ilość

[...] szkody dla siebie prowadzić taki trening.Jakie wartości podstawić 40procent,50porc a może 70 lub 80max w cieżarze?, które parametry zwiększać,dodawać ćwiczeń,zwiększać ilość serii,powtórzeń ,skracac przerwy, dodawać ciężar?.A może wszystko naraz?.Nie odkrywam tu nic nowego 90 procent przeciętnych Kowalskich na siłowniach ćwiczy splitem.A [...]

[...] tokoferoli czyli teoretycznie dobrze, ale producent nie podaje ilości użytej witaminy E, co jest dość istotne. Generalnie, propozycja podana wyżej z Olimpu ma taką samą ilość niewiadomych, też nie ma ich ani w GOED, ani na liście IFOS, jednak podają przynajmniej ilość witaminy E (z tego co kojarzę chyba 13mg naturalnej wit. E co jest ilością [...]

proponuje ci cos podobnego do treningu na ilość podciągnięć tam też ćwiczy się tym samym cieżarem czyli swoim ciałem :) rób tak 10s x 2p 100kg 1trening 10s x 3p 100kg 2tening 10s x 4p 100kg 3trening 10s x 5p 100kg 4trening aż będziesz czuł że nie dasz rady 10 seri to wtedy zmniejsz ilośc seri zachowójąc ilośc powtórzeń z treningu na którym nie [...]

Czasami starczy odstawienie, ale nie zawsze, a u ciebie to sie nie sprawdzilo. Dobra podpowiem troche na poczatek, a pozniej mam nadzieje, ze specjalistka Madu powie cos wiecej Pierw wylicz ilosc kalorii ktora potrzebujesz ze wzoru, wylicz podstawowe RMR i dodaj do tego twoj zaplanowany ruch. W ciemno moge strzelac, ze przy wzroscie 170cm wyjdzie [...]

[...] wzdymających, żadnych owoców nie jadałam, czasem jabłka, nie wiem skąd to, ale tak mam i żadne zmiany diety tego nie naprawiają, nie zmieniają, nie pomagają. dziwi mnie ilość kalorii-w sensie, że nawet niewielka ich ilość skomponowana z innych rzeczy niźli jedzone przeze mnie wcześniej powodują, żem głodna nie jest. CZYTAM I PRZYSWAJAM, ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sfdrulez PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]

witam czy mieszając Activlab Muscle UP Protein tworzy się Wam duża ilość piany?? Jest jakiś sposób by nie tworzyła sie taka ilość piany.

Drugi trening za mną. Dziś mam zakwasy prawie na całym ciele. Wiem już, że na pewno zmniejszę ilość serii w MC do 3. W przysiadzie chyba zacznę od mniejszego ciężaru aby z serii na serię dodawać zamiast 5kg - 10 kg. W treningu A chyba zmian nie będzie, jednak 5 serii w WL i 5 serii w wyciskaniu na barki w 15stkach to nie to samo co po 5 serii w SQ [...]

[...] W pasie jakoś 85,5cm. Redukcji będzie ciąg dalszy, zacząłem robotę na budowie, dodatkowe +- 10 godzin aerobów, dlatego rowerek po treningu wywalam. Pewnie też zmniejszy cię ilość serii, nie będę już tak katował na maksa, nie będzie to miało sensu. Ale też nie będzie to 3 ćwiczenia po 5 serii. Pewnie kcal się zwiększą, tłuszcze dalej będę starał [...]

[...] g ryż+ 200 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 95 g m orzechowe( dziś sobie trochę poszaleje). Wgl dopiero dziś się zorientowałem że źle liczyłem ilość tłuszczy z masła orzechowego, sądząc że z porcji jaką jadłem dostarczam 38 g tłuszczy, a tak naprawdę dostarczałem 28 g, ale się tym nie martwię trzymam się tego dalej [...]

[...] w pełnej obsadzie, panel pełny 10 i sędziowie alternatywni. Dyplomy są wypisywane dla finalistów - to normalne, przed dekoracją wpisuje się tylko miejsca. Z praktyki zawodniczej tylko doradzę, by ze sobą zabrać małą poduchę i kocyk, by się gdzieś położyć na boku z nogami uniesionymi do góry, wziąć ze sobą odpowiednią ilość jedzenia i wody.

[...] mógłbym nie dostarczyć wystarczającej ilości białka, jakiś preparat witaminowy i kapsułki Olimp Omega 3 żeby uzupełnić braki w tłuszczach. Jeżeli dostarczacz wymaganą ilość białka to ostrowia zbędna. Preparat witaminowy oraz Omega 3 jak najbardziej. Myślałem żeby zmniejszyć ilość twarogu w ostatnim posiłku do 100g bo za dużo tego białka [...]

Na kolace przed snem bym zapodal najchetniej tuczyka tylko ale robota nie pozwala musze zjesc cos konkretnego:/ Dieta na mase waze obecnie po spadkach 72kg/178cm Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 5 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2664

Tak, rozgrzewek nie robie na 20 powt, no co ty, robie 10 powtorzen czyli polowa, mysle ze to bedzie odpowiednia ilosc jak dla mnie:)Ogolnie to wszystko robie z twoimi wskazowkami. A jezeli chodzi o te zejscie z powtorzen: mam wogole problemy z wszelkiego rodzaju wyciskaniami- WL skos czy stojac, nie wiem czemu ale mam bardzo slaba prawa reke. [...]

[...] to dla Ciebie Olej lniany jest bardzo polecany ze względu na kwas alfa-linolenowy, tylko że to ma się nijak do tłuszczów jednonienasyconych które są w oliwie z oliwek. właśnie o to chodzi żeby zmniejszyć ilość oliwy (jednonienasycone) i zwiększyć ilośc np. oleju lnianego (wielonienasycone) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-02 11:12:09

A znowu M.burdzy mowił ze u niego na barki po 6-8 powt w wyciskaniach i unoszeniach chyba do 12 czy max 15, czytalem to w jakims kifie albo MD.Jak widac nie ma nigdy zlotego srodka najlepiej zastosowac mala ilosc przez 4 tyg srednia przez 4 i duza przez 4 i zobaczyc kiedy lepiej rosły i potem to juz mozna sobie ukladac wszystko :-))

no ładna ilość węgli ;-D

no ładna ilość węgli ;-D bede sie starac jesc koło 100g tłuszczy zeby nie przekraczac 500g wegli ale nie zawsze tak wychodzi zwlaszcza ze urozmaicam sobie jedzenie a nie jem tylko kure i ryż ;-) Marian chyba 2116 \-) kerad nie mam ale moze Marian coś by tu skrobnął ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-09-30 16:21:01