednich cwiczeniach typu : podciaganie sie na drązku ... powinienes duzo sie rozciagac . Wielu mowi np : ze mama ma 165 cm tata 175 cm a on ma ponad 185 cm rozni specjalisci i naukowcy udowodnili iż dzieje sie tak poprzez spozywane weglowodany na czasów naszych rodzicow nie mozna [...]