Hmmm ... nie pamietam wszystkich wynikow ... a caly protokol z zawodow jest chyba u trenera - takze najwczesniej bede mial go we wtorek ... poki co opisze jak to wszystko wygladalo z perspektywy mojego startu. Co do gryfow - to ja rowniez zwykle nie cwicze na typowo trojbojowym, ale ten ktorego uzywam jest przynajmniej pozadnie ponacinany ... na [...]
[...] 5 seri od 20 do 40 powt Stosowałem w każdym ćwiczeniu przerwy międz seriami o długości 2 minut Trening ten przyniósł mi lekkie wykształcenie mięsni , oraz niewilką ilość masy ok 2 kg . JESTEM NASTAWIONY NA ZDOBYCIE DUŻEJ ILOŚCI MASY MIĘSNIOWEJ ORAZ SIŁY nachwytem od 8 do 25 powt. Barki - wyciskanie sztangi za karku 4 serie od 10 do 25 [...]
Strongbart - dla chłopaka 54kg i 181cm polecasz 2,5g białka na kilogram masy ciała? Skąd Ty bierzesz takie rzeczy? Ilość białka w diecie nie jest rzeczą uniwersalną! Jeśli ktoś jest szczupły to w zupełności wystarczy mu 1,7-1,8g białka na kg. Procentowo to ok. 15% kalorii. Moderator w dziale OLIMP
To zalezy od twojej diety. Jesli te 30g bialka wystarcza ci do uzupelnienia diety a brakuje ci wegli to kup carbo. Jesli pomimo tych 30g nadal brakuje ci bialka to albo zwieksz jego dawke albo zajadaj gainera. Ja bym wybral gainera dobrego bialka nigdy za wiele. Zreszta kupujac gainera bedziesz mial zapewniona pewna ilosc dodatkow anabolicznych [...]
Kocyk Przy rehabilitacji stawów trening jest WSKAZANY lekkie ciężary, b duża ilość ruchów nawet do 100 w serii ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Na razie zrób to co napisałem i zobaczymy czy pomoże,powinno.Tylko z samą woda nie szalej bo duże jej ilosci działają..odwadniająco.Dodaj do dietki soczki np. grejpfrutowe,rozcieńczaj sobie z woda i popijaj w ciągu dnia.Przyłóż się do dietki(zwieksz ilośc wegli) i naciągniesz wagi Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to [...]
Po winstrolu zleci mu troche tłuszczu .Ale to jak bedzie wygladał to zalezy od jego diety niech ograniczy sporzycie weglowodanów a zwiekszy ilosc białka koksik
Im wcześniej, tym lepiej, bo ilość stron rośnie ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto [...]
Po treningu niue ma strachu, że węgle sie odłożą- nie ma takiej możliwosci- o ile dostarczysz ich opdpowieednią ilość i w odpowiendim czasie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Witam. jako że to moja pierwsza wypowiedz na sfd to może od razu batów nie dawajcie. całości wątku nie przeczytałem ale pozwolę sobie nawiązać do tematu kata/bunkai w realnej walce. jako że w "interesie" siedzę już kilka dobrych lat to pozwolę sobie wziaść udział w dyskusji. moim zdaniem ani kata ani bunkai ani kata kumiwaza nie da się [...]
[...] był 4-ty na 31 lub 32 startujących w jego kategorii, a teraz tylu startuje ŁĄCZNIE na mało których zawodach. Samych zawodów organizowano wówczas nieporównywalnie większą ilość, wszystko szło „na żywioł". Nasza spontaniczność była tak wielka, ze potrafiliśmy na zawody do Kwidzyna wynająć (my-kilku zawodników oraz nasi kibice-pół klubu) [...]
Witam.Mam 16 lat , ćwicze niecały rok, .Cwicze w domu. MaM ławke, kilka gryfów, hamkielki z możliwością regulacji obciążenia, no i oczywiście wystarczającą ilość obciążenia.Moge ćwiczyć w każy dzień tygodnia. Prosił bym o rozpiske treningu na poprawienie siły (chciałbym sie w przysłości zająć trójbojem siłowym) moze jakieś odrzywki i diete. Za [...]
No cóż,dobór tabletek to sprawa nie taka prosta jak mogłoby się wydawac..popytaj lekarkę o Mercilon-najmniejsza ilośc hormonów na rynku więc teoretycznie najmniejsze skutki uboczne... Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
[...] lub suwnica 6 serii 12,10,8,8,8,6 (progresja również w obciążeniu) Dwugłowy na maszynie 6 serii 12,10,8,8,8,6 (progresja również w obciążeniu) Łydki dwa ćwiczenia po 6 serii ilość ruchów zależy od tygodnia od 10 do 30 Czwartek FREE Pt Barki Wyciskanie z przodu lub z tyłu 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) Wzniosy sztangielek na [...]
a schodzimy do podstawowego tematu nie jestesmy zawodowcami zeby przejmowac sie kazdym zjadanym przez nas produktem zawsze uwazalem i uwazac bede ze dieta i suple maja byc przyjemnoscia a nie katorgą jak dla mnie Ionto jest ok ze zegldu na nie tylko smak a takze stosunek ilosc/cena/zawartosc i bede go polecal bo prawde mowiac brakowalo nam na [...]
hej, nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda, ale skoro tu jest "moja historia", to tu będę kontynuować. Otóż,(gwoli przypomnienia)ponad miesiąc temu przeszłam na diete niskowęglowodanową. Schudłam 4 kilogramy....i waga stanęła. Nie wiem co robić :( Jem co dzień ok 40 gramów węgli, 60-80 białka i 100-120 gr. tłuszczu. Jedyne co mnie [...]
[...] wybrać opcję mniej restrykcyjną, a po drugie, to i tak ogromna zmiana w stosunku do porzednich przyzwyczjeń żywieniowych. Nie podziałało, może czas na inne próby.Obniżę ilość węgli do 20g max. Zaciekawiły mnie Twoje wyliczenia. Mógłbyś mi je przytoczyć? Różnica 1000 kcal, ale w którą stronę?? Jem około 1300-1600 kcal. dziennie Mieszkam w 4 [...]
WITAM streszcze to co napisaliscie, czy dobrze to rozumiem, a wiec tak odlozyc gainer i ogolnie zmniejszyc ilosc ww, plus, co dodatkowo zapewnie uderzy mnie po kasie, wybrac cos z listy, np: l-karnityna, l-glutamina, carbo, thermo fatbyrner (treca), pirogronian kretk??? (co to jest?), aminokwasy, no i koniecznie bialko. tak przy okazji to cwicze [...]
Yarek: w dzień nietreningowy stosuje prawie wszystkie posiłki, poza jednym tym w okresie po treningu, tzn zmniejszam jego ilość (szczególnie węgle) i jem 1/2 tego posiłku, a czasem nawet 2/3 pozdrawiam! *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, [...]
Akademickie Mistrzostwa Slaska
