5 serii to zdecydowanie normalna ilość. 3 serie to można sobie robic ale na dobra rozgrzewke. jak Cie te plecy bolą ? bo po martwym ciągu, jak dobrze zrobisz, i doladujesz konkretny ciezar to beda bolały. Tylko w taki inny sposób niż ból kontuzjogenny.
plecy nie z nogami! jeżeli chcesz już klatkę 2 razy to albo zmień ilość serii na nią albo rób w pierwszy tydzień w pon i pt, a w drugi tylko w środę i tak dalej ale i tak znając życie nie jesteś doświadczonym kulturystą i ją przetrenujesz szybko uparty człowieku :D
Witam wszystkich Mam zamiar zrobic własnie swój 1 cykl na ph, poniewaz nie mam dojscia do saa u siebie :/ A więc ma sie on opierac na phera mass z Kilosports + e-stane z CEL/epithin-e z Generic Labz. Rozplanowalem go tak: 1.p-plex 20mg 2.p-plex 30mg 3.p-plex 30mg 4.p-plex 10mg + Epi 20mg 5.Epi 30 mg 6.Epi 40mg 7.Epi 40mg Do dyspozycji mam [...]
donJAZYResko - można i 10 serii robić => to zwykła ilość. Zależy jakie kto ciężary robi i jaką techniką. Można zrobić 5 mega ciężkich serii hardcore, albo 5 leciutkich i się nie zmęczyć. Nie wiem co niby ma zmienić 3-4, a 5 serii - żadna różnica. "5 serii to zdecydowanie za dużo. Chyba, że na dopingu jedziesz. " Zresztą wybacz, jak [...]
[...] ramion młotkowy uginanie ramion uginanie nadgarstków Brzuch codziennie^ 5x20 brzuszki 5x20 opad nóg 5x20 wznosy nóg 5x20 brzuszki skośne *oznaczają że nie wiem jakie cięzary a ilość serii wyjdzie w praniu. Chodzi mi o połączenie partii ciała i "skuteczność" ćwiczeń dni A\B\A\$\B\A\B Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-23 12:42:05
Ok, więc jak będziesz miał środki to i dokup gryf + oczywiście obciążenie . Ja bym zrobił dwa plany A i B zamiast jednego. (ćwiczenia ze słynnego FBW 5x5, lecz zmieniona ilość serii i powt) A. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12 Rumuński martwy ciąg 3x12 (spróbuj ze sztangielkami, jak się nie uda to czymś [...]
Zaczyna sie robic malo oplacalne wcinanie tego tunczyka, cholernie drogo wychodzi taka puszke zjadac dziennie. Czym by go mozna zastapic? Oczywiscie patrzac tez cenowo zeby wyszlo taniej a ilosc bialka podobna(mam na mysli inne ryby tutaj)
[...] / 2 kg masy ciała węgle: 233g / 3,5 kg masy ciała 2597 kcal Z dietą: białko: 158g tłuszcze: 64g węgle: 363 g 2685 kcal Ilość tłuszczy jest mała, ale tak wyszło. Czy taka ilość węglowodanów jest dobra? Jestem mieszanką ektomorfik/mezomorfik, więc fatem się raczej nie zaleję. Trochę za dużo oliwy jest, ale nie przeszkadza mi to. Zmieniony przez [...]
[...] tylko 30 min interwałów? Bez rozgrzewki i zakończenia? No gratuluje ;) A co w momencie jak już widzisz ze trening ci nic nie daje, dalej robisz te 30 min czy zwiększasz ilość ćwiczeń i czas? Lubisz stać w miejscu to spoko ćwicz sobie 30 min., ale żeby sie rozwijać trzeba podnieść poprzeczkę. "Przypuszczam,ze niemiałbyś ochoty wchodzić [...]
z tym sie troche boję, bo jestem osobą palącą NIESTETY! I jak robilam wczesniej po ok 40 min treningu to bylam zmachana i mokra jak szczur...ale wytrwam! I rozumiem, ze ten plan 4-dniowy, robie z 1dniowych odpoczynkiem? czy 4 dni ciaglego zasuwania pod rzad i wtedy dopiero odpoczynek? :> ps. jestem pełna podziwu dla sylwetki akneraj, [...]
[...] : 1.8kg ostrowia wpc Uprawiane inne sporty: kiedyś lekkaatletyka i piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: całe życie ^^ przewidziane finanse na cykl: 130-200zł - najlepiej jak najmniej uwagi i sugestie: -- Staż treningowy: 3 miesiace na [...]
Pompy zero, ale tutaj akurat można zrozumieć, bo był to trening typowo siłowy i mała ilość węgli. W kwestii pompy więc bym wniosków wielkich nie wysuwał.
[...] już wcześniej suplementy : masaccra, gainer weidera,wpc Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc ilość dni wolnych od kreatyny: ostatnio z jakies 5mies przewidziane finanse na cykl: ma do dyspozycji co wymienilem uwagi i sugestie: ile i jak brać Staż treningowy: [...]
[...] 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. oczywiście nie musisz biegać dokładnie tak jak jest tu napisane możesz np biegać 3tygodnie jak w planie a poprzestać na czwartym postaraj się to trenować 4 razy w tygodniu wykonuj treningi dokładnie jeśli nie dasz rade zmniejsz ilość powtórzeń ale biegaj 4 razy w tygodniu
Witam wszystkich ponownie, po mojej długiej nie obecności na forum.. spowodowanej przez brak internetu Przejdźmy do konkretów, otóż aktualnie pracuje w angli, dość ciężko :( niestety nie mam czasu na siłkę tak jak sobie to wyobrażałem.. w końcu różnie to w życiu bywa.. nabrałem dość dużo tłuszczu, moja siła oraz wytrzymałość spadła.. z czego [...]
Cwiczenia ktore tam umiescili nie sa glupie, jednakze baaaardzo duza ilosc i male obciazenie ksztaltuje odpowiednio wytrzymalosc, a nie skocznosc/szybkosc. Cwiczenia z mala iloscia powtorzen i duzym obciazeniem wplywaja odpowiednio na sile, skocznosc, a takze dynamike.
wprowadzasz dietę pokrywająca zapotrzebowanie ze zwiększona ilością bialka tak aby powodowalo to zabezpieczenie przed katabolizmem a jednocześnie wzmoglo metabolizm. wypijasz właściwa ilośc płynów; dostarczasz właściwą ilość mineralow, elektrolitow, witamin dodajesz inne miej wazne ale pomocne suple i jest ok.
Witam Czytam forum juz od jakiegos czasu i mam wrazenie ze kolezka co promuje mete razak ze znakiem uv i nowe rózowe tabletki ja poprostu robi w piwnicy albo ma z tego kase. Nigdzie poza tym forum praktycznie nie ma nic o nowym pakowaniu, Na zagranicznych forach smieja sie ze to Made in Poland. Kupiłem własnie takie cus od kolezki. I mam wrazenie [...]
grupa krwi sie nie sugeruj,to tylko taka ciekawostka zwieksz ilosc tluszczy w dietce a wegle zetnij,po co posilki co 2godz?w zupelnosci co 3-4godz starcza zwieksz ilosc i po problemie kto bys ie tyle bawcial 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 slonecznik to [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
