ilość

zrób założoną ilość powtórzeń dla danego ćwiczenia z dobrą techniką, jeśli wyrabiasz swoją liczbę powtórzeń z wzorową techniką dokładasz ciężar

Moze i tak, ale szczerze g***o mnie to obchodzi . W grupie na wfie jest 30 osob z czego moze ze 3 mają jakies pojęcie o tym co robią wiec zadna konkurencja. Rok temu na zaliczeniu jak wyciskalismy swoj ciezar ciala na ilosc powtorzen i wycsinalem 90 kg 20 razy z zapasem jakims to nawet trener byl w szoku Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

[...] cel cyklu MASA, SIŁA 6) stosowane już wcześniej suplementy KREATYNA OLIMP 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 8 MIESIĘCY 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) STARAM SIE DUŻO I DOBRZE [...]

Wiek- 17 Waga- 78 Wzrost- 185 Staż treningowy- 2miesiące na siłowni, 2 lata karate Cel cyklu- siła Stosowane już wcześniej suplementy- Nie Uprawiane inne sporty- KK Stosowane wcześniej spalacze- Nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- Nie Ilość dni wolnych od kreatyny- 6205 (nie licząc lat przestępnych) Przewidziane finanse na cykl- ok.300 [...]

[...] Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki chwyt) Wiosłowanie stojąc (dynamicznie) Rwanie z kolan Przysiad wykroczny Wyciskanie zza karku Przysiad klasyczny Wykonujesz następującą ilość obwodów i Tydzień 1 3x5powt Tydzień 2 3x6powt Tydzień 2 4x5powt Tydzień 3 4x6powt Tydzień 4 5x5powt Zwiększasz obciążenie i powtórka.

mam pytanie mozna brac 3 tabsy w dni treningowe i 2 w nietreningowe czy lepiej brac codziennie ta sama ilosc tabsow ?

tłuszcze z mleka i jogurtów to nasycone tłuszcze masz ich tam małą ilość więc nie zwracaj większej uwagi

Oszczednosc przez Ciebie przemawia ? xD Bierz stała ilosc wg mnie

Moim zdaniem to w miarę dobry plan jeżeli dobierzesz odpowiednią ilość serii na dane partię mięśni, patrz "atlas". Następnie rozważ połączenie klatki z tricepsem i pleców z bicepsem, ponieważ np. w poniedziałek męczysz triceps przy treningu klatki a potem robisz go w środę. Analogicznie jest z mięśniami pleców i bicepsem. I jeszcze na [...]

lyzka stolowa to 15 g oliwy a nie owsianych (to i tak sporne, wychodzi gdzies ~12g). wracajac do tematu to nawet na redukcje przy Twoim wzroscie i wadze (jak redukujesz to mniemam ze 100-85) 2000 kcal to o wiele za malo. ogolnie jesli chcesz bezproblemowo przechodzic obok slodyczy i o nich nie myslec, daj wiecej wegli do diety. mialem to samo, [...]

tutaj wejdze do gry tzw chec sprzedawcy (i obrotnosc) - czy bedzie mu sie chcialo amowic mala ilosc opakowan ... te cechy to niestety indywidualizm ...

tortilla bedzie ok oby nie bylo tam tluszczu. na ladowaniu tluszcz nie wskazany.sos wiec odpada.ale pewnie jak zjesz zalozona ilosc wegli dobrych to ci odejdzie chec na tortille animal-zwierzak zjadajacy dwudziestki(krazki stalowe) na sniadanie w ilosci min 5 sztuk nie uzywajac zebow

syf moze byc w postaci cukrow prostych jakis ciastek piernikow cudow innych ale wazne zeby nie mialo to tluszcu.tluszcz zwalnia wchlanianie a chodzi zeby maksymalnie nabic miesnie glikogenm(co tluszcz suktecznie uniemozliwie) w ciagu 1 dnia i zeby nic w w jelitach nie zostalo do dnia nastepnego. ja lubilem biale swieze bulki z twarogiem chudym i [...]

No dobra, zależy co zdefiniujemy jako LC... W pierwszej SFD-owej redukcji ocierałem się o ketozę, teraz po prostu zmniejszyłem ilość - w jedne dni prawie do 0, żeby w drugi zjeść sobie kuskusik . Podczas tej redukcji jadłem: a\ białe i ciemne pieczywo b\ gorzką czekoladę c\ ciacha, ciastka d\ kuskus, makaron, czasami płatki owsiane e\ pierogi i [...]

czesc QwertyKrk!!!! przede wszystkim jezeli jestes bez zycia moze tez czasami rzeba zmienic cos w treningu, bo czesto jest tak ze jak ktos sie przyzwyczail do ciezkiego treningu caly czas trenuje podobnie mimo ze organizmu na to nie stac!!!! czasami wlasnie wystarczy pomyslec nad zmiana treningu (mozna wtedy pomyslec zmniejszeniu ciezaru, ale [...]

o 14 mam trening, BTW jak w 1 poscie tyle że w tym posiłku białko + orzechy zmniejszylem ilosc odzywki do 30g z 50

[...] 3x 8-12 regresja Uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 regresja Ugiannie ramion na modlitewniku 3x 8-12 regresja Odkąd ćwicze zauważyłem że najlepiej działą na mnie mniejsza ilość powtórzeń i wiekszy cieżar. Bic zawsze odstawał i odkąd spróbowałem regresji zaczął bardzo szybko nadrabiać także w przypadku bica stosyje tą metode. Zmieniony przez - [...]

[...] Wprowadzę do swojego treningu jako priorytet pompki na poręczach,skosy w dół, rozpiętki na skosie w dół, przenoszenie hantla, i spróbuje wyciskania młotkowego. Zobaczymy jakie będą efekty.Zastanawia mnie też ilość powtórzeń jakie mam robić bo w większości przypadków było to około 8. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugestie to proszę pisać.

Oceni ktoś? glownie chcialbym wiedziec czy ilość ruchów moze byc 12-10-8(redukcja)..przerwy między seriami 2-3 min Zmieniony przez - mel_123 w dniu 2010-01-15 16:35:08

zaczynamy od treningu poszło przyzwoicie , dopiero się zaczną konkretne ciężary jest dobrze Podczas treningu zawsze ilość powtórzeń dostosuj do słabszej strony i od niej zaczynasz powtórzenia więc jeśli lewą zrobisz 5 powt tak samo robisz prawą , nie może mieć miejsca różnica w ilości powtórzeń Co do lekarza to w naszym kraju jest to dziwne że [...]