Rozbieżność między MyFitnessPal a kalkulatorem

Cześć,
Mam problem z rozpisaniem diety.

Ważę 90.5kg
183cm wzrostu
25 lat

Jakiś czas temu ściągnąłem MyFitnessPal na telefon, zacząłem chodzić na siłownię, zszedłem z 95 na 90kg i waga stoi. Appka pokazywała, że aby schudnąć muszę jeść 1890-1950kcal dziennie i tak też się tego trzymałem - nie wliczając weekendów.

Odwiedziłem SFD bo mam problem, czytam przypięte i wychodzi mi zapotrzebowanie na 2800 aby zrzucać te 0,5kg tygodniowo. Skąd ta rozbieżność czy ja coś źle liczę czy appka jest o kant .. ?

I powiedzcie mi, czy dieta oparta o 4-5 posiłków gdzie śniadanie jest bombą kaloryczną ma sens?

7:40
1040kcal (jogurt grecki + platki owsiane/jaglane + orzechy + zurawina)

10:30
390kcal (wafle ryzowe)

13:00-14:00
600kcal (ryż jaśminowy/kasza + schab pieczony/indyk + warzywa [buraki/marchew/CZASEM kalafior])

17:00
no, i tu jest ciężko policzyć, ćwiczę z dziewczyną na siłowni. wspólnie jemy tylko obiad, więc zazwyczaj kończy się na jakiejś zupie typu -> zupa jarzynowa, rosół albo inny żurek. Najczęściej dodaję do tego makaron sojowy / jajka. Zakładam więc, że w najlepszym wypadku zjem tu 300kcal max.

18:00
trening

19:00
120kcal (banan)

Czy nie za dużo tych kcal? Mam wrażenie, że zacznę jeść z takim planem bardzo dużo i waga skoczy a nie spadnie. Do tej pory jak pisałem wyżej, jadłem do 1900-2000 MAX kcal/dzień.

Czas olać zupki i zacząć jeść ryż z kurczakiem na obiady?

Z góry dzięki za odpowiedź!

Miarą efektów nie jest masa ciała a pomiary obwodów. Nimi się sugeruj a nie kg. Z reguły 2 tygodnie daje widoczne zmiany.

policz ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
ponizej 2000 przy Twych parametrach zdecydowanie za mało, ponizej 2000 nie powinieneś schodzić

rozpiskę diety wrzucamy w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok, posiłki to jedno, ale z kalkulatora wychodzi mi, zakładając dolne widełki,że max mogę spożyć 2600kcal aby utrzymać wagę.
Odejmując te 300-500kcal wychodzi te 2000 które jadłem do tej pory.

No to za nisko zszedłeś z tymi kaloriami, tyle to dziewczyny jedzą

Kalkulator źle Ci pokazywsł lub źle zrozumiałeslś. Wartość, którą spożywasz to Twoje BMR a nie ilość kcal na redukcję. Wylicz zapotrzebowanie wzorem otrzymanym w linku powyżej.

Zdecydowanie wyliczone wartości są błędne. Można uznać, iż najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Oblicz na nowo swoje CPM po czym daj ponownie do sprawdzenia ( najlepiej wklej swoje obliczenia ).

MyFitnessPal ma wiele błędnych danych. Nie korzystałbym z tego serwisu/appki. Są wiarygodniejsze strony tego typu jak np. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list czy http://nutritiondata.self.com/ (które zresztą bazuje na danych usda najczęściej)

cześć,
sorry że tak długo nie odpisywałem.

o to jak liczę swoje zapotrzebowanie:
BMR -> (9.99 x 90.5) + (6.25 x 183cm) - (4.92 x 25) + 5 czyli 904 + 1144 - 123 + 5 = 1930

Trening siłowy - 3 x 40 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1930= 77.2)) czyli 840 + EPOC (232) = 1072 dzielone przez 7 dni tygodnia daje 153

NEAT daję 300kcal

Efekt terminczy daję 7%

I na koniec mam: (1930 + 153 + 300) + 7% = 2383 + 166 = 2549kcal total

Skąd takie niskie NEAT, TDEE i trening siłowy? Bo z FBW które wrzuciłem już do oceny (3xtydzień) ćwiczę bardzo intensywnie jakieś 40 minut (przerwy po 30-60 sekund między seriami) i jestem raczej endo (zawsze miałem skłonności do tycia).





Zmieniony przez - hArVeYwEinSteIn w dniu 10/13/2017 3:14:27 PM

Zmieniony przez - hArVeYwEinSteIn w dniu 10/13/2017 3:14:55 PM

Myślę, że zaniżasz trochę swoje zapotrzebowanie w obliczeniach.

Ok, co w takim razie? Zwiększyć kaloryczność posiłków spożywanych w ciągu dniu i poczekać? Z tego co czytam na forum piszecie, że trzeba "odczekać 2 tygodnie". Czy po tych dwóch tygodniach dopiero zacznę widzięc efekty redukowania? Tj waga pójdzie w końcu w dół?

Jadłem za mało przez jakieś ostatnie 6 miesięcy jak nie lepiej. Czy w 2 tygodnie można się zregenerować? Trochę się boję, że waga zacznie iść w górę i stracę nawet te 5 kg które zyskałem w ostatnim czasie.

jak po dwóch tygodniach nie ma efektów to coś ewidentnie jest nie tak.

jak przez spory okres czasu źle się odżywiałeś to w 2 tygodnie tego nie naprawisz