tyle że nie wiem czy jeszcze rosne:/ we wrzesniu koncze 18 lat i mam 193 cm wiec prawdopodobnie juz raczej nie urosne. to w którym momencie proponujesz zmniejszyc ilosc powtórzen dodając cięzar?? po 100? i mniej wiecej jaki ciężar? bo chyba niezbyt duzy żeby kolana wytrzymały
[...] na obliczanie zapotrzebowania zakres był 7-9kcal/min. To daje ok. 85kcal w skali jednego treningu, więc niby niewiele, ale z drugiej strony 10min na orbitreku spala zbliżoną ilość kalorii, więc wychodzi, jakbym w ogóle na ten orbitrek nie wchodziła podczas rozgrzewki, a to trochę szkoda :-D Druga sprawa, że zdarzało mi się już, że gdy trochę [...]
[...] dieta Czy jest jakieś logiczne wyjaśnienie, dla którego potreningu.pl i MyFitnessPal dla dokładnie tych samych wpisanych makro danego produktu potrafią wyliczyć inną ilość kalorii? Zwykle wynik całego dnia wychodzi mi na potreningu o jakieś 40-60kcal niższy. /SFD/2019/2/28/144b53e438f54594bebeb7f8ddfa3629.jpg Zmieniony przez - shiruetto w [...]
[...] i zapomniałam wziąć ładowarki, więc muszę ratować się pisaniem posta z telefonu. 21.03.19 Dzień, w którym w końcu udało mi się odespać ostatnie półtora tygodnia, kiedy ilość mojego snu wahała się od 2,5 do 6 godzin <3 Trening bardzo szybki, bo przed zajęciami, a że długo spałam, to wyszłam na siłownię później, niż planowałam i musiałam się [...]
[...] pizza czy trochę alkoholu. Może powinnam w pozostałe dni jeść np. 100kcal mniej i w ten sposób zostawić mały zapas na weekend? Edit: Tak mi jeszcze przyszło do głowy- jak duże znaczenie dla wyników i sylwetki może mieć ilość snu? Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-13 14:15:47 Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-13 15:16:45
[...] Najtrudniejsze jest powstrzymanie się, jak ktoś podkłada pod nos deser albo jak w domu leżą i czekają na zjedzenie słodycze. Męczę rodziców o wymianę czekolady na większą ilość owoców, zobaczymy, co z tego będzie %-) Ostatnio słabo mi idzie też to przetłumaczenie sobie, że to, że poprzedniego dnia zjadłam za dużo, nie znaczy, że dziś mam zjeść [...]
[...] Najtrudniejsze jest powstrzymanie się, jak ktoś podkłada pod nos deser albo jak w domu leżą i czekają na zjedzenie słodycze. Męczę rodziców o wymianę czekolady na większą ilość owoców, zobaczymy, co z tego będzie %-) Ostatnio słabo mi idzie też to przetłumaczenie sobie, że to, że poprzedniego dnia zjadłam za dużo, nie znaczy, że dziś mam zjeść [...]
[...] to konkretniejszych ciężarów?. Nie ma jednej słusznej ilości powtórzeń, zależy od celu i danego treningu. Ale jeśli chcesz popracować na większych ciężarach to lepiej będzie zmniejszyć ilość powtórzeń. Wyjdzie to na dobre tez dlatego, ze będziesz mogła brać większe talerze to i technika się poprawi i pierwsza faza ćwiczenia będzie łatwiejsza ;-)
Nad rodzajem się w sumie nie zastanawiałam, może faktycznie to o to chodzi. Na pewno ta sama ilość kalorii w węglowodanach będzie mieć większą objętość niż w tłuszczach, tyle już się nauczyłam. Indeks glikemiczny i indeks sytości też przestudiowałam. Momentami mam chwile zwątpienia, jak zdarza mi się zjeść coś z koleżankami i one nie dojadają [...]
Ilość materiału na ostatni egzamin mnie przerosła i z uzupełniania dziennika w międzyczasie niewiele wyszło %-) Ale dziś o 12 zaczęłam wakacje! Miejmy nadzieję, że obędzie się bez tzw. kampanii wrześniowej i po podręczniki sięgnę znowu dopiero w październiku. Jestem dobrej myśli.
[...] nie liczyłam jedzenia, ale już było w bardziej standardowej ilości. Sumienie mnie ruszyło i wyszłam na rolki. Zauważyłam też pewną zależność. Jak przerzucam się na dużą ilość węglowodanów, to momentalnie robią mi się boczki, biodra i uda się zaokrąglają i ogólnie czuję się jakaś taka gruba i nie podoba mi się, jak wyglądam. Nie wiem czy to [...]
[...] Może wreszcie ktoś zdecyduje się dzięki tej drodze zainwestować tam w jakiś większy zakład produkcyjny - bo będzie mu łatwiej transportować swoje produkty. Poza tym ilość wypadków na jednopasmowych drogach jest dramatyczna. Tam każde wyprzedzanie to ryzyko. Nie to że dużo zakrętów to jeszcze dużo górek i dolin - które też nie ułatwiają [...]
Jeśli rekompozycja jest procesem, który działa w nieskończoność, to chętnie bym przy niej została, bo jestem całkiem zadowolona z efektów :-)) I tym samym dalej trzymałabym te 2000kcal- to dla mnie taka optymalna ilość.
[...] nie mam pomysłu, co zjeść |-) Minęły niecałe 3 tygodnie od tej decyzji, więc dopiero się uczę, jakie produkty wybierać zamiast twarogu czy jogurtu, żeby dostarczać odpowiednią ilość białka. Chciałabym też umówić się na badanie nietolerancji pokarmowych, żeby ustalić czy to faktycznie nabiał sprawia mi problemy, czy to jakiś zbieg okoliczności.
[...] też mieć tendencję do podskubywania sobie czegoś wieczorem, np. kromki chleba czy paru marchewek albo jabłka. Ostatnie dwa tygodnie miałam dość intensywne, jeśli chodzi o ilość kroków ze względu na pracę. Powinnam uznać, że takie dojadanie to normalna reakcja organizmu na zwiększenie ilości ruchu i pozwolić sobie na te 100-200kcal więcej czy [...]
[...] się GW. Byłam i cienko widze te tłumy. Nie wiem jak w piątek w dniu premiery, bo nie pracowałam, ale w sobotę nie było wcale jakoś dużo więcej ludzi niż normalnie. Jedynie ilość popcornu na podłodze wzrosła, aczkolwiek i tak jest lepiej niż przy Krainie Lodu. Za to właśnie po seansie GW spotkałam "swoją pierwszą" znaną osobę w naszym kinie- [...]
Hej, mozesz z tym kraulem nastepujace tricki poprobowac: - plywanie z deska w nogach, same rece, przy czym skup sie na na dloniach, nie 'rozdziawiaj' palcow, lepiej takie cwiczenie wolniej wykonac, ale zaobserwowac dlonie - mozesz sprobowac tez przeplynac basen robiac jak namniejsza liczbe ruchow rekami, rece jak najbardziej do przodu, zaobserwuj [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij ankietę i rozpisz to normalnie grupa mięśniowa ćwiczenie - ilość serii;ogółem- zakres/ilość powt. -ogółem np. wyciskanie leżąc - 4s 8p
O wyskoku- porównania programów i porady praktyczne wg Dudka
