ilość

tutaj nie mam na mysli stricte wynikow silowych ale poziom cwiczen ktory obejmuje i czestotliwosc i wielkosc obciazen RELATYWNIE dla Ciebie (%RM) i wielkosc objetosciowa treningow sprawdz gdzie znajdujesz sie w tym suwaku i odpowiednio dopasuj ilosc (i ew jej koniecznosc) glutaminy

zmniejsz ilosc pieczywa na korzysc kasz/makaronu/ryzu, podbij tluszcze do 1.2-1.3g obniz węgle do 5.5-6g, do 2 i 3 posilku warzywa i zdrowe tłuszcze Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-30 15:39:32

Jeśli jesteś pewien że w pozostałych posiłkach dostarczasz wystarczającą ilość składników i minerałów - możesz. Ale czy nie byłoby zdrowiej dostarczać je przez cały dzień w formie nieoczyszczonych produktów? (ryż brązowy, nie biały i chleb razowy, nie pszenny) nastic 1.). Może być ale IMO jest podejrzany. Ile to takich pestek winogron musiałoby [...]

Akurat przeliczałem ilość BCAA w proszku w stosunku do tabsów i wychodzi na to samo jesli chodzi o HiTec. Nie wiem jak w innych, ale podejrzewam że jest podobnie. Natomiast BCAA Activlabu polecam jeszcze z tego powodu, że w składzie ma niemało glutaminy. Wiadomo, że na każdego dany produkt może działać inaczej, każdy ma inne preferencje więc tak [...]

Zapotrzebowanie kcal 3500 (WW-6, B-3, T-1) Dieta: 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka orzechy włoskie laskowe 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) 120g gainera z mlekiem jak nie masz rewolucji [...]

proponujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń? czy serii?

nom 2g białka wystarczy i to hilde wie od Matata a on ma raczej pojęcie na ten temat z tego co pamiętam tłumaczył, że białka żeby zostały wykorzystane potrzebują odpowiednią ilość kcal, chyba 24 kcal na 1g białka, więc przy podaży 200g białka trzeba tych kalorii jednak zjeść i volvo na pewno nie wykorzystujesz tych 3g białka, raczej większość [...]

IMO miedzy silowym a aero nie ma sensu nic dawac, ewentualnie bcaa Radziu - jak zaliczysz ciezar, doloz 2,5kg i juz. Nie musisz dokladac po 5kg. W przypadku mniejszych obciazen dodawaj 1,25kg bedzie git. Plan jest 5x5 ale niekoniecznie musisz go robic okreslana ilosc tygodni, bo jezeli bedzie zadowalajacy progres to mozemy plan ciągnąć jeszcze [...]

Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać trening na siłowni, który ma na celu zwiększenie dynamiki w sportach zespołowych (siatkówka)? Nie chodzi mi o gotowy plan, ale o wytyczne, którymi powinienem się kierować układając takowy (ilość serii, powtórzeń; przerwy między seriami; tempo powtórzeń itp.).

jak dla mnie jeden z lepszych a i stosunek cena/jakość/ilość rewelacyjny

[...] tego wątku... WBC i albuminy osocza w dolnych granicach normy mogą świadczyć o niewłaściwym zbilansowani diety pod względem podaży białek. W dyscyplinach wytrzymałościowych zaleca się pobranie białka na poziomie 1.4 g na 1 kg wagi ciała. Spróbuj obliczyć ilość spożywanego przez siebie białka i oceń - czy odpowiada ona zalecanej normie.

zmniejsz ilość białka 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan odżywka 11.00 chleb razowy 60g pierś warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 21.00 (po [...]

flex "niektorych" mowie to co sam tutaj wyczytałem to wypowiedzi innych z forum nie bede sie przy tym spierał ale to raczej nie reguła ze musi byc taka czy taka ilosc cloma i ani jednej dawki mniej? sam sie ***owo czułem jak dałem clom 100,100,100mg i reszta po 50mg to w ostatnim 3 tyg cloma bylem s****zony jak pekniety jeż poza tym [...]

Spróbuj naprawdę sprawdzonego splitu na masę i tylko dorzuć jakieś izolowane ćwiczenia na "łapę" a co do twojego planu: 1.chciałbym zobaczyć jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na [...]

[...] to dodatek chyba nawet je wyrzucę i zrobię tylko przód. 3.MC 2 bo na drążku podniosę się góra 4 razy w szerokim uchwycie(mam coś z prawym barkiem albo porostu jestem słaby)ilość powtórzeń zmniejszę do 6 na 2 ostatnich seriach 4. Z przysiadami mam ten problem że ćwiczymy we 2 a czasem nawet sam i jest problem z założeniem ciężaru do odpowiedniej [...]

[...] wręcz odwrotnie 2 - aeroby, bardzo mnie zaciekawił fakt ćwiczeń bez zabezpieczenia (BCAA, EAA itp), oraz węglowodany zaraz po przebudzeniu i aeroby 3 - sposób odżywiania, ilość białka, rodzaje tłuszczy 4 - poziom hormonów wpływających na skład ciała (leptyna, testosteron, hormon wzrostu etc i jak optymalizować ich działanie, żeby zejść do [...]

a takie pytanie czy wystarczy taka ilosc serii w cwiczeniach a tric i barki tylko raz w tyg ?

A co dokładnie jest problemem? Bo sądząc po zdjęciu to chyba wszystko jest w normnie :P Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu to przede wszystkim dieta wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: [...]

[...] wrażenie pozostawia do życzenia wiele, jest też problem z symetrią - stoję prosto, a tył i tak mam "krzywy". Kręgosłup mam prosty, po prostu mięśni czy tam tłuszczu na prawym pośladku jest więcej.Zastanawiam się, czy ćwiczenia w ogóle są w stanie zniwelować asymetrię, może mam wykonać większa ilość powtórzeń na prawa lub lewą stronę?

Relacje z Zabrza i Władysławowa będą jutro. Chciałem robić je bardziej "na żywo" ale warunki i ilość pracy nie pozwoliły mi na to. Materiału zdjęciowego jest mnóstwo - proszę Was tylko o jeszcze troszkę cierpliwości.