[...] Wariacje, kręcenie, zmiana szerokości uchwytu z szerokiego na najszerszy możliwy, fajne czucie. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -10kg -15kg Palenie, zwiększyłem ilość serii do 2, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 20, dodałem kilogramy i poważnie wymęczyłem prostowniki. 7. Szrugsy- kombinacja sztangielki - 3x20|20 -10kg -12kg Spieszyło [...]
[...] - fajny system, skupić się na technice i na wykluczeniu pracy łap. MC - nie wiem co nie gra, jak w końcu dostanę kabel z powrotem wstawię filmiki. Wiosło - większa ilość repsów mi odpowiada, tak samo szrugsy. Reszta - gra. Dzienniki te, które odwiedzałem wcześniej, dalej przeglądam, tylko że z partyzanta bo czasu ostatnio mało. Niemniej [...]
Bo ja szybka kobieta jestem Ogólnie jeśli nie masz bladej karnacji to opalaj się na Garniera-szybciej łapie słońce a dobrze nawilża. Albo najpierw Garnier (mała ilość) a jak się dobrze wchłonie to to drugie. Ja się zawsze opalałam na duuuuuuuuuuuuuużą ilość Garniera
Witam "Rasowy" ektomorf, który chce rosnąc musi spożyć dość znaczną ilość kalorii. Z własnego doświadczenia (ektomorfika) wiem iż zbyt duża ilość tłuszczów - szczególnie tych pochodzenia roślinnego - może powodować niechęć do spożycia kolejnego posiłku, a w związku z tym dostarczenia odpowiedniej ilość kalorii. Uwzględnij w swojej diecie [...]
Wszystko zalezy od stezenia lipoprotein LDL oraz HDL, ktore je reguluja. Ich ilosc jest zalezna od diety, aktywnosci fizycznej, chorob. Ciezko jednoznacznie stwierdzic czy dana ilosc jajek moze zwiekszyc ilosc LDL. Moze zwiekszyc jak rowniez zmniejszyc.
[...] 1,5t 2b. Po 15'tach nie spodziewałem się niczego wielkiego, wróciłem do wagi sprzed sd, myślałem, że po 10' ruszy z kopyta, trochę sie zawiodłem Chyba powinienem zwiększyć ilość ww i tłusczy i obserwować? 1szy cykl fbw wykonywałem na kiepskiej diecie składającej się głównie z białego pieczywa i twarogu mimo to progress był super, Teraz dietka [...]
[...] chciałem jeszcze wrócić do tego filmu http://www.youtube.com/watch?v=BkcomxV9qxQ&feature=player_embedded w końcu już nie wiem co cię bardziej kreci siła Łuki czy ilość?,no i w końcu obejrzałem dalszy ciąg z Ustronie bo chciałem zobaczyć Ciebie w akcji-podciągamy się podobna techniką. A tu masz filmiki że można pogodzić siłę i ilość [...]
[...] Regulamin powinien być calkiem dopracowany, bo to w końcu sa mistrzostwa Polski. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku, to nigdy co trening nie lecę samego podciągania na ilość,bo może rzeczywiście by się to znudziło, dla tego staram się zmieniać np; samo podciąganie, kolejny trening podciąganie z ciężarem progresją, lub wieszam np; 10kg i [...]
[...] 20kg przy pasie 10x i koniec ciezaru przy pasie przez pół roku. Przez kolejne pół roku tylko podciągamy się własnym ciałem, gdy mija te pół roku zakladamy 20kg i czy ilość podciągnięć nam się poprawa? Drugie pytanie podobne - podciągamy sie dzisiaj na drążku bez cieżaru np;30x. Przez kolejne pól roku trenujemy tylko podciąganie na ilość z [...]
[...] 20kg przy pasie 10x i koniec ciezaru przy pasie przez pół roku. Przez kolejne pół roku tylko podciągamy się własnym ciałem, gdy mija te pół roku zakladamy 20kg i czy ilość podciągnięć nam się poprawa? Drugie pytanie podobne - podciągamy sie dzisiaj na drążku bez cieżaru np;30x. Przez kolejne pól roku trenujemy tylko podciąganie na ilość z [...]
[...] 20kg przy pasie 10x i koniec ciezaru przy pasie przez pół roku. Przez kolejne pół roku tylko podciągamy się własnym ciałem, gdy mija te pół roku zakladamy 20kg i czy ilość podciągnięć nam się poprawa? Nie licząc wyjątków genetycznych to NIE Drugie pytanie podobne - podciągamy sie dzisiaj na drążku bez cieżaru np;30x. Przez kolejne pól [...]
[...] kątem),np do podciągnięcia na raz z dodatk. obciążeniem 50kg po czym w ramach zmiany planu przerzucisz się na dłuższy czas(a nie na przełamanie stagnacji) na podciąganie na ilość bez obciążenia to po ponownym powrocie nie podciągniesz się więcej niż owe 50 kg. Inny trening,rozwój innych włókien,inny rodzaj bodźca dla mięśni. To przeczy biologii [...]
Z tym że podchwyt stosunkowo mało trenowałem myślę że za 2 tyg jak bym się przyłożył to byłby taki sam poziom jak nachwyt...podchwytem jest łatwiej tzn lzej idzie no ale skoro mowisz ze lepiej nachwyt pod ilosc to ok:) wydaje mi sie ze te 3 serie x 3 treningi w tyg to juz duzo a gdzie 5 serii hehe:)Mnie chodzi o jak najwieksza ilosc powt a nie o [...]
Łukasz już Ci piszę jak ta matematyka miała wyglądać ilość siłowych razy 70% plus ilość siłowych równa się techniczne czyli u mnie działanie wyglądało by tak: 21 x 70% + 21 = 35,7 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-03-04 19:13:17
Łukasz już Ci piszę jak ta matematyka miała wyglądać ilość siłowych razy 70% plus ilość siłowych równa się techniczne czyli u mnie działanie wyglądało by tak: 21 x 70% + 21 = 35,7 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-03-04 19:13:17 I o to chodzi. 22x70% = 37x. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2012-03-04 19:18:17
Spożywając sporą ilość kalorii jak najbardziej należy zwrócić uwagę na ilość błonnika w diecie. W sytuacji, gdy podaż weglowdanów z jak najmniej przetworzonych źródeł jest wysoka, to wzrasta również ilość spożywanego błonnika. Sugeruję przeanalizować dietę bardziej szczegółowo pod tym kątem i ewentualnie ograniczyć jego spożycie np. do 30 gramów [...]
indywidualna sprawa zalezna od wielu czynnikow takich jak przemiana materii, ilosc wegli i kcal w ciagu dnia, zapotrzebowanie, cel, itd itd zreszta dobrze jest dodac niewielka ilosc wegli o niskim ig (np. odpowiednie warzywa) dla zachowania przedewszystkim rownowagi kwasowo-zasadowej w ostatnim posilku
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 96 Obwód uda :64 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 1,5 roku porządnych treningów, od 20 roku ćwiczę z przerwami Ilość spożywanego białka : Jest czas na posiłki i kasa na odżywki Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
makrela bedzie wymienna na inne ryby (tunczyk, morszczuk, mintaj), ale do planu dodałem ją bo nie ma jak w tym programie pokazac ze to tylko taka jedna z opcji. to samo z owocami, tez beda wymienne ale walilem jablo zeby bylo po prostu, bede jadl rozne owoce. chleb to bedzie tylko 2 kromki dziennie dlatego napisalem tak bo to mala ilosc, a z innym [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
